Жировая масса представлена накоплением жировой ткани, причиной сидячий образ жизни и неправильного питания и образа жизни. Следуйте нашим инструкциям, чтобы рассчитать его и сразу узнать свою физическую форму.
Жировая масса: что это такое?
Под выражением жировая масса (Fat Mass) понимается как основной жир (или первичный), так и накопленный жир . Последнюю можно определить с помощью расчета жировой массы.
Незаменимая жирная кислота не может быть устранена с помощью диеты и представлена липидным слоем, который защищает внутренние части тела : от костного мозга до селезенки, от молочных желез до центральной нервной системы.
С другой стороны, запасы жира - это запас энергии. Но для того, чтобы субъект считался здоровым, он должен составлять около 12% , при общем FM равном 24% для женщин и 15% для мужчин.
В ФОКУСЕ: Похудание во время ходьбы: почему ходьба полезна
Расчет жировой массы
Таким образом, чтобы узнать о своем состоянии здоровья, вы можете выполнить расчет жировой массы . Как с помощью инструментов и методологий, уже упомянутых для расчета безжировой массы, так и с помощью некоторых формул и уравнений.
Согласно Уилмору и Бенке, для расчета жировой массы необходимо определить логарифм некоторых окружностей тела плюс рост :
FM частично определяется процентом отложения жира, накопленного при малоподвижном образе жизни. Чтобы узнать это, можно произвести расчет жировой массы.FM мужчины: 495 / (1,0324 - 0,19077 (бревно (талия - шея)) + 0,15456 (бревно (рост))) -450
FM женщины: 495 / (1,29579 - 0,35004 (бревно (талия + бедра - шея)) + 0,22100 (бревно (рост)) - 450
Уравнение Ломана для расчета жировой массы
В статье о расчете мышечной массы мы рассказали об использовании скин-папки. Инструмент, позволяющий оценить нашу мышечную массу с помощью 3 измерений. Затем они будут введены в уравнение для расчета массы жира, разработанное Ломаном . Для расчета вам потребуются:
- Профессиональный пликометр
- Маркер
- Рулетка
С помощью кожной папки измерьте толщину подлопаточной мышцы, трицепса и брюшной полости . Измерение подлопаточной мышцы проводится по диагонали в нижнем углу лопатки. Трицепс по диагонали в середине руки, который должен быть согнут, а брюшной - в соответствии с правой или левой стороной пупка, как по вертикали, так и по горизонтали.
Всегда выполняйте не менее двух измерений для каждой части тела, чтобы обеспечить более высокую надежность. Также по соглашению всегда измеряйте левую сторону тела . По двум измерениям найдите среднее значение. Средние значения трех толщин будут результатами, которые нужно сложить вместе и вставить в уравнение Ломана:
Процент общего жира в организме = 495 / день - 450
где d = 1,0982 - (0,000815 x S) + (0,00000084 x S²)
и S = сумма трех кратных
Формула Ломана не применима к людям с нормальным или избыточным весом , а только к спортсменам-мужчинам.
Единственный способ вылепить силуэт - проводить регулярные физические нагрузки, в результате чего расчет жировой массы достигает 24% для женщин и 15% для мужчин.СПЕЦИАЛЬНО: Расчет безжировой массы , для чего он нужен и как это делать
Уравнение Поллока для расчета жировой массы мужчин
Мужчины, которые не занимаются соревнованиями, могут полагаться на формулу Поллока для расчета жировой массы. Но сначала, используя измеритель кожной складки, вам нужно будет измерить толщину груди , живота и четырехглавой мышцы .
СПЕЦИАЛЬНО: Органическая диета для естественного похудения
Инструкции по использованию скинов такие же, как и для уравнения Ломана , в любом случае всегда следуйте инструкциям производителя. Толщина живота объяснена выше, толщина грудной клетки получается путем размещения области между подмышкой и соском по диагонали, в то время как для четырехглавой мышцы складка располагается вертикально, в центре между паховой складкой и надколенником.
После того, как вы взяли среднее значение измерений, а затем сумму , введите данные в уравнение Поллока для расчета жировой массы мужчин, а именно:
Измеритель кожной складки для расчета жировой массы не надежен для людей с ожирением, так как разделить жировую массу и мышечную массу сложнее.Процент общего жира тела = 495 / день - 450
где d = 1,1093800 - ((0,0008267 x S) + (0,0000016 x S²) - (0,0002574 x E))
S = сумма трех кратных чисел
E = возраст
Уравнение Поллока для расчета жировой массы женщин
Поллок также разработал уравнение для расчета жировой массы женщин . Используйте маркер, рулетку и папку для кожи, чтобы измерить трицепс, брюшную полость и надподвздошную область. Последнюю следует проводить наискось, чуть выше гребня подвздошной кости или верхнего края тазовой кости.
Возьмите среднее значение, а затем сумму измерений и поместите их в уравнение следующим образом:
Процент общего жира тела = 495 / день - 450
где d = 1,0902369 - ((0,0009379 x S) + (0,0000026 x S²) - (0,00000979 x E))
S = сумма трех кратных чисел
E = возраст
Вам также может быть интересно:
- Польза пилатеса от щадящей практики
- Прерывистое голодание: хорошо это или нет?
Некоторые идеи о диетах:
- Цветная диета
- Инь и Ян диета
- Диета Минестроне
- Веганская диета
- Диета по группе крови
- Разумная диета
- Сыроедение
- Сырая вегетарианская диета
- Органическая диета
- Вегетарианская и веганская диета для похудения
- Диета Скарсдейла
- Зональная диета
- Планочная диета
- Биогомотоксическая диета
- Макробиотическая диета
- Детокс диета