Гребля является физическое лицо или группа водного спорта , которая практикуется на определенном судне. За этим стоит давняя традиция, которая до сих пор делает эту дисциплину респектабельной. Вот все, что вам нужно знать.
Гребля как спорт
После разговора о водных видах спорта нельзя не углубиться в греблю . Вся эта спортивная практика основана на сопротивлении и скорости : гребцы фактически двигают лодку, используя только силу, передаваемую на весла .
Греблей можно заниматься в море, а также на озерах и реках. На лодке можно грести в одиночку, парами, в составе четырех или восьми человек.
Немного истории
Термин «каноэ» происходит от испанского, который заимствован из индейского языка араваков, где выражение ka-no-a означало «плавать по воде».
Этот вид спорта зародился в очень далекие времена. Думаю, что первые свидетельства были найдены в гробницах фараонов , где на некоторых картинах воспроизводились древние сцены гребли.
В древних греках также используется для организации регат , но во время Олимпийских игр , они были запрещены. Причина была настолько проста, насколько банальна: весла считались орудием, отнесенным к рабам, поэтому их нельзя было допустить.
На данный момент официальные новости о первых соревновательных регатах приписываются венецианцам , безусловно, великим экспертам в своей области.
Вместо этого в 1715 году была организована первая регата на Темзе в честь коронации короля Георга I. Это событие отмечается до сих пор.
Первоначально используемые лодки были очень тяжелыми и имели фиксированное сиденье . Лишь в 1857 году последнюю заменили на раздвижную, в которой ножки также выступают в ряд. Это значительно облегчило движения и саму скорость.
Вместо этого в 1893 году был организован первый чемпионат мира, который до 1954 года предназначался только для мужчин. Затем с приходом современных Олимпийских игр гребля сразу полностью вошла в разряд спортивных дисциплин.
Гребля: как это делается
Те, кто занимается этим видом спорта, должны учитывать, что необходимы тренировки, хорошая координация движений и, разумеется, уметь плавать.
Эти мышцы постоянно контракт и расслабился , и необходимо научиться управлять отсталые движения , характерные для цикла гребли, конечно , не обычные и спонтанных движений.
В случае, если в лодке больше гребцов, требуется согласовывать их ритмы с ритмами других , обладая хорошими навыками коррекции в случае необходимости. По сути, гребля - это командный вид спорта.
Поэтому очень важны ловкость и скорость вместе с хорошей аэробной способностью .
Цикл гребли
Но каковы типичные движения гребцов? Цикл гребли основан на четырех временах:
- вход в воду : ноги согнуты, руки хорошо вытянуты, корпус слегка наклонен вперед. Здесь лодка касается точки наибольшей неустойчивости. В весел входят в воду , когда ноги коснуться максимального сжатия. Это способствует первоначальному толчку лодки за счет сокращения мышц.
- Пасс : в этот момент ноги могут быть вытянуты, а остальная часть тела сохраняет положение. Здесь происходит толчок ног и, следовательно, ускорение неба. Туловище возвращают в свое естественное положение (ретропозицию), а затем руки закрывают.
- Финал : кулаки опускаются, чтобы вывести лопасти из воды, удерживая туловище назад.
- Ловля : снова готовимся к следующей лопате, чтобы избежать падения скорости.
Все эти движения, которые мы только упомянули здесь, но которые на самом деле намного сложнее, заставляют гребца периодически двигаться вперед и назад . Однако каждый шаг должен выполняться плавно и аккуратно, избегая резких рывков и прерываний.
Это достигается путем рассмотрения всего цикла как комбинации положительных и отрицательных сил .
Эти позитивные силы производятся , когда весло уходит в воду и , следовательно , соответствует фазовой скорости и движения. В отрицательных силах , а не возникают во время фазы восстановления и таким образом , могут замедлить лодку.
Поэтому для того, чтобы весь цикл гребли проходил плавно, хорошо противодействовать отрицательным силам . Это достигается за счет однородной фазы восстановления и быстрого погружения лезвия в воду, готового к следующему циклу.
Оборудование
Теперь посмотрим на практике, что входит в экипировку занимающихся греблей. Начнем прямо с лодки, не путать с каякингом или каноэ. Он имеет сужающуюся форму, что полезно для уменьшения сопротивления воды, но на самом деле более подвержено разливу.
Его можно настроить на парную греблю , чтобы у каждого гребца было по два весла. Координация всех спортсменов также придаст направление движению.
Или есть лодка с наконечником , где используется только одно весло. Когда рулевой отсутствует, руль будет маневрировать за ногу каповоги или того, кто сидит у первой тележки.
Эти места называются вагоны в жаргоне и могут быть фиксированными ориентированы на корму или скольжении. В последнем случае также может использоваться сила тяги четырехглавой мышцы бедра.
Лодки когда-то были деревянными, сегодня почти все они сделаны из углеродного волокна или композитных материалов. Они могут быть длиной от 7,20 м до 17,50 м, в зависимости от количества членов экипажа.
Преимущества
Гребля тренирует все группы мышц, повышает выносливость и избавляет от беспокойства .
Фактически, это считается одним из самых полных видов спорта, поскольку он мобилизует все мышцы. Просто понаблюдайте за гребцами в действии: плечи, ноги, спина, живот, поясничные мышцы вынуждены толкать, балансировать и управлять лодкой: 90% мышц работают. Кроме того, определенные движения способствуют гибкости, ловкости и координации мышц .
Этот вид спорта рекомендуется в первую очередь детям, хотя это занятие доступно всем, потому что это постепенная и мягкая дисциплина . Движения отрабатываются без толчков и, следовательно, без риска травм суставов, обучение прогрессивное, интенсивность регулируется и адаптируется к вашим способностям.
Он противодействует увеличению веса, помогая сжигать лишние калории (учтите, что до 800 калорий сжигается каждый час за час непрерывной гребли). Следовательно, он делает силуэт более подтянутым, подтянутым и утонченным.
Он также сдерживает диабет и холестерин .
Он также помогает улучшить дыхание , снижает кровяное давление и способствует хорошей оксигенации тканей .
Наконец, будучи спортом на открытом воздухе в контакте с водой, нельзя пренебрегать преимуществами с точки зрения настроения . Многие практикующие также ценят успокаивающий эффект контакта с водой, полезный элемент на психологическом уровне, потому что он снимает стресс и тревогу.
Противопоказания
Очевидно, это не рекомендуется, если у вас проблемы с суставами или проблемы с сердцем.
Дополнительная информация
Вот другие водные виды спорта, которые могут вас заинтересовать:
- Плавание: зачем заниматься и как
- Лучшие места для купания на открытом воздухе в Италии
- Плавание на открытом воздухе, плавание в холодной воде для тонуса и тренировки
- Парусный спорт, самый благородный из водных видов спорта
Вы также найдете многочисленные информационные бюллетени по питанию и спортивному уходу:
- 10 энергетических продуктов для спортсменов, но не только
- Как лечить спортивные травмы естественным путем
- Спортивное питание: идеи и советы