Как похудеть за неделю: 4 простых и быстрых упражнения
Бедра - это проблема для женщин, поэтому вот несколько упражнений, которые помогут похудеть в этой области.
Одна из самых больших проблем женщин, наряду с плоским животом , - это бедра , так называемые ручки любви.
Нередко можно увидеть женщин, но также и мужчин, которые ищут все больше и больше целенаправленных упражнений для быстрого уменьшения (некоторые просят даже за неделю) и истончения бедер. Это хорошо , чтобы помнить , что любое упражнение не может быть отделено от правильного и сбалансированного питания , с низкой гликемической нагрузкой и низким содержанием насыщенных жиров . Нет упражнений с быстрыми и яростными результатами, но вы можете сосредоточиться на более целевых и самых быстрых результатах.
Четыре специальных упражнения для бедер
• Первый требует, чтобы вы лежали на боку, согнув одну руку, подняв голову над землей и опираясь на руку согнутой руки. Ноги должны оставаться вытянутыми. На этом этапе верхняя нога поднимается вверх до угла 90 °, а затем возвращается в исходную точку.
Важно сохранить молотковую стопу: так работа будет точнее, а также задействованы брюшные мышцы . Рекомендуется 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу .
Для более подготовленных упражнение можно также выполнять с браслетами на щиколотках, а также с резинками разного сопротивления. Очевидно, что во втором случае подъем ноги будет ниже, вплоть до максимального напряжения упругости.
• Второе упражнение всегда выполняется с одной стороны. Вы занимаетесь так, чтобы обе ноги были вытянуты и приподняты от земли, а туловище было прямым: вы должны опираться на одну руку, чтобы она оставалась максимально вытянутой. Вес тела должен приходиться на вытянутые руки и ноги, чтобы остальная часть тела не касалась земли, образуя своего рода треугольник по отношению к земле. Как только это положение достигнуто, таз нужно поднимать и опускать, не касаясь земли.
И снова эффект будет двояким: бедра и пресс . Всегда выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Чтобы упражнение было более эффективным, можно поставить на бок гирю 1,5 кг. Вариант этого упражнения включает в себя сохранение положения треугольника без опускания таза, но выполнение боковых подъемов с отягощением 1,5 кг со свободной рукой.
• Третье упражнение - выпады , считающиеся одним из ключевых упражнений для формирования бедер . Начните стоять, слегка расставив ноги и напрягая пресс. Одна нога выдвинута вперед и согнута под углом 90 ° к колену. Заднюю ногу нужно согнуть до касания пола. Вернитесь в исходное положение, стараясь не потерять равновесие. Повторите упражнение другой ногой.
То же упражнение можно выполнить, отведя ногу назад, а не вперед. Также в этом случае упражнение можно сделать более «жестким», надев ножные браслеты. Выполните 3 подхода по 20 повторений . В конце серии ноги немного подгорят, но это нормально.
Еще более эффективный вариант - это выпад с большим тюком, который можно повернуть вбок на сторону выпадающей ноги.
• Четвертое упражнение выполняется стоя, слегка расставив ноги. Правая рука опускается боком вдоль туловища до тех пор, пока не коснется коленей и снова не поднимется; затем повторяется слева. Очень важно держать живот втянутым.
Идеально выполнять упражнение с гирями 1,5 кг, двумя верхними гирями в одной руке. Выполните 4 подхода по 30 повторений .
Вариант для тех, у кого проблемы с осанкой, можно выполнять на земле, слегка приподняв туловище, как будто для выполнения скручиваний. Затем правая рука подводится к правой лодыжке, возвращается в центр и выполняется движение влево. Также в этом случае вы можете сделать упражнение оптимальным, удерживая вес 1,5 кг.