5 полезных привычек перед сном, чтобы лучше заснуть
Несколько, но ценных советов, как быстро и глубоко заснуть. Первое: установите распорядок дня.
Сколько раз мы по-настоящему устаем вечером, нам не терпится надеть пижаму, залезть под одеяло и сразу же упасть в объятия Морфеуса. Но когда нам наконец удается лечь в постель, в голове начинают кружиться тысячи мыслей, мы начинаем переходить от одной к другой на матрасе и долгожданный и желанный отдых, увы, приходит медленно .
Давайте вместе посмотрим, какие здоровые привычки следует принимать каждую ночь, чтобы хорошо уснуть, сразу и до следующего утра. То, что британцы называют гигиеной сна, именно гигиеной сна.
1) Установите распорядок дня
Это может показаться странным, но даже когда мы вырастем, мы должны сохранить хорошую привычку, которой мы пытаемся научить наших детей, а именно установить постоянное время, чтобы ложиться спать, а затем вставать . Ритм нашего сна должен быть как можно более регулярным, не подвергаясь серьезным потрясениям, потому что так качество нашего сна будет намного лучше.
2) Избегайте захватывающих
Даже вторая полезная привычка может показаться тривиальной и ощущаться неизвестно сколько раз, но это правда: если мы потребляем вечером никотин и кофеин, которые возбуждают , почти наверняка потребуется больше времени, чтобы заснуть, даже если мы чувствуем усталость. Более того, даже когда нам наконец удается заснуть, возбудители, от которых мы еще не избавились, сделают сон беспокойным и совсем не глубоким. Для этого лучше запретить сигареты и кофе за 4-6 часов до того, как мы собираемся ложиться спать. То же самое и с алкоголем, и с ужином, который не должен быть особенно калорийным.
3) Создайте приятную атмосферу
Среда , где мы спим также играет важную роль в практике сна. В комнате должно быть мягко, тихо, тихо и темно. Матрас тоже важен, мы должны чувствовать его действительно подходящим для нас и менять его не реже одного раза в пять лет. Если мы любим ароматные эссенции, некоторые из них идеально подходят для успокоения сна, например эфирное масло розы, которое способствует внутреннему спокойствию, эвкалипта для лучшего дыхания, лаванды для гармонии, цветков апельсина.
4) Следуйте ритуалу
Будь то музыка, чтение книги или расслабляющая ванна, это хорошая привычка каждый вечер выполнять своего рода ритуал, который нежно сопровождает нас ко сну. Вместо этого избегайте просмотра телевизора в постели, работы за компьютером и использования смартфонов или планшетов: технологии ни в коем случае не являются хорошим другом для сна.
5) Не смотрите на часы
Мы не носим часы в комнате и не сверяемся с будильником постоянно, если не можем заснуть, видя, что время никогда не идет, только заставит нас нервничать и усложнить нам сон.