TRX: что это такое и как это сделать
TRX: инновационная высокоэффективная тренировка в невесомости.
TRX и обучение подвески является одним из самых горячих тренировок в это время в спортивных залах и спа с фитнес - центром. Считается альтернативной тренировкой, но в то же время безопасной и эффективной.
Его распространение началось с тренажерных залов для функциональных тренировок, таких как кроссфит, военный фитнес и тому подобное (он также используется профессиональными спортсменами), а затем вошел в фитнес-центры и более традиционные тренажерные залы, вплоть до его использования на открытом воздухе. Но давайте посмотрим, из чего именно состоит этот инновационный тренинг и как его безопасно практиковать.
Что это?
TRX Workout. TRX это не более чем инструмент , благодаря которому потенциально бесконечное количество фитнес - упражнений, тонировка и функциональной подготовки возможно . Он состоит из двух анкерных стержней, которые соединены с крючком для фиксации в фиксированной точке, и двух ручек, которые позволяют связывать ноги или руки.Этот инструмент использует вес тела и силу тяжести при выполнении фитнес-упражнений и тренировок .
TRX позволяет изменять степень сопротивления , просто изменив положение тела. Усилия будут больше или меньше в зависимости от вашего уровня подготовки.
Наибольшая трудность, связанная с использованием этого инструмента, связана с постоянным поиском равновесия, связанным с идеальным удержанием мышц живота. Поиск баланса во время выполнения различных движений позволяет усилить эффект нормальной функциональной тренировки, положительно сказавшись как на спортивных результатах, так и на повседневных движениях.
Как практиковать это безопасно
Основная цель этого типа тренировок - способствовать синергии и координации мышц. Фактически, во время упражнения мышцы всегда должны работать синергетически, чтобы поддерживать равновесие, значительно улучшая осанку и « стабильность корпуса » (связанную с брюшным прессом).
Выпады. Для правильного и безопасного выполнения упражнений TRX важно правильно закрепить крюк, который соединяет тяги, на этом этапе вы можете удерживать гантели для выполнения упражнений как руками, так и ногами. В первом случае можно будет выполнять отжимания руками, тяги типа гребли или перекрестные тяги, упражнения на бицепс и трицепс, отжимания на брусьях. Захват руками также позволяет выполнять очень распространенные упражнения, такие как приседания и выпады на одной ноге или даже кресты. Если хват осуществляется стопами, можно выполнять отжимания, пресс и упражнения для спины, а также знаменитый бегун на спине.Таким образом, упражнения можно выполнять как в статической, так и в динамической позе (например, спринтер и альпинист). Положительным моментом упражнений с TRX является то, что работа будет обобщенной и, можно сказать, постоянной для всего организма.
При выполнении этих упражнений важно соблюдать пять принципов :
1. Всегда разминайте мышцы перед тренировкой .
2. Выберите угол выполнения упражнений . Для новичков углы не должны быть чрезмерными: чем круче угол, тем сложнее упражнения. Если хотите увеличить, поставьте ножки ближе к точке крепления.
3. Выберите уровень стабильности, установив, насколько велика желаемая государственная база. Упражнения стоя легче выполняются, если штатная база большая, то есть если ступни достаточно далеко друг от друга. Например, в жиме от груди, если ступни близко друг к другу или одна нога выдвинута вперед, упражнение будет более трудным.
4. Выберите расстояние ручек от тела : чем ближе ручки к телу и дальше от точки крепления, тем более утомительным и тренировочным становится упражнение.
5. Выберите продолжительность каждой фазы обучения . Время отдыха можно сократить или увеличить, чтобы воздействовать на сердечно-сосудистую систему. Обычно сеанс TRX длится около 30-40 минут, разделенных на 3 раунда : вы можете решить повторить раунды дважды.