✅ Тренировки дома: плюсы и минусы этой недорогой альтернативы тренажерному залу

Для многих занятия дома являются удобной и недорогой альтернативой занятиям спортом в тренажерном зале или бассейне. Давайте откроем для себя некоторые решения, которые стоит изучить.

Зачем тренироваться дома? Недостаток свободного времени, невозможное рабочее время, дети и различные обязанности не всегда совместимы с постоянной спортивной жизнью вне дома. Но чтобы тренироваться дома правильно и без риска для здоровья полезно соблюдать основные правила, в чем мы убедимся.

Таким образом, обучение дома - это выбор, который разделяют многие люди из-за материально-технических, а часто и экономических трудностей, предпочитают немного ` ` здоровых '' перемещений между домами, не добавляя стресса повседневной жизни, обязательство путешествовать в спортзале несколько раз в неделю.

Фактически, все более ограниченное свободное время и обязательные расписания спортивных центров побуждают вас выделить момент дня, чтобы посвятить его спорту прямо у себя дома, не теряя времени и не теряя времени на неожиданные события.

Однако, прежде чем выбирать домашний фитнес, необходимо хорошо прочитать упражнения, наиболее подходящие для вашего тела, мышечного тонуса и исходной физической формы, действовать постепенно и изучить некоторые основные правила, чтобы иметь возможность тренироваться дома в полной безопасности и с максимум пользы.

Давайте вместе посмотрим, что нужно знать.

Тренировки дома: стартовые правила

Те, кто хочет тренироваться дома, должны знать некоторые основные правила, необходимые для того, чтобы начать здоровый и здоровый путь домашнего фитнеса .

На самом деле, зачастую начало не с той ноги может принести больше вреда, чем пользы: мышечные травмы, травмы суставов или чрезмерное напряжение с последующими болезненными состояниями всегда не за горами.

В отсутствие личного тренера, который помогал бы нам составить целевую программу тренировок, мы должны быть очень осторожны.

В целом хорошо соблюдать 3 основных правила :

Первое, что мы рекомендуем тем, кто решил начать тренироваться дома, - это прочитать . Прочтите книги, статьи, онлайн-форумы по этой теме и соберите всю информацию, необходимую для проведения автономной программы обучения в полной безопасности.
Обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние своего здоровья и убедиться, что вы можете заниматься любым видом спорта самостоятельно. В большинстве случаев ваш врач сможет посоветовать вам тип упражнений, которые наиболее подходят для выполнения дома, не подвергаясь риску травмы или травмы.

Изучите программу тренировок, ориентированную на ваше начальное физическое состояние, не поддаваясь начальному нагреву или энтузиазму. Фактически, для того, чтобы оно было эффективным и здоровым, любая спортивная деятельность должна осуществляться путем точного дозирования частоты и интенсивности физической работы, постепенного увеличения усилия и соблюдения перерывов между одной серией упражнений и другой.

Художественная гимнастика или художественная гимнастика - это еще один вид тренировок, который можно выполнять дома.

Тренировки дома: риски и преимущества

Давайте посмотрим на плюсы и минусы этого решения. Фактически, тренировки дома также связаны с рисками, возникающими из-за неправильного выполнения повторяющихся движений, которые могут вызвать травмы и даже серьезные травмы.

Поэтому не выполняйте упражнения в спешке или одновременно выполняя другие действия (например, отвечая на телефонный звонок), но внимательно сосредотачивайтесь на отдельных движениях.

Прежде всего, не забывайте никогда не переусердствовать с рабочими нагрузками и чередовать дни аэробных тренировок с днями, посвященными тренировкам.

СПЕЦИАЛЬНО: спортивное питание , идеи и советы В
сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни домашние тренировки, несомненно, являются лучшим способом сохранить здоровье тела и разума. На самом деле, у движения много преимуществ , но, помимо всего прочего, следует помнить, что спорт помогает нам:

Предотвратить риск ожирения
Предотвратить сердечные и метаболические и хронические заболевания, такие как диабет
Поддерживайте хорошие мышцы, суставы и кости
Способствовать психологическому благополучию
Отрегулируйте циклы сна и улучшите качество ночного отдыха

Уже сами по себе перечисленные выше могут быть более чем вескими причинами для того, чтобы заниматься спортом постоянно и регулярно, даже дома. Чего ты ждешь?

SPECIAL: лучший мышцы электростимулятор , покупка гид

Подготовка к тренировке дома

Чтобы правильно тренироваться дома и за его пределами, необходима предварительная разминка и растяжка . Многие, по сути, совершают ошибку, переходя непосредственно к тренировке, пропуская надлежащую подготовку.

С другой стороны, разминку нужно выполнять осторожно, потому что важно избегать травм и разрывов мышц во время самой тренировки.

Фаза разминки должна позволить сердцу и другим мышцам двигаться постепенно и приобретать правильный ритм дыхания, который будет поддерживать самые интенсивные фазы тренировки.

Таким образом, разминка должна длиться 5-10 минут и состоять из таких движений, как:

Бег на месте, велотренажере или беговой дорожке;
специальные упражнения на мышцы, которые мы будем использовать больше всего во время физической активности, такие как легкие повторения пресса, спины, груди и ног.

Как и разминка, фаза растяжки также очень важна, и ее следует практиковать как в начале, так и в конце тренировки в течение примерно 10 минут.

Растяжка мышц должна быть аккуратной и нежной и практиковаться с помощью специальных упражнений, в которых положение сохраняется не менее 30-60 секунд.

Тренировка дома: 3 простых упражнения

Что нужно, чтобы тренироваться дома и в короткие сроки добиться заметных результатов? Мало, совсем немного: удобная эластичная спортивная форма, подходящая обувь, коврик и много доброй воли.

Предлагаемая нами схема упражнений может стать отличным началом, чтобы проработать почти все мышцы, привести в тонус и увидеть первые преимущества уже через несколько недель.

Вот как начать.

Прыгающий Джек

Бесплатное упражнение для тела, отлично подготавливающее все мышцы к следующему усилию. Из положения стоя, ноги вместе и руки вытянуты вдоль тела, подпрыгните, расставив ноги и руки в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Начинается с 25 прыжков.

Приседания

Упражнение, состоящее из отжиманий на ногах, для тонирования мышц бедер и голени. Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямой, таз слегка отведен назад, ноги всегда прямые.

Действуйте так, как если бы вы хотели сесть на табурет. Даже во время подъема спина должна оставаться прямой, а поясничные и брюшные мышцы хорошо сокращены. Выполните 10 повторений.

Отжимания

Специальное упражнение для тонуса грудных, трицепсов и мышц плеч. Лежа на животе лежа, ступни на земле, начните из положения, когда колени опираются на землю, поддерживая себя, вытянув руки на уровне плеч. Поднимите колени и начните упражнение, сгибая руки и приближая туловище к земле.
Не выгибайте спину и не напрягайте шею. Голова, спина и ноги должны быть идеально выровнены по воображаемой диагонали. Начните с 10 отжиманий.