Спорт, хорошее самочувствие и экологичность : между этими концепциями существует не только теоретическая связь. На открытом воздухе можно заниматься различными видами спорта. Помимо борьбы с малоподвижным образом жизни, приносящей немедленную пользу для ума и тела, они предоставляют возможность лучше наслаждаться природой и заботиться об окружающей среде.
Спорт, определение
Словарь содержит следующее определение: физическая активность, организованная по правилам , которые могут быть индивидуальными или групповыми.
Пьер де Кубертен, вдохновитель современных Олимпийских игр, говорит, что «спорт стремится доминировать над страхом, стремлением преодолеть его и трудностями в его победе».
В конце концов, спорт - это вопрос перспектив, мотивации и желания . По этой причине их так много: одиночные, групповые, сильные, элегантные, богатые, дешевые, классические или современные. Знаете ли вы, например, что оба вида шахмат считаются спортом?
Чтобы найти истинное определение спорта, возможно, каждый должен ответить на вопрос: что для вас спорт? Что ты хочешь?
Значение слова спорт
Слово происходит от английского языка и означает «весело», но также и «показывать с гордостью». На самом деле, оно появилось в англосаксонском словаре только в 1500-х годах как аббревиатура французского слова «desport», от которого произошли слова «deporte» и итальянское «diporto» (что означает «досуг»).
Он был введен в итальянский словарь только в 1800 году через Францию, но вначале он использовался для обозначения чего-то бесплатного.
Современное значение, приписываемое слову «спорт» как «практика физических упражнений на разных уровнях, как любительских, так и соревновательных, появилось только в середине 1900-х годов.
Спорт как образ жизни
Забота о своей физической форме означает посвящение не менее получаса в день здоровой и веселой деятельности. Еще лучше, если практиковать на открытом воздухе, предпочитая прямой контакт с окружающей средой. Это позволяет телу насыщаться кислородом и освобождаться от накопившегося напряжения.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, как естественным образом стимулировать эндорфины?
Фактически, лишний вес и малоподвижный образ жизни - главные опасности этой эпохи, и их необходимо искоренить из повседневной жизни.
Кроме того, занимаясь спортом на открытом воздухе, можно дышать чистым воздухом и развить более зрелое понимание окружающей среды . Вот почему занятия спортом на траве подходят всем!
Вопрос возраста
Физическая активность зависит от возраста. Вы не можете рассчитывать на такие же интенсивные и продолжительные усилия двадцатилетних, когда вам 60 или 70 лет, даже если вы очень тренированы.
Организм меняется на протяжении жизни и по-разному реагирует. Придется адаптироваться. Тем не менее , небольшое ежедневное движение рекомендуется всем, в любом физическом состоянии и в любом возрасте.
Сама Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по занятиям спортом для возрастных групп:
От 5 до 17 лет не менее 60 минут в день умеренных или продолжительных занятий, стимулирующих сердечную деятельность ребенка, и не менее 3 раз в неделю занятия, укрепляющие мышечную и скелетную системы.
С 18 лет рекомендуется 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут постоянной активности и до 300 минут в неделю для увеличения пользы для здоровья.
Перед началом практики всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые противопоказания.
Преимущества
У занятий спортом много преимуществ. Например, даже просто бег и ходьба - это недорогие занятия, не требующие специального оборудования, за исключением хорошей пары кроссовок, но они представляют собой один из наиболее распространенных видов спорта и имеют большую пользу для костно-суставной системы и уменьшают вес.
Занятия спортом имеют множество физических , а также психологических и социальных преимуществ :
- Помогает сердечно-сосудистой системе
- Борется с холестерином
- Помогает контролировать массу тела
- Помощь в реабилитации , позволяющая пациенту восстановить свои физические способности или развить новые в игровой форме поучительное социальное соревнование , по отношению к другим, но также и к себе
Как выкуп и как социальная интеграция
Возможно, не думают, что спорт может быть формой социального и физического искупления, потому что он может помочь людям , особенно молодым, которые оказались в затруднительном положении из-за бедности, нерегулируемой жизни, преступного мира,
насилия, наркотики или психологический допинг, чтобы найти в себе силы и чувство собственного достоинства, чтобы выйти из той печальной ситуации, в которой они находятся.
