Похудеть при ходьбе - дело легкое и полезное. Давайте откроем для себя все преимущества хорошей ежедневной прогулки продолжительностью не менее 30 минут.
Хорошая привычка брать
Теперь ясно, что ходьба - это хорошо и не требует обязательств. Это также может быть весело и очень эффективно, помогая похудеть во время ходьбы.
Регулярная ходьба помогает похудеть, но в целом полезна для здоровья, увеличивает продолжительность жизни и предотвращает хронические заболевания благодаря своему противодействию холестерину, сердечному приступу, раку и гликемическому индексу.
Давайте посмотрим на все преимущества хорошей прогулки вместе.
Худеем во время ходьбы: сколько километров в день нужно?
Какая длина и сколько километров нужно, чтобы похудеть и получить пользу для сердечно-сосудистой системы?
Всемирная организация здравоохранения официально оценивает 10 тысяч шагов в день, что может означать около 7 километров правильной ежедневной ходьбы для получения преимуществ.
Имейте в виду, что это количество шагов, которое в среднем вдвое превышает то, что вы обычно делаете в среднем за день.
Согласно исследованию Университета Квинсленда, Австралия, ходьба также снижает риск смерти от сердечного приступа и помогает диабетикам лучше справляться с болезнью:
- ходьба - это аэробное занятие с низкой интенсивностью, поэтому она подходит всем, взрослым и детям.
Слишком долгое сидение уже в детстве может фактически изменить конформацию сердечно-сосудистой системы. Со временем это может привести к появлению сосудистых заболеваний или жировых отложений в печени.
Ежедневная ходьба, даже всего полчаса , в дополнение к похудению, помогает контролировать артериальное давление, снижает частоту возникновения опухолей. Он также противодействует гиперхолестеринемии и гипергликемии , потому что помогает насыщать кислородом ткани, способствуя обмену энергии и восстанавливая баланс всех систем. Однако при условии, что у вас нет проблем с суставами.
СПЕЦИАЛЬНО: наша подборка лучшей походной обуви
Важность регулярности
Следовательно, чтобы насладиться прогулкой, требуется минимум регулярности. Это, если мы хотим, настоящая приверженность, требуемая занятием, если мы хотим похудеть во время ходьбы.
Несколько эмпирических исследований установили, что минимальное время, которое следует уделять этой деятельности, составляет 30 минут в день каждый день . Возможно, пытается улучшить темп со временем и упражнениями.
Нет необходимости заниматься бегом. От 2 до 4 часов ходьбы в неделю достаточно, но 10000 шагов в день достаточно, чтобы начать пользоваться первыми преимуществами:
- ходьба помогает уменьшить талию
- регулирует работу желудочно-кишечного тракта
- укрепляет мышцы грудной клетки с очевидными преимуществами для больных астмой
- предотвращает остеопороз
- высвобождая эндорфины, он также влияет на настроение, борется с тревогой, стрессом и депрессией.
Откройте для себя : преимущества ходьбы и 8 веских причин для прогулки 
Некоторые приспособления для ходьбы
Те, кто страдает избыточным весом, могут делать небольшие двухминутные упражнения каждый час.
На рынке есть удобные фитнес- браслеты или умные браслеты , которые показывают прогресс и стимулируют движение.
Худеем во время ходьбы: обратите внимание на частоту сердечных сокращений и технику
Но для того, чтобы ходить здоровым образом, недостаточно ставить одну ногу за другой; частота пульса должна достигать примерно 50-60% от максимальной. Также важно делать это хорошо, то есть соблюдая правильную механику движения.
В соответствии с подходом к подходящей ходьбе, ходьба означает правильную постановку стопы, гармоничную походку и шаг, способный «задавать темп».
Плечи и спина должны быть поставлены, но расслаблены, а руки должны иметь широкие своды. Это все, что вам нужно знать, чтобы правильно выполнять упражнения.
