Плоский живот обращается ко всем: молодым и старым. Мальчикам важно обнажать пупок, надевать заниженные джинсы на талию и носить модные приталенные рубашки, для взрослых - цель достичь после беременности, после принесенных годами лишних килограммов и лени.
Плоский живот: несовершенство или здоровье?
Плоский живот не только эстетически красив, но и является доказательством того, что наша кишечная и пищеварительная система исправна и здорова.
«Наличие бекона» - это характеристика не только для людей с избыточным весом, но иногда и для худых людей, у которых, однако, наблюдается вздутие живота : ряд неправильных и длительных привычек питания с течением времени имеет тенденцию к накоплению висцеральный жир и воздух в животе.
Что такое абдоминальный жир
Брюшной жир является причиной панчетты: это локализованный жир, и устранение этого недостатка также важно для предотвращения таких заболеваний, как диабет и метаболический синдром, который подвергает сердечно-сосудистую систему риску. Чтобы избавиться от жира на животе и иметь плоский живот, важно действовать как в отношении питания , выбирая правильные продукты для уменьшения локализованного жира, так и в отношении физической активности, которая должна быть постоянной и целенаправленной, чтобы воздействовать на область живота. .
Брюшной жир можно разделить на:
- висцеральный жир, который откладывается в центральной части в глубине,
- жировая ткань, которая откладывается на самом поверхностном уровне.
Первые могут быть связаны с рисками для здоровья, такими как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в то время как последние, помимо того, что считаются раздражающим недостатком, могут быть началом более глубокого накопления жира.
Как сохранить плоский живот?
Держать живот плоским - это еще и инструмент для сохранения здоровья с течением времени. В настоящее время установлено, что состав нашей диеты является одним из основных факторов, определяющих качество нашего здоровья .
А еще это один из главных факторов защиты нашего организма от болезней и патологий.
Ежедневные правила
- Обильное питье помогает переваривать пищу и снижает ее задержку.
- Пить травяные чаи и фруктовые и овощные центрифугируют
- Ходьба: важна небольшая активность в день
- Два-три раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями : плаванием , бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой не менее тридцати минут.
- Научитесь правильно дышать : глубоко дышите, сжимая и расслабляя диафрагму.
- Соблюдайте регулярную диету и не переусердствуйте с жирной, слишком приправленной, жареной или сладкой пищей.
- Принимать сухофрукты: горсть в день
- Используйте массажные кремы : делайте небольшие круговые движения руками на животе, чтобы помочь дренажу и уменьшить лишний жир.
- Не кури
- Не употребляйте алкоголь
Пищевая диета при плоском животе
Сбалансированная диета важна, чтобы иметь плоский живот.
Что есть
Диета должна быть богата клетчаткой, которая помогает пищеварению и кишечному транзиту, избегая отеков, запоров и вялого кишечника. В ежедневном рационе ешьте нежирное белое мясо, рыбу, много свежих фруктов, немного орехов и зеленые листовые овощи. Семена и зерно - для вас, потому что они являются самыми богатыми клетчаткой продуктами.
Что не есть
Следует избегать продуктов, которые склонны к брожению в пищеварительном тракте:
- молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр,
- жареная еда,
- крахмалистые продукты, такие как картофель и макароны
- дрожжевые продукты, такие как пицца и хлеб
- сушеные овощи,
- сладости и сахар
- газированные напитки
- слишком соленая пища.
Спорт иметь плоский живот
Спорт помогает получить и сохранить живот в тонусе и плоский: физические нагрузки должны быть постоянными в течение года. Наиболее подходящими видами спорта для того, чтобы иметь плоский и тренированный живот, безусловно, являются аэробные виды спорта, которые включают в себя усилия на выносливость, которые помогают сжигать больше калорий, используемые именно для противодействия действиям, навязанным выбранным видом спорта.
Таким образом, идеальными видами спорта являются занятия на выносливость, такие как плавание, бег , езда на велосипеде, велотренажер ), аэробика. Поэтому в идеале нужно заниматься аэробным спортом не менее тридцати или сорока минут два или три раза в неделю.
Какие упражнения делать для тонуса живота
Как вы знаете, упражнения для поддержания тонуса мышц живота - это упражнения на брюшной пресс: утомительные, но эффективные.
Самым распространенным является кранч, т. Е. Сгибание живота вперед, лежа на спине.
Для страдающих спиной рекомендуется дощечка. Чтобы живот был в тонусе, вам нужно всего 10 минут в день классических упражнений на пресс, скручиваний.
Натуральные средства от плоского живота
Существуют также натуральные средства для укрепления живота. Это решения, которые больше помогают сдуться, чем стать тонусом (для этого нужны упражнения и спорт), но которые имеют свою полезность.
Средства для избавления от отеков
Вздутие живота часто вызывается стрессом, аэрофагией или запором.
Натуральные лечебные средства - это травяные чаи из фенхеля, артишока и мальвы, а также пищевые добавки, такие как растительный уголь .
Основная помощь, особенно для пищеварения, которую также можно улучшить, выпив много воды и занимаясь спортом. Желательно включать в свой рацион семена тмина или фенхеля, например, в салаты или супы.
Подтвердите живот массажем
Чтобы живот был плоским, рекомендуется также массаж живота.
Массаж живота стимулирует микроциркуляцию, способствует пищеварению и обновлению клеток, а также борется с задержкой воды и, прежде всего, с накоплением жира.
Сделай сам массаж
Мы можем делать массаж живота, избегая салонов красоты или дорогих кремов:
просто используйте крем на основе эфирных масел фенхеля или конского каштана и выполняйте небольшие круговые движения животом по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение нескольких минут.
Чего не делать, если хочешь плоский живот
- Избегайте жирной пищи, всех квасных жареных продуктов (хлеба и пиццы), бобовых и картофеля, которые способствуют вздутию живота.
- Категорически избегайте газированных и сладких безалкогольных напитков.
- Избегайте алкоголя, особенно коктейлей. Лучше бокал вина.
- Бросьте курить: курение, которое способствует увеличению объема живота.
- Избегайте слишком малоподвижного образа жизни
Полезные советы
- целиакия , что вам нужно знать
- пищевая непереносимость и аллергия
- здоровый кишечник : практическое руководство
Природные средства от:
- запор
- запор
- понос
- желудочный сок
- кишечная мальабсорбция
- раздраженная толстая кишка