Благодаря спортивной практике снижается потребление алкоголя и табака, а преимущества также носят психологический характер: уменьшается депрессивная, самоповреждающая и социальная фазы, поскольку увеличивается социальная интеграция.
Как антидепрессант
Бег, плавание, езда на велосипеде ... физическая активность, если она регулярна, уменьшает симптомы депрессивных людей. Для многих это также было бы наиболее эффективным и полезным лечением.
Тренировка, особенно внешняя, также позволяет восполнить запас витамина D, который наш организм синтезирует под воздействием солнечного света. Это важный витамин для выработки эндорфинов.
Движение повышает физическую выносливость, но, прежде всего, укрепляет самооценку , особенно если вы ставите цели, которые затем достигаются.
Как терапия
Самые известные достоинства спорта, особенно аэробики, связаны с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Но его постоянная практика также делает его важным элементом физической и психологической реабилитации , поскольку позволяет развить уверенность в себе у больных или инвалидов, подталкивает к использованию своего интеллекта, усиливает дух соревнования и товарищества.
Физическая активность имеет множество терапевтических преимуществ, поскольку позволяет пациенту восстановить свои физические способности или развить новые. Кроме того, это помогает относиться к другим, но также и к самому себе.
Отсюда и использование физических и спортивных упражнений в рамках лечения в больницах.
Как лекарство
Основные преимущества заключаются в профилактике и лечении избыточного веса и ожирения у детей и подростков , но он также подходит в качестве лекарства для пациентов с диагнозом рака или хронических заболеваний.
Фактически, движение и тренировки являются отличным стимулятором для мозга и тела, потому что они улучшают психологическое равновесие, переносимость лечения , эффективность лечения , укрепляют иммунную систему и уменьшают чувство усталости .
Спортивная практика успешно применяется при лечении пациентов с болезнью Паркинсона, для контроля последствий диабета, у страдающих респираторной недостаточностью и хроническими заболеваниями легких.
Наконец, поддержание хорошего уровня потребления энергии снижает риск развития рака толстой кишки на 25% и увеличивает продолжительность жизни людей с раком груди и простаты на 50%.
Как я работаю
Мир спорта становится все более профессиональным. Помимо спортсменов и тренеров, в этом секторе все чаще требуются квалифицированные менеджеры, специалисты по продажам и маркетингу.
Он предлагает большие перспективы трудоустройства и является довольно динамичной отраслью. Из 350 000 специалистов по всем дисциплинам две трети работают в частном секторе и работают волонтерами, а одна треть - в государственном секторе.
С 15 миллионами итальянцев, регулярно занимающихся физической активностью, наличием более 250 000 спортивных ассоциаций и 10 000, включая тренажерные залы, бассейны и футбольные поля, мир спорта также может стать бизнесом и возможностью карьерного роста.
Только в средней школе насчитывается более 30 000 учителей физического воспитания, но постоянно появляются новые профессиональные профили, от руководителя команды до эксперта по спортивной реабилитации пожилых людей, от опытного менеджера по государственной политике спортивных организаций.
Список спортивных профессий
Есть много профессий, которыми можно заниматься в мире спорта:
- Обучение : спортивный инструктор, инструктор по фитнесу, тренер, старший спортсмен, инструктор по парусному спорту, учитель физкультуры, горный гид, лыжный инструктор, спасатель, инструктор по дайвингу, инструктор, аниматор, тренер по конному спорту, судья, спортивный физиотерапевт, врач. спортсмен, спортивный диетолог, спортивный тренер ...
- Организация и руководство : агент профессиональных спортсменов, советник по спортивной политике, спортивный директор команды, инспектор национального спортивного комитета, организатор спортивных мероприятий ...
- Продажи, коммуникации и маркетинг : менеджер по спортивным продуктам, менеджер по спортивному маркетингу, менеджер по спонсорству, менеджер по гостеприимству, менеджер проекта спортивного мероприятия, спортивный журналист, специалист по спортивным коммуникациям, спортивный юрист, менеджер спортивного магазина, клерк к продажам ...
Как образование
Спортивное воспитание молодежи зародилось в Англии. Идея кодирования довольно бурных и возбужденных игр английских старшеклассников викторианской эпохи принадлежит Томасу Арнольду, просвещенному педагогу, которому удалось навести порядок и дисциплину. Ему было достаточно кодировать эти игры (невозможно играть вместе или друг против друга, если правила не соблюдаются) и полагаться на некоторых лидеров в их соблюдении.
