Как быстро заснуть за 5 шагов
5 простых стратегий борьбы с бессонницей.
В расстройства сна , от простых, таких как трудности засыпания, к более серьезным, длительном бессоннице, может поставить под угрозу качество повседневной жизни. Если их продлить с течением времени, они даже становятся инвалидами: они также могут способствовать возникновению заболеваний, связанных со стрессом. Примерами являются желудочно-кишечные расстройства, сексуальные расстройства и снижение иммунной защиты.
Но есть ли немедикаментозная стратегия быстрого засыпания? Конечно, они полезны как при бессоннице, так и в случае, если вам нужно быстро заснуть, например, когда вы путешествуете по работе.
Итак, вот пять простых и полезных стратегий .
5 шагов, чтобы быстро заснуть
• Первым делом необходимо устранить раздражающие шумы . Поговорим о банальном храпе вашего партнера, уличном шуме или соседях. Просто начните расслабляющий саундтрек со стереосистемы или с мягкой повязки на голову с наушниками, чтобы носить ее даже в постели. Оптимальна классическая, аюрведическая музыка или песни певицы Энии. Но подойдет любая музыка или звук, позволяющие расслабиться: даже звуки природы (морские волны, шелест ветра).
• Второй шаг - это не что иное, как подготовка тела . Прежде всего, избегайте тяжелых видов спорта вечером (бег, фитнес, теннис), возбуждающих веществ или алкоголя вечером, а также чрезмерно обильного ужина. Теплая ванна с ароматными эссенциями помогает расслабиться.
Прежде всего, настоятельно рекомендуется следующая техника: держите пальцы ног согнутыми в течение семи секунд, а затем расслабьте их. Это упражнение на сокращение и расслабление следует выполнять для всех групп мышц, вплоть до шеи.
Другая техника состоит в том, чтобы лечь с закрытыми глазами и начать глубоко дышать , расслабляя все части тела, всегда начиная со ступней. Мы должны представить, что воздух входит и выходит в каждую часть тела.
Другое решение - изучить точки акупрессуры, связанные с расслаблением мышц .
• Третий шаг - забыть о часах . Да, правильно: нужно спать без часов и положить их в прикроватный ящик, как только свет выключен. Даже если вы просыпаетесь ночью, вам не нужно проверять время, вам нужно снова заснуть. Таким образом, беспокойство о том, что вы мало высыпаетесь, не застанет вас: именно это беспокойство может блокировать сон.
• Четвертый шаг включает составление списка дел, которые необходимо сделать . Это особенно полезно для озабоченных людей и перфекционистов. Если у вас в голове крутится много идей, а мысли не позволяют расслабиться, записывание их на бумаге поможет вам очистить разум. Это предложение профессора Вествуда , специалиста по неврологии Колумбийского университета. Когда вас мучают заботы, ваш мозг изо всех сил пытается выключиться, потому что он пытается обработать слишком много информации.
• Наконец, пятый и последний шаг: расслабьте челюсть . Это простой прием, но очень эффективный. Мышца челюсти всегда находится в напряжении, чтобы бороться с гравитацией и держать рот закрытым. Вы должны расслабить его, слегка приоткрыв рот и позволив мышцам расслабиться.
Тогда хорошо отдохни!