5 упражнений, которые нужно сделать перед бегом
Как лучше всего подготовиться перед пробежкой.
Желание бегать и чувствовать себя хорошо каждый год объединяется в Милане для Миланского марафона. Спортивное мероприятие, посвященное профессиональным бегунам, эстафетный марафон, который уже более десяти лет организует Europ Assistance , также является частью его насыщенной программы .
А так как это будет тяжелая работа, завести новых друзей в знаке спорта и согреть сердце, хорошо знать, какие 5 упражнений нужно делать перед бегом , основные из которых помогут похудеть и избежать ненужных болей, которые часто следуют за этим. физическая активность.
Это правда, что азбука, которая предшествует забегу, состоит из 5 базовых упражнений, но перед бегом вы должны обязательно вооружиться каждым маленьким элементом, который снимает усилия и превращает спортивную деятельность в бегство для тела. . Вырезайте воздушный свет, глубоко вдыхая жизнь.
Перед тем как бежать: музыка
Итак, перед бегом, помимо 5 основных упражнений, вам необходимо убедиться, что у вас есть музыка . На мобильном телефоне или iPod, с большими наушниками или наушниками, каждый выберет свое. Хард-рок для самых возбужденных людей. Танцевальная музыка для тех, кому кажется, что восьмидесятые годы были на высоте.
Глубокие тексты для тех, кому нужно стимулировать ум, чтобы зарядить энергией каждый мускул. Классический для тех , кто нуждается в гармонии , чтобы найти силы. Или, более современные, могут бежать, взяв с собой музыку MyRecord , записанную за несколько дней до этого на первой ярмарке, посвященной бегу и благополучию. И это делает сердцебиение идеальной мелодией для гармонии с вашим телом.
Перед тем как бежать: крепкого здоровья
Перед бегом вам также необходимо убедиться, что вы находитесь в отличном состоянии здоровья. И это особенно верно для бегунов- любителей, которые каждый год сотнями участвуют в эстафетном марафоне Europ Assistance. Можно ли без длинных очередей к врачу? Конечно!
И это очень просто: вы можете положиться на цифровую платформу MyClinic , еще одно гениальное изобретение Europ Assistance. В этом медицинском раю вы можете оценить состояние своего здоровья: достаточно ответить на вопросы системы и провести самоанализ.
Однако за ними следуют эксперты, которые стоят за экраном. Для большей безопасности вы можете поговорить напрямую, в чате, со специалистом.
Но давайте подробно рассмотрим 5 упражнений, которые нужно сделать перед бегом .
Среди лучших упражнений перед бегом: легкий бег трусцой, скипы и растяжка.
Свет пробежка , несколько кругов области, идеально подходит для разогрева мышц. Это займет десять минут, и каждая часть тела полностью растворится.
Расширения, с другой стороны, представляют собой выстрелы по прямому пути определенной длины. В основном это забег перед забегом на 30 метров. Вы бежите прямо, чтобы ваше тело привыкло к гонке. Этакая вырезка, но более быстрая, длинного марафона, который ждет каждого бегуна.
Среди 5 упражнений, которые нужно сделать перед бегом , которые относятся к категории бега, прогрессивные прыжки , безусловно, являются наиболее частными. Они предназначены для растяжки мышц и разминки перед марафоном. Что, конечно, требует силы, но прежде всего силы воли. Высокий скип выполняется путем поднятия коленей. С другой стороны, удар ногой выполняется путем приведения пяток к ягодицам.
Растяжка: базовые упражнения перед бегом
Растяжка необходима до и после бега. Он используется для расслабления мышц. Чтобы избежать надоедливых слез и контрактур. Нижняя часть тела включает растяжки для ног.
Подтягивание теленка вверх. Свести руки, ноги плотно или широко разведены. Тот факт, что для бега используются ноги, не исключает движения верхних конечностей при физических нагрузках.
Вот почему из 5 упражнений, которые нужно сделать перед бегом, также важна растяжка для другой части тела. На самом деле, чтобы прыгнуть как можно лучше, нужны крылья. Так что просто возьмите одну руку и потяните ее вправо, а затем вторую влево. Другие подобные упражнения включают вытягивание рук вперед со скрещенными руками, вытягивание рук вдоль головы и, наконец, руки, вытянутые за спиной.
Приближается 7 апреля: согрейте сердца, но особенно мышцы. Europ Assistance реле Marathon является символом красоты тела и души, которые рафинированной в беге, в преимуществу искусства, и в музыкальном ритме сердца.