Спорт, задуманный как педагогическое решение, всегда отвечал конкретной образовательной задаче: дисциплинировать молодежь.
Без навязывающей воли вышестоящей власти, но с добровольным принятием общих правил, которые должны выходить за рамки игрового поля и применяться в повседневной жизни. Это позволяет развивать и направлять динамизм молодых людей и мужчин и укреплять их характер, подчеркивая такие положительные моральные качества, как дух инициативы, преданности, настойчивости, идеи борьбы и победы.
И это было идеей спорта для Пьера де Кубертена.
Виды спорта, проводящиеся на открытом воздухе
Перемещение в динамичной и «живой» среде, такой как парк возле дома, велосипедная дорожка или загородная дорога, также стимулирует с других точек зрения. Бег или прогулки на свежем воздухе, по сути, позволяют вам сопоставить себя со стихией природы и препятствиями на пути.
Недавние исследования также показывают, что час бега на открытом воздухе может сжечь 30% калорий за более чем час бега на беговой дорожке.
В дополнение к бегу, ходьбе, треккингу и нордической ходьбе и даже плаванию в холодной воде для повышения тонуса, фитнес на открытом воздухе включает в себя целый ряд анаэробных упражнений, которыми можно заниматься в любое время года. Что вам нужно, так это скамейка, дорожка со спусками и подъемами и несколько простых «инструментов», доступных на территории, или открытый бассейн, но пруд и море тоже хороши.
Планка, бёрпи, медвежья походка, прыжки, глисты, выпады, отжимания, бег по пересеченной местности или быстрое плавание - это лишь некоторые из многих упражнений, которые можно комбинировать с нашими любимыми видами спорта.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ Г.: Лучшие места для купания на открытом воздухе в Италии.
Наконец, для некоторых лучшим велнесом является йога на открытом воздухе . Это само по себе интроспективная и глубокая дисциплина, которая связана с элементами и энергией Вселенной. Практикуясь в открытой и не очень структурированной природной среде, можно еще более глубоко проанализировать связь с самим собой и с землей.
Спорт: практические советы
Первый шаг в занятиях спортом - сделать осознанный выбор. Само собой разумеется, что мы должны уделять пристальное внимание прямым и косвенным последствиям, которые наша спортивная деятельность будет иметь для нашего тела.
Следовательно, он не может игнорировать тщательную оценку нашего поведения , одежды, которую мы решаем купить, и даже выбора продуктов питания, которые мы принимаем.
Поэтому будьте осторожны, чтобы не использовать одежду или оборудование из технологических циклов, в которых используется детский труд, нарушаются права рабочих или опасны для окружающей среды.
Например, многие предметы одежды производятся с использованием химикатов и Pfc, таких как перфторуглероды, особенно загрязняющие и опасные вещества.
Даже самый маленький и тривиальный трюк может оказаться полезным. Использование бутылок с водой вместо пластиковых помогает сократить количество отходов и отходов.
Употребление фруктов и овощей помогает не только восполнить минеральные соли, потерянные во время занятий спортом, но и уважать естественные циклы Земли, всегда благоприятствуя органическому земледелию .
Спорт и экологичность: декалог экологического спорта
Если занятия спортом на открытом воздухе - лучший способ позаботиться о нашем благополучии, верно и то, что существуют правила, которые необходимо соблюдать, чтобы сочетать занятия спортом на открытом воздухе с принципами устойчивого развития . Давайте вместе посмотрим на некоторых из них. Вот основные из них.
Гидратация
Регидрация нашего тела во время и после спортивной тренировки необходима для получения максимальной пользы. Как уже упоминалось, это хорошо делать с бутылками с водой, принесенными из дома, возможно, наполненными водой из-под крана . Кроме того, вместо того, чтобы покупать добавки, мы можем легко приготовить отличный изотонический напиток, добавив лимонный сок и половину чайной ложки йодированной соли.
Поставка
Спортсмену необходимо сбалансированное питание, богатое фруктами и овощами, а также белками и углеводами. Избегайте энергетических батончиков и отдавайте предпочтение хорошей тарелке пасты. Это не только меньше загрязняет окружающую среду, но и самый здоровый и действенный способ позаботиться о своей физической форме. А если спортивная тренировка была особенно интенсивной, не забывайте есть горячую и жидкую пищу , сезонные фрукты и напитки с низким содержанием сахара.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ Г. Кундалини-йога
Материалы и одежда
Лучше всего использовать спортивные материалы из переработанных продуктов.
