Синдром кабины: как побороть страх выйти на улицу
Тенденция к длительной изоляции кажется обнадеживающей, но нездоровой. Вот советы по преодолению синдрома хижины.
После карантина из-за коронавируса дома осталось гораздо больше людей, чем вы могли подумать. Это покажется странным, особенно если посмотреть на фото и видео собраний в местах ночной жизни, на площадях после нескольких футбольных матчей, на пляжах.
Что такое синдром хижины
По оценкам психиатров и психологов, более миллиона итальянцев все еще испытывают трудности с выходом из дома. В этом случае мы говорим о синдроме хижины или синдроме заключенного . В психиатрических терминах это называется клаустрофилией и представляет собой патологическую тенденцию жить в закрытых местах и отдельно от других.
Синдром кабины не является настоящим психическим расстройством. Это скорее реакция, поведенческая адаптация, которая происходит, когда человека заставляют оставаться замкнутым в среде, считающейся безопасной в течение длительного периода .
Страх и коронавирус
Как изоляция, введенная правительством, так и психологическая изоляция, вызванная страхом перед Covid-19, с одной стороны, заставляли нас месяцами оставаться дома. С другой стороны, они позволили нам создать вокруг себя защищенную и контролируемую среду .
Все это потому, что новости из социальных сетей и СМИ изображали потенциально смертельный внешний мир . Не забывая мнений экспертов и часто противоречивых и противоречивых интерпретаций научных данных. Все это побудило многих людей, охваченных постоянным чувством тревоги и неизбежной опасности со стороны внешнего мира, оставаться дома даже после Фазы 2.
Изоляция в доме вредна. Со временем он уменьшает все виды раздражителей. Это вызывает умственную лень и снижение физической подвижности с неизбежной тенденцией есть больше и набирать вес.
Синдром хижины - прямое следствие стремления к переменам, желания сохранять контроль в ситуации, которую нельзя полностью контролировать. Цена адаптации к чувству безопасности, которое предлагает дом, - это постепенный отказ от отношений с окружающим миром, нововведений и исследований с постепенной потерей физической и умственной энергии .
Выбраться из него можно
Однако подавляющему большинству людей синдром хижины удается преодолеть через две-три недели . Такие как? Прежде всего, благодаря стремлению исследовать внешний мир и той мощной силе, которая заставляет нас снова встречаться с друзьями, коллегами и знакомыми.
Внешний мир все еще рассматривается как потенциально опасный, но частично управляемый. Однако, если через два месяца после окончания карантина вы все еще чувствуете какие-то признаки дискомфорта , не стоит их недооценивать. Примирение с окружающим миром возможно, есть советы, которые актуальны для всех.
Цель состоит в том, чтобы испытать эту новую норму, не закрывая себя оболочкой : да, защищен, но в долгосрочной перспективе также опасен для вашего психического здоровья.
Советы по преодолению синдрома хижины
Постепенно привыкаю к внешнему миру. Выходите из дома каждый день на все более продолжительное время и на все больших расстояниях от дома. Если вам не хочется выходить на улицу одному, начните делать это в компании надежных людей . Постепенно вы привыкнете к жизни на свежем воздухе и спонтанно выйдете на улицу в одиночестве.
Начните с посещения знакомых мест, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно: в местном супермаркете , в парке или в баре, в котором вы часто бывали до карантина. Нет информации о передозировке. Не ищите постоянно новости о Коронавирусе. Таким образом вы только подпитаете свои страхи, убеждая себя, что запереться в доме - лучшее решение.
Следовательно: не размышляйте и действуйте. Пребывание в помещении и размышления о последствиях пандемии и неопределенного будущего только подпитывают ваш страх выйти на улицу. Будьте максимально заняты. Думайте о сегодняшнем дне и не заглядывайте слишком далеко в будущее, которое до сих пор остается неизвестным для всех фактором. Принимайте это один день за раз - это поможет вам держать тревогу под контролем и не стать жертвой ненужного паникера. Пароль: здесь и сейчас.
Спорт помогает
Тренируйтесь физически, чтобы восстановить потерянную энергию с помощью блокировки. Если вам не хочется ходить в тренажерный зал, прогуляйтесь по парку или возьмите велосипед, чтобы исследовать окрестности. Еще один хороший способ побороть синдром хижины? Сделайте себе подарок.
Планируйте выгодную небольшую покупку, которая побудит вас выйти на улицу, - новое растение на балконе, книгу или даже простой кусок вашего любимого торта. Выходя на улицу, наденьте наушники и выберите веселую или расслабляющую музыку по своему вкусу.
Музыка отгонит негативные мысли . Следуя советам, перечисленным выше, и продолжая соблюдать защитные меры (маска, интервалы и т. Д.), Вы можете возобновить свой обычный ритм без ненужных мучений. Важна каждая встреча : от супермаркета до косметолога , от кофе с друзьями до покупок и поездки на озеро на выходные.
Как оформить приглашение на ужин
Если вас пугает тесный контакт с людьми, которые не соблюдают меры безопасности, отложите смущения в сторону. С незнакомцами вы имеете право с твердой добротой приглашать других , чтобы они были дисциплинированы на благо общества.
Если же вы получили приглашение на ужин в доме друга, вы можете спросить, не боясь произвести плохое впечатление , сколько людей будет там и есть ли необходимое пространство для дистанции. Если кто-то (друг, знакомый ...) попытается обнять вас или пожать вам руку, вы можете уйти, сделав шаг назад и мягко сказав: «Спасибо за выражение привязанности / дружбы, но еще не время (или Я еще не готов) ".
Синдром устаревшей хижины: а что после?
В эти недели постепенного перераспределения городских пространств будьте готовы отстаивать свое право на безопасность и спокойствие даже в местах, удаленных от дома . Например, в самолете, поезде или на пляже.
С одной стороны, спокойное и улыбчивое отношение будет лучшей визитной карточкой, чтобы собеседник понял, что определенная «дотошность» обусловлена исключительно чрезвычайными обстоятельствами, с которыми мы сталкиваемся. С другой стороны, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Если кто-то, сидящий рядом в самолете или поезде, все еще не носит маску, несмотря на ваше приглашение, обратитесь к бортпроводникам . Он там, чтобы помочь вам. То же самое и с морем для соседа, который не уважает расстояния. Поговорите со спасателем или менеджером завода. Уважение и здравый смысл , несомненно, являются обязательными элементами этикета лета 2020 года .