Свободное лазание или спортивное скалолазание - это дисциплина, требующая больших физических и умственных усилий и большой ловкости. Фактически, будучи спортом на ловкость , необходимо улучшить базовую координацию движений и равновесие. Кроме того, это подразумевает значительную нагрузку на все мышцы тела и скелетную систему. Им можно заниматься в тренажерном зале на искусственных стенах (в помещении) или на естественных наружных поверхностях (на улице).
Свободное скалолазание: что это такое и кто им умеет
В последние годы свободное лазание становится все более популярным видом спорта. Это потенциально выполнимо в любом возрасте и может быть начато в детстве (4-5 лет) и продолжаться после 70 лет.
Главное, чтобы стать свободным скалолазом - это иметь работоспособную и здоровую сердечно-сосудистую систему . Не менее важно не страдать серьезными патологиями суставов или мышц.
В ФОКУСЕ : лазание по деревьям или садоводство: что это такое и как стать арбонаутой.
Свободное лазание, практикуемое на любительском уровне, является видом спорта, очень подходящим для молодежи, поскольку оно позволяет вам попробовать свои силы в активном занятии, повышающем уровень адреналина, требующем ловкости и духа приключений . Спортивное скалолазание подходит как мужчинам, так и женщинам. Последние, как дети, демонстрируют хорошее владение вертикальными движениями стен и хорошее раскрытие бедер .
Основная позиция свободного лазания называется « треугольник» . Это потому, что лазание основано на трех точках опоры, а именно на ступнях и одной руке или на двух руках и одной ступне.
ОТКРОЙ: каякинг или гребля на каноэ, секреты полноценного спорта
История свободного лазания
Спортивное скалолазание официально зародилось в 1985 году в Бардонеккье . Поэтому его освящение как вид спорта имеет очень недавнюю историю, но круг практикующих и профессионалов становится все больше. Следовательно, количество тренажерных залов и структур, где можно заниматься свободным лазанием в закрытых помещениях , также выросло .
Наличие искусственных внутренних стен постепенно облегчило доступ к этому виду спорта, особенно для тех, кто впервые пробует свои силы в лазании. Некоторые скалолазы ограничиваются лазанием в тренажерном зале: заниматься не менее двух раз в неделю - это полноценная и полезная тренировка. Другие же используют тренажерный зал, чтобы приблизиться к дисциплине и приготовиться испытать острые ощущения от скалолазания.
Оборудование и упражнения
Тип лазания, при котором используется только тело, на самом деле является свободным лазанием . Это не значит, что на него нельзя подняться с помощью определенного снаряжения . Обычно используются страховочная веревка, привязь, спусковое устройство, карабины, гайки, оттяжки и оттяжки .
Отличие от других видов лазания в том, что в свободном лазании это снаряжение выполняет чисто предупредительную функцию. Короче говоря, это снаряжение, которое может избежать или ограничить риск падения, но никоим образом не облегчит альпинисту.
К свободному лазанию относятся 3 разных стиля:
- редпоинт (или отработанное спортивное скалолазание)
- на месте (также называется лазанием на месте)
- вспышка (в поле зрения, но с информацией и показаниями других альпинистов)
Первое, основное требование к занятиям спортивным скалолазанием - это физическая подготовка . Перед облицовкой стены необходимо достаточно прогреться и подогреться и не прилагать чрезмерных усилий. Постепенность , по сути, является необходимым условием , чтобы практиковать этот вид спорта выгодно.
Сначала вы тренируетесь на искусственных стенах высотой 3-5 метров с разными наклонами. Вы также можете начать с практики на валунной стене, то есть невысокой конструкции, по которой вы можете лазить без страховочных веревок и у основания которой размещены специальные матрасы .
Основная трудность для новичков - это обычно усилие рук, кистей и пальцев. Чтобы тренировать эти конечности, необходимо посвятить определенную работу по укреплению , например, с помощью альпинистской балки. До и после тренировки всегда полезно потянуться .
Преимущества свободного лазания
Основным преимуществом, связанным с практикой этой дисциплины, является возможность развития оптимальной базовой физической подготовки . Это верно как с чисто спортивной точки зрения (тренируются все мышцы), так и с точки зрения психо- отношения (развиваются ловкость, равновесие, стратегия, ловкость).
Усилия - и , следовательно , выгода - материализуется как на сердечно - сосудистой системы и опорно - двигательного аппарата уровня . Фактически, во время лазания выполняются изометрические и изотонические движения , необходимые для сохранения определенного положения на стене. Особо нагружены бицепсы, спина, живот, поясница и ягодицы .
Свободное лазание на самом деле помогает укрепить и тонизировать почти все основные группы мышц, а также придает эластичность и силу рукам и ступням. Затраты энергии значительны: за час спортивного лазания сжигается 700-800 калорий .
Польза также поразительна на умственном уровне . Устраняются стресс и беспокойство, поощряется концентрация на конкретной цели. А после успешного завершения обучения самооценка резко возрастает ...
Открытый и закрытый
Как и предполагалось, свободным лазанием можно заниматься как на открытом воздухе, так и в помещении, на естественных каменных стенах или в оборудованных тренажерных залах . Однако в обоих случаях для обеспечения безопасности альпиниста используются веревки и предохранительные устройства , а на искусственных стенах, по которым будет проходить подъем, размещаются зацепки .
Спортивное скалолазание на открытом воздухе , несомненно, более коварно и сопряжено с большим риском. Большинство из них можно предотвратить с помощью правильного оборудования и выбора подходящей стены для вашей подготовки.
В тренажерном зале опасности уменьшаются, но при этом нужно быть бдительным и внимательным. Если не принять правильные меры безопасности, падение все равно остается риском, который нельзя недооценивать.
Спортивное скалолазание и свободное лазание
Традиционное скалолазание - дисциплина, существовавшая до спорта. Разница между ними состоит в том, что свободное лазание на естественном стене происходит без помощи гарпунов и искусственного держит , но только с помощью тех , естественно , присутствует на камне.
Когда-то « традиционное скалолазание практиковалось понемногу». Однако с 1980-х и 1990-х годов она стала предпочтительной дисциплиной только для опытных альпинистов, которые практиковали ее исключительно в альпинистской среде с единственной целью достичь самой сложной из возможных вершин.
Сегодня энтузиасты классического скалолазания снова начинают лазить в других, менее сложных условиях, чтобы получить истинное удовольствие от занятия этим видом спорта. И в отличие от того, что было в прошлом, современная практика также учитывает воздействие на окружающую среду . Классические гвозди или болты, вбитые в скалу, больше не используются, но используются съемные защиты , которые не «пачкают» скалу, полностью аналогичные тем, которые иногда используются при свободном лазании.
Читайте также:
- 10 энергетических продуктов для спортсменов, но не только
- Как лечить спортивные травмы естественным путем
- Спортивное питание : идеи и советы
- Все виды гимнастики : от дисциплин, признанных международной федерацией, до гимнастики в домашних условиях
- Художественная гимнастика : полное руководство по очень живописному виду спорта