А если не потеть и не сильно испачкаться, одежду можно будет использовать повторно как минимум еще раз. В любом случае рекомендуется избегать частых циклов стирки или стирки с половинной загрузкой.
Нет лени
Недавние исследования подтверждают, что сокращение числа людей, которые даже не занимаются физической активностью (1% населения Италии), приведет к экономии 80 миллионов евро в год.
Кроме того, регулярная физическая активность повышает энергоэффективность, снижает возможность заболеть и сводит к минимуму использование энергии для повседневной деятельности и поездок на работу.
Подниматься по лестнице, ходить в супермаркет, выбирать велосипед вместо автомобиля, проводить свободное время вне дома - отличные привычки для хорошего самочувствия и защиты окружающей среды.
Таким образом, в самом широком смысле спорт может и должен способствовать более устойчивому и здоровому образу жизни . Все более частые экологические катастрофы, вызванные изменением климата, загрязнением окружающей среды и нарушениями, связанными с малоподвижным образом жизни и неправильным выбором пищи, подтверждают, что человек является источником экологического кризиса .
Обратить эту тенденцию вспять - это обязанность каждого, которая начинается с самого маленького повседневного выбора.
Спорт: список всех дисциплин
Практически невозможно не найти подходящее для себя занятие среди всех возможных дисциплин.
Есть ракетки (теннис, сквош, бадминтон), командные (футбол, гандбол, регби), боевые (бокс, фехтование, борьба) и двигатели (формула 1, ралли, мотокросс). Список длинный.
Некоторые также дополняют друг друга, потому что стимулируют разные части тела, другие - антагонисты.
Здесь мы предлагаем вам список всех спортивных дисциплин, независимо от того, являются ли они олимпийскими или нет в четырехлетних соревнованиях. Некоторые новые, некоторые очень старые. Может быть, вы откроете для себя свое высказывание или то, о чем никогда не думали!
- Все виды гимнастики : от дисциплин, признанных международной федерацией, до гимнастики в домашних условиях
- Художественная гимнастика : полное руководство по очень живописному виду спорта
- Художественная гимнастика : как она родилась, правила, различные специальности и польза для тела и разума
- Постуральная гимнастика : показания и преимущества постуральных упражнений
- Фитнес
- Фитбол
- Несоревновательная гонка : краткое руководство
- Художественная гимнастика или художественная гимнастика : что нужно знать
- Пилатес все, что вам нужно знать
- Осознанный бег : из чего он состоит и каковы его преимущества
- Боевые искусства
- Дзюдо
- скалолазание
- Спортивное ориентирование
- Треккинг
- Скандинавская ходьба
- Бег
- Бег трусцой
- Пеший туризм
- Большой теннис
- Сквош
- Бадминтон
- Пляжный теннис
- пляжный волейбол
- Удары0
- Регби
- Гольф
- Чаши
- Боулинг
- Гандбол
- Хоккей
- Коробка
- Вольная борьба
- легкая атлетика
- марш
- Марафон
- Катание на коньках
- Волейбол
- Катание на велосипеде
- BMX
- MTB
- баскетбол
- Настольный теннис
- Стрельба из лука
- Плавание , почему и как
- Водное поло
- Каноэ
- Рафтинг
- Подводный
- Катание на лодках
- Спортивная рыбалка
- Водные лыжи
- Парусный спорт
- Виндсерфинг
- серфить
- Вейкборд
- Вьющийся
- Катание на лошади
- Фехтование
- Горные лыжи
- Беговые лыжи
- Сноуборд
- Парашютный
- Биатлон
- Триатлон
Дополнительная информация
Также прочтите эти статьи о преимуществах движения:
- Лучшая походная обувь для следующего отпуска
- Худеем во время ходьбы : ходьба полезна
- Полезна ли ходьба для здоровья и продлевает ли жизнь жизнь?
- Велотренажер : как правильно выбрать этот домашний тренажер
- Обучение дома : идеи и практические решения
- Польза ходьбы : 8 причин для прогулки
- Велотренажеры : плюсы и минусы этой альтернативы велосипеду
- Расчет безжировой массы : как это делается?
- Расчет жировой массы : как это сделать? Практическое руководство