Приветствие солнцу, последовательность йоги для пробуждения и тонизирования тела
Практика, которая включает 12 позиций для динамического выполнения. Вот все, что вам нужно знать, чтобы правильно практиковать Приветствие Солнцу.
В последние годы распространилась практика йоги, известная как «Приветствие Солнцу», последовательность из 12 положений йоги (например, солнечные часы), которые нужно выполнять утром, чтобы приветствовать восходящее солнце и получить возможность наполниться энергией . Фактически, эта кратковременная последовательность движений известна своим возбуждающим действием . Считается одной из самых известных практик йоги для пробуждения тела и ума .
Что такое «Приветствие солнцу»
Это динамическая последовательность из 12 асан (положений), которые должны выполняться плавно и динамично , как если бы это была хореография, координируя дыхание с движением тела. Название происходит от санскритских сурья (солнце) и намаскара (приветствие). Поскольку это практика, придающая телу энергию и жизненную силу , ее не рекомендуется выполнять вечером, поскольку это может привести к бессоннице и трудностям с отдыхом. Идеальное время - утро, когда вы просыпаетесь и перед любыми другими видами деятельности, снимите мышечное напряжение и улучшите гибкость., а также для тонизирования и растяжки мышц. На самом деле; это практика, в которой задействованы почти все мышцы : по этой причине ее рекомендуется каждый раз, когда необходимо перезарядить тело. Фактически, каждое движение должно поддерживаться дыханием во время выполнения. Каждое отверстие в теле соответствует вдоху, а каждое закрытие - выдоху . Дыхание всегда осуществляется из носа, держа рот закрытым и челюсти расслаблены . Эти последовательности можно выполнять в любую погоду.: приветствую новый день, но прежде всего мы сами, чтобы лучше встретить новый день. Различные асаны включают скручивающие и сгибающие движения тела вперед и назад, которые требуют эластичности , силы и осознанности своего тела. Также целью является улучшение осанки, поиск расслабления и гармонии . Это комбинации движений, подходящие для всех , независимо от пола и возраста, вне зависимости от занятий спортом .
Как и когда практиковать «Приветствие Солнцу»
Желательно выполнять последовательности в удобной одежде и начинать с сосредоточения на отдельных позициях , чтобы выполнять их правильно, особенно новичкам (которые подходят впервые). Хорошая стратегия - выполнять каждую асану, сосредотачиваясь на аспекте дыхания , до тех пор, пока вы не достигнете полного мастерства, таким образом, переходя к следующей. Всегда помните, что каждый из нас должен выполнять Приветствие Солнцу в своем собственном темпе , чтобы достичь максимального расслабления и максимального самосознания . Эксперты предлагают практиковать Приветствие Солнцу по утрам , желательно расположившись передсолнце , как если бы это было благодаря самому солнцу. Однако ничто не мешает вам выполнять последовательность асан несколько раз в день в соответствии с вашими потребностями, чтобы лучше справляться со стрессом на работе и поддерживать здоровье тела. он просто служит для подзарядки. Эта практика помогает улучшить желудочно-кишечный тракт , обмен веществ , микроциркуляцию , проблемы с реакцией на стресс (очень хорошо действует в случае бессонницы и беспокойства) и атаки патогенов . Фактически, это помогает укрепить иммунную систему . Но давайте посмотрим, какие 12 движений (асан) нужно выполнять.
12 асан для выполнения
Первое положение: называется молитва положение (или pranamasana). Это делается путем выдоха и разведения ступней на ширине плеч, а руки сложены к груди.
Второй : называется вверх растяжения (или HASTA Uttanasana). Вдохните и одновременно вытяните руки вверх, сгибая туловище назад.
Третья позиция: вызов руки к ногам (или Uttanasana). Выдыхая, мы наклоняемся вперед и отдохнуть ладони ваших рук близко к ногам . Если попали в беду, можно немного согнуть колени .
Четвёртых : называется конная положение (или ашва санчаланасана). На вдохе вытяните левую ногу назад и одновременно поднимите таз , чтобы тело приняло форму треугольника . Затем обхватите голову руками , не отрывая взгляда от пупка.
Пятая позиция: призываемая в собаке (или адхо мукх Svanasana): всегда выдох, расширить правую заднюю ногу и положите колено на земле. С другой стороны, левое колено остается согнутым, а взгляд направлен вверх.
Шестой : называется из 8 точек (или asthanga намаскара). Это делается путем задержки дыхания , при этом вы сгибаете колени к полу и кладете руки, минус и грудь на пол. В таз должен оставаться от земли.
Седьмой позиции: вызов кобры (или бхунджангасана). Вдыхая, вы должны опустить таз и одновременно скользить вперед. Нажмите на ладонях рук и поднимите верхнюю часть тела, сохраняя при этом локти к туловищу. Удерживая взгляд вверх, сожмите ягодицы и выпрямите руки.
Восьмая позиция - это снова позиция собаки: выдыхая и используя плечи , поднимайте и толкайте таз назад, всегда образуя треугольник с телом.
Девятый снова конная один, на этот раз в исполнении принося левую ногу вперед с левой ноги, с ног отдыхает в руках. Вместо этого правая нога вытягивается к полу. Поднимите голову и посмотрите вверх.
Десятое положение еще раз , что в руки к ногам. На этот раз, все еще выдыхая, поставьте правую ступню рядом с левой, на ширине бедер. В руках находятся на полу, рядом с ногами.
Одиннадцатое похоже на второе, то есть на удлинение вверх, и выполняется точно так же, как второе.
Наконец, двенадцатая позиция - это позиция молитвы, равная первой.
Хотя существует прогрессия, типичная для классических асан «Приветствия Солнцу», различные школы йоги часто предлагают вариации как для выполняемых позиций, так и для последовательности дыханий . Скорость исполнения тоже может быть разной.
Некоторые советы
Обычно нет противопоказаний к практике «Приветствия Солнцу», но ее следует выполнять с большой осторожностью тем, кто в прошлом страдал от церебрального инсульта или имел патологии коронарных артерий. Такая же осторожность должна применяться для пациентов, страдающих артериальной гипертензией или у субъектов с тяжелой гипотензией. Не рекомендуется тем, кто страдает серьезными заболеваниями позвоночника или страдает большими грыжами живота. Не рекомендуется даже в острой фазе люмбоциаталгии . Для тех, кто страдает хроническими проблемами спины, эти последовательности не следует исключать, но их следует выполнять с большой осторожностью, особенно в первые несколько раз, когда за ними следит эксперт. После того, как вы освоили движение, вы можете продолжить самостоятельно.