Что нельзя делать перед сном
Всем хорошего отдыха!
В последние годы все больше и больше людей жалуются на трудности с засыпанием вечером, а затем с подъемом на следующий день, плохо отдохнувшими и часто более уставшими, чем в предыдущий день. Некоторые используют лекарства или добавки, чтобы помочь им уснуть. Мы можем предложить вам несколько простых стратегий, чтобы легче отдаться в объятиях Морфеуса.
Вот список вещей, которых следует избегать перед сном , потому что они слишком сильно активируют адренергическую систему, мешая сну.
Первое : занимайтесь физическими упражнениями (например, курсом Aquagym) непосредственно перед сном. L ' физическая активность , безусловно , хорошо для тела, но и для многих из нас, практикующих вечера, контрасты ночи. Физические нагрузки рекомендуются в течение трех часов перед сном. Фактически, спорт увеличивает температуру тела и уровень кортизола, что затрудняет засыпание.
Второе : как известно, перед сном следует избегать употребления напитков с кофеином (кофе, чай, энергетические напитки). Фактически, кофеин остается в кровотоке в течение 3-5 часов, изменяя циклы сна. Некоторые исследования показали сокращение продолжительности сна при приеме за шесть часов до сна. То же самое и с алкоголем , который снижает фазу быстрого сна и может ухудшить пищеварение.
Третий : не курите перед сном (а лучше бы совсем бросить… вот наши советы!). Никотин оказывает сильное стимулирующее и унизительное воздействие на ночное дыхание. Фактически, это ухудшает апноэ во сне и увеличивает риск гипоксии, то есть недостатка кислорода в легких.
Четвертое : не превышайте прием жидкости перед сном. Вечерний травяной чай - отличная привычка, но нельзя превышать его количество. Стимуляция ночного диуреза может изменить ритм ночного отдыха, сократив продолжительность сна.
Пятое : не смотрите телевизор и не ходите в интернет перед сном. Различные исследования показали, что просмотр экрана перед сном мешает уснуть. Это явление, вероятно, связано с светом на экранах, который препятствует выработке мелатонина, гормона, который способствует сну. Итак, научимся отключаться от телевизора и компьютера хотя бы за час до сна.
Совет номер шесть : по возможности избегайте работы или учебы непосредственно перед сном . Работа сильно стимулирует мозговую деятельность, повышая уровень стресса, который может противодействовать им.
Совет седьмой : не топите комнату слишком сильно перед сном, а за десять минут до этого понизьте температуру. Слишком жаркое помещение замедляет засыпание из-за чрезмерной влажности в помещении. Обычно рекомендуется температура 16 ° C, особенно для тех, кто страдает апноэ во сне.
Восьмой совет : избегайте слишком обильных ужинов , особенно тех, которые слишком богаты жирами или простыми сахарами, которые замедляют пищеварение и усугубляют желудочный рефлюкс, тем, кто уже страдает от него. Избегайте острой и острой пищи и не перекусывайте перед сном. В любом случае, для лучшего управления питанием всегда полезно обратиться к своему проверенному диетологу.
Совет девятый : не зацикливайтесь на прошедшем дне. Жевание приводит к энергетическому опустошению печени и повышает уровень стресса, изменяя способность засыпать и ухудшая качество отдыха. Скорее мы делаем длинные вдохи и пытаемся очистить ум с помощью медитации.
Вот список занятий перед сном!