Что можно есть при беременности: инструкция
Какие продукты рекомендуются и каких избегать? Ознакомьтесь с нашим небольшим руководством, чтобы узнать, что я могу есть во время беременности.
Беременность, несомненно, прекрасное время для женщин, которые готовятся нести новую жизнь в утробе матери. Однако, несмотря на это, это очень ответственное и сложное мероприятие, с которым нелегко справиться. Фактически , в течение девяти месяцев беременности женщине придется очень осторожно относиться к своему телу , чтобы обеспечить здоровье малыша. Первый вопрос, который задает себе будущая мама: « Что можно есть при беременности ?». Вот наш гид.
Поэтому первое, на что следует обратить внимание, - это питание : на самом деле, во время беременности есть некоторые продукты, которых рекомендуется избегать, а другие могут быть полезны для ребенка.
Общие рекомендации
Что можно есть при беременности ? Следует иметь в виду, что правило, согласно которому беременная женщина должна есть за двоих, больше не действует . На самом деле это миф, который необходимо развенчать, потому что мы должны держать вес тела под контролем . Суточное потребление энергии обычно не сильно различается, но необходимо увеличить потребление некоторых питательных веществ, таких как минералы и витамины.
Рацион беременной женщины должны быть изменены и сбалансированы и должны быть разделены на пять приемов пищи в день . Также важно всегда следить за тем, чтобы еда была свежей и сезонной, чтобы всегда потреблять лучшую пищу и обеспечивать нужное количество всех необходимых питательных веществ.
Чего следует остерегаться беременной
Во время беременности женщина должна знать о нескольких факторах, которые могут повлиять на ее здоровье и здоровье ребенка. Например, рекомендуется всегда проверять происхождение пищи (особенно если это упакованные продукты) и микробиологическую безопасность.
Фактически, многие продукты могут привести к образованию различных бактерий и паразитов, которые могут вызвать патологии и инфекции у плода. По той же причине рекомендуется избегать употребления сырых продуктов : на самом деле, последнее может быть более рискованным, чем приготовленное.
Соблюдать правила гигиены
Также важно соблюдать обычные правила гигиены, такие как мытье рук перед тем, как сесть за стол или после приготовления. Также хорошо избегать употребления просроченной пищи : пищу нужно употребить до истечения срока годности и не позднее. Их также нужно сразу же хранить в холодильнике, чтобы они не испортились. Хотя не рекомендуется переедать во время беременности, все же не рекомендуется зацикливаться на фигуре. Как правило, беременная женщина может набрать вес до десяти килограммов.ориентировочный. При превышении этого порога женщина может подвергнуться риску определенных заболеваний, таких как гипертония, диабет или сердечная недостаточность.
Какие продукты можно есть при беременности
Первая четверть
В течение первых трех месяцев беременности женщина должна потреблять продукты, которые дают ей необходимое количество белка и витаминов, чтобы лучше справиться с беременностью. Норма калорийности в эти первые месяцы не должна увеличиваться, но всегда должна быть неизменной. Как правило, белки могут поступать из разных продуктов, но в особенности лучше отдавать предпочтение сырам, мясу, рыбе и яйцам. Если среди этих продуктов есть непереносимость , их можно заменить другими с такой же питательной ценностью.
Второй и третий триместры
С другой стороны, со второго триместра ожидается увеличение потребности плода и, следовательно, потребности в калориях . Поэтому на этом этапе рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым кальцием, фосфором и железом , всеми веществами, необходимыми для образования скелета и красных кровяных телец в крови.
Даже потребность в витаминах значительно возрастает, в частности, А и D . Последние в основном содержатся во фруктах, цельнозерновых и овощах. Конечно, можно употреблять и углеводы, но их нужно есть в ограниченном количестве. Поэтому зеленый свет хлебу, макаронам, рису, ячменю и картофелю.
Продукты, богатые клетчаткой, также важны для обеспечения здорового и сбалансированного питания беременной женщины, а также молоко и его производные, например, йогурт и сыр.
Чего следует избегать при беременности
В течение всего периода беременности рекомендуется избегать употребления алкоголя, который может нанести вред плоду. Также полезно избегать употребления таких напитков, как чай и кофе (предпочтительно без кофеина). Сладости также следует употреблять умеренно беременной женщины . Хотя яйца важны в сбалансированной диете для беременной женщины, желательно не есть более двух яиц в неделю.
Мясо и рыба
Что касается мяса, то вам нужно отдавать предпочтение нежирным блюдам, таким как курица и индейка, и выбирать блюда, запеченные в духовке или приготовленные на гриле . Что касается рыбы, то лучше не есть моллюсков и ракообразных, а выбирать луциана, морского леща, трески, хека, камбалы и форели. Последние также необходимо готовить на мангале , тушить, тушить или запекать в фольге.
Углеводы
Потребление рафинированных углеводов должно быть значительно ограничено, поэтому лучше нерегулярно есть сахар, мороженое или сладости. Жареные, упакованные или подвергнутые чрезмерной обработке продукты также не следует есть в слишком большом количестве.
Напитки
Что касается напитков , всегда рекомендуется отдавать предпочтение природной воде напиткам, которые слишком газированы и сладки. Обычно беременная женщина должна выпивать не менее двух литров воды в день . Наконец, мы должны избегать или, по крайней мере, ограничивать потребление животных жиров, таких как сало или масло.