Совет: откройте для себя также все преимущества северной ходьбы.
Худеем во время ходьбы: преимущества прогулки в парке
Теперь обратимся к психологическим преимуществам ходьбы. С незапамятных времен было сказано, что прогулки на природе полезны не только для тела, но и для духа.
Об этом свидетельствует исследование, проведенное учеными из Эдинбургского университета, результаты которого были недавно опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.
Ученые давно предположили, что контакт с природой положительно влияет на мозговую деятельность.
Фактически, во время некоторых экспериментов, проведенных в лаборатории, испытуемые, которым были показаны фотографии природных ландшафтов, демонстрировали более «расслабленную» мозговую активность, чем те, кто просматривал изображения городских пейзажей.
Только недавно - с появлением портативных устройств электроэнцефалограммы (ЭЭГ) - стало возможным проводить исследования групп людей на открытом воздухе в движении .
Исследователи наблюдали за реакцией мозга 12 здоровых взрослых людей, которые путешествовали по маршруту, пролегающему через три разных района Эдинбурга.
Начав с тихого жилого района города, богатого растительностью и с небольшим движением, добровольцы затем прогулялись по общественному парку, закончив прогулку в очень хаотичном районе, полном машин и задыхающемся от больших зданий.
Любопытство: знаете ли вы, что бег босиком полезен для здоровья
Психологические преимущества прогулки за городом
Результаты исследования показывают, что контекст сильно влияет на активность мозга . В самой загруженной и шумной области мозговые волны обнаруживали высокие пики, подчеркивая более тревожную реакцию. Однако в центральной части прогулки внутри парка дорожка показала более спокойную и расслабленную мозговую деятельность, что сделало испытуемых более внимательными и сосредоточенными.
Еще раз наука показывает, что природа благотворно влияет на нас с разных точек зрения. Об этом стоит вспомнить, прежде чем выпить еще один кофе, чтобы подготовиться к сегодняшнему дню.
С сегодняшнего дня мы можем заменить эту нездоровую привычку прогулкой по парку.
Ходьба также помогает предотвратить хронические заболевания
По мнению исследователей из Американского медицинского колледжа спорта, ходьба помогает гораздо больше, чем лекарства, в профилактике распространенных хронических заболеваний, таких как диабет , депрессия , рак и сердечно-сосудистые проблемы.
Американское исследование показало, что 30-минутной прогулки в день достаточно, чтобы взрослый человек с нормальным весом мог противодействовать опасности хронических заболеваний. Ходьба также помогает уменьшить симптомы тревоги или более сложные заболевания, такие как остеопороз.
Тем не менее, тем, кто также хочет похудеть ходьбой , необходимо удвоить суточную дозу ходьбы примерно до 1 часа в день, как мы говорили ранее.
Американские исследователи утверждают, что физическое движение посредством простой прогулки также может принести большую пользу детям . В период роста дети должны двигаться , возможно, во время игры, не менее часа в день .
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Новый способ проведения экологического отпуска, социальный треккинг
На самом деле это казалось бы самоочевидным открытием. Но очевидно, что нынешний образ жизни привел к тому, что мы сократили или почти полностью исключили из нашей жизни такие полезные ингредиенты, как физическая активность. Ходьба, наряду с более здоровым и легким питанием, может быть рецептом предотвращения возникновения хронических и часто приводящих к инвалидности заболеваний.
На этом этапе остается только надеть подходящую обувь. Выбираем обувь, которая умеет адекватно защищать щиколотку и ступню, и уходим, предпочитая места, окруженные зеленью.
И чтобы узнать больше ...
Заканчиваем с любопытством: активность прогулки вдохновила на создание многих книг . Не только «технические» книги, в которых даются советы о том, как правильно и с пользой выполнять эту деятельность, но и настоящие бессмертные произведения литературного искусства, такие как некоторые книги Генри Д. Торо и Германа Гессе.