Вы когда-нибудь думали о занятиях йогой на пляже? Последовательность выполнения
Это позволяет вам оставаться в контакте с природой, дышать свежим воздухом и, прежде всего, расслабляться под шум волн. Вот последовательность занятий йогой на пляже.
Дети, работа, дом. Повседневная жизнь нарушает спокойствие и терпение, которые мы часто чувствуем, уходя и заменяясь гневом и стрессом . Решение - найти выход: несколько часов в неделю, чтобы посвятить себя самому себе .
Физическая активность может помочь, но йога рекомендуется тем, кто предпочитает что-то более расслабляющее .
Но что делать летом, когда занятия йогой приостановлены, а учителя все в отпуске? Что ж, независимо от того, являетесь ли вы ветераном или новичком в этой практике, лучшим решением будет заняться йогой на пляже !
Во многих деревнях организуются ежедневные занятия йогой., но также можно выполнять эту практику самостоятельно.
Йога на пляже: преимущества
Практика йоги на пляже позволяет вам приблизиться к природе, вдыхать запах моря и слышать шум прибоя на заднем плане, позволяет освободить разум и расслабить тело.
Кроме того, песок не нагружает суставы и особенно подходит для тех, кто страдает болями в пояснице. Поэтому для занятий йогой на пляже не требуется никакого оборудования, только полотенце для тех, кто не любит прямой контакт с песком .
Очевидно, что для усиления преимуществ этой практики лучше всего делать это на пустых пляжах.или полупустой и в то время дня, когда температура не слишком высока. В частности, наиболее подходящее время - рассвет - или, в любом случае, первое утро - и закат .
Но какие последовательности нужно выполнять ?
Позы йоги для практики на пляже
Необязательно быть профессионалом или иметь учителя йоги , чтобы практиковать последовательности, которые мы предлагаем ниже. Важно прислушиваться к своему телу и своим пределам , не напрягаясь и не расслабляясь, когда асаны ( позы ) становится трудно поддерживать.
Для тех, кто был в начале, достаточно практиковать это дважды в неделю , те, кто уже тренировался, могут выполнять эти последовательности даже каждый день !
Вот лучшие асаны для практики на пляже :
Кошки : Встаньте на четвереньки. Очень медленно и на вдохе опустите таз вниз, выгибая спину , и поднимите голову, глядя вверх. Выдохните, займите противоположное положение, согнув спину вверх и переводя взгляд на пупок.
Воин 2 : Начиная с вертикального положения разведите ноги в стороны и нести вес на левую ногу. Теперь поднимите руки, переместив левую руку на левую ногу, а правую - на правую, удерживая их параллельно полу. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд и повторите с другой стороны.
Дерево : лучшее известное положение , даже те , кто никогда не занимался йогой. Начиная из положения стоя, согните левую ногу, поставив ступню на правое бедро. Сохраняя равновесие на правой ноге, вытяните руки над головой, сцепив руки. Задержитесь в этом положении около 20 секунд и повторите, поменяв ноги.
Шавасана : Это положение расслабления , которым можно закончить занятия йогой. Чтобы практиковать эту асану, вам нужно лечь на живот, руки и ноги полуоткрыть, ладони смотрят вверх, а пальцы ног наружу. Дышите медленно, сосредотачиваясь на своем теле и пытаясь очистить разум . Удерживайте позицию около 10 минут.