Проблемы с гневом: 10 способов справиться с этой эмоцией
Для всех, у кого есть проблемы с гневом, вот 10 уловок, которые помогут лучше справиться с этой эмоцией.
В последнее время все чаще случается, что ты не контролируешь то, что тебя злит ? Вот как можно более здоровым образом пережить негативные эмоции, такие как гнев и стресс.
1. Не подавляйте гнев
Гнев - это человеческое чувство, и поэтому его нельзя подавлять. Вместо этого мы можем научиться лучше управлять им. Конечно, мы не можем неконтролируемым образом освободить наши импульсы , но мы не можем даже предотвратить то, что это чувство не выражает себя, поскольку, поступая так, мы можем иметь негативные последствия и для самих себя : на самом деле, хорошо известно, что наше тело реагирует отрицательно, когда мы задыхаемся (например, болями в животе).
2. Рационализировать
Прежде чем понять, как лучше всего выразить свой гнев, важно понять, что его вызывает . Анализ причин, побудивших нас к импульсивной реакции, имеет фундаментальное значение. Например, мы можем спросить себя, что именно вызвало нашу чрезмерную реакцию, есть ли какие-либо константы, которые нас раздражают (конкретное поведение, определенные вещи, которые нам говорят, и т. Д.).
Короче говоря, мы должны научиться рационализировать, чтобы распознавать ситуации, которые нам вредят.
3. Понять знаки
Как только мы осознали и поняли, что больше всего заставляет нас реагировать негативно, мы можем начать предсказывать приход гнева в отношении ситуаций, в которых мы находимся. Например, мы можем уйти от того места, где мы находимся, и ситуации, которая нас беспокоит , глубоко вздохнуть и попытаться справиться с ситуацией рационально.
4. Обсуждение
На этом этапе, если это человек, который вызывает у нас гнев, абсолютно необходимо начать говорить и показывать свое разочарование вежливым образом , разговаривая и выражая свои идеи: если мы знаем, что с нами поступили несправедливо, мы можем спокойно заявить о себе. Крича, мы не получили бы ничего, кроме еще большего гнева , даже не найдя благоприятного для нас решения.
5. Сдвиньте фокус
Еще один способ отвлечься в данный момент - отвлечь наши мысли на что - то другое . Если мы действительно не можем уйти с того места, где мы находимся, и пытаемся успокоиться другими способами, давайте подумаем, например, о чем-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо: о месте, человеке, прекрасном воспоминании.
6. Делайте расслабляющие действия.
Один из методов излечения гнева - это, безусловно, заниматься деятельностью, которая освобождает разум, например слушать расслабляющую музыку (для некоторых, наоборот, более живая музыка может иметь положительный эффект), рисовать, заниматься йогой, готовить: положительный эффект гарантирован.
7. Снимите напряжение.
Еще один способ высвободить гнев - позволить ему пройти через физические усилия: бег, тренажерный зал, бассейн и, почему бы и нет, бокс: через некоторое время мы почувствуем себя намного более свободными и расслабленными.
8. Воспроизвести
Попытка взглянуть на это с другой точки зрения и, почему бы и нет, посмеяться над этим, может помочь не увлечься. Возможно, таким образом мы также сможем уменьшить причину нашего гнева.
9. Противостоять
Попытка поговорить с кем-то, кто нам дорог, о наших эмоциях и спросить объективное мнение о вещах, которые нас больше всего злят, может помочь нам понять, как действовать в ситуации, и понять, усугубляем ли мы незначительную проблему.
10. Обратитесь за помощью
В том случае, если нам трудно справиться самостоятельно с нашей проблемой гнева , мы должны без колебаний обратиться за помощью к специалисту , с которым мы можем предпринять личный путь улучшения.