Утро или вечер: когда лучше тренироваться?
Лучше тренироваться утром или вечером? Мы расскажем вам, когда лучше всего заниматься спортом, в зависимости от результатов, которых вы хотите достичь.
Когда лучше тренироваться: утром или вечером ? Восстановление формы также зависит от биоритмов и уровня гормонов , поэтому важно заниматься спортом в правильное время дня. Только так можно получить лучшие результаты за короткое время.
Тренировка утром или вечером: роль гормонов
GH является гормоном роста , который имеет три пика в день. Одно происходит в первый час сна, второе - в четвертый час, а третье - утром . Еще один важный гормон для нашего здоровья - тестостерон , у которого есть два важных пика: первый утром , в 6:30, и второй днем , примерно в 17:30. Наконец, мы находим кортизол , у которого только один пик - с 6 до 7 утра.
Тренировка утром или вечером: отличия и когда лучше заниматься спортом
Чтобы узнать, когда лучше всего тренироваться, важно хорошо знать биоритмы . Первое утро отлично подходит для тех, кто хочет лепить, но при этом похудеть . Фактически, рано утром вы можете максимально использовать действие гормона GH и пик кортизола. Эти два элемента позволяют улучшить липолитический эффект , помогая нам сжигать жир.
Мало того, тренировка, проводимая в этот период дня, также позволяет ускорить ваш метаболизм , сохраняя его активным даже в следующие часы, когда вы будете принимать пищу.
И наоборот, если вы хотите набрать мышечную массу и придать форму своему телу, вам нужно будет тренироваться во второй половине дня . Это потому, что вы сможете максимально использовать действие тестостерона, к тому же мышцы будут более активными и эластичными, предрасположенными к выдерживанию высоких нагрузок и усилий.
Так что лучше тренироваться утром или вечером ? Все зависит от индивидуальных потребностей, но также и от того, чего вы хотите добиться от своих тренировок. Утром эксперты рекомендуют плотно позавтракать, пройти интенсивные тренировки, а затем отправиться в офис, чтобы провести весь день в спринте. А во второй половине дня можно освободиться от накопившегося стресса , выключиться и снять напряжение. Есть те, кто предпочитает бегать в тренажерный зал во время обеденного перерыва, а затем вернуться в офис более загруженным, чем раньше, и те, кто предпочитает заниматься спортом вечером , после нескольких приемов пищи и в конце долгого дня.