Как бросить курить
Бросить курить сложно, но возможно. Вот несколько советов и натуральных средств, чтобы бросить курить.
В 2021 году курильщики составили около 11,5 миллионов, 22% населения, рост по сравнению с 10,9 миллионами (20,8%) в предыдущем опросе, несмотря на то, что отрицательные последствия курения, как активного, так и пассивно и по показателям смертности (около шести миллионов человек в год) многие люди не могут бросить курить .
Это происходит не из-за недостатка силы воли, а потому, что никотин вызывает привыкание и, следовательно, человек чувствителен к отмене курения. Вам не нужно чувствовать себя виноватым, если вы не можете бросить курить , а наоборот, начните заново с той же мотивацией.
Итак, давайте выясним, какие альтернативные стратегии нужно предпринять, чтобы бросить курить. В частности, в последние годы получили распространение натуральные методы, которые представляют собой действенную альтернативу фармакотерапии.
Обращение к врачу, который сможет сообщить нам обо всех услугах, доступных в государственных или частных учреждениях по борьбе с курением , безусловно, является выигрышной стратегией для отказа от курения.
Что делать: несколько советов
Для начала нужно избавиться от всех предметов, связанных с курением : сигарет или сигары, зажигалки или спичек, пепельницы.
В то же время полезно вести дневник самонаблюдения, чтобы отслеживать наши чувства по поводу курения с течением времени.
Также может быть очень полезно рассказать о нашем решении друзьям и знакомым , чтобы они знали о нашем выборе и не предлагали перерыв на сигареты или что-то еще, что могло бы заставить нас вернуться к привычке курить. Сказать друзьям - также отличное напоминание для нас, что станет труднее курить, если мы всем расскажем о своем решении бросить курить.
Некоторые практические стратегии
Первая стратегия - попытаться отвлечься от курения и отвлечься другими делами, когда вы чувствуете потребность закурить.
Если вы чувствуете непреодолимое желание закурить, можете попробовать самомассаж уха на пару минут. Таким образом стимулируются микросистемы уха, которые вызывают чувство спокойствия. Это стратегия, разработанная на основе исследования, проведенного Медицинской школой Университета Майами.
Другие способы успокоиться и побороть тревогу отмены - это медитация и самогиперноз . Первый всегда был известен тем, что обретал состояние внутреннего покоя и избавлялся от негативных привычек. Второму можно научиться с помощью терапевта, который объясняет и помогает достичь состояния гипноза, в котором мотивация остановиться передается в подсознание.
Иглоукалывание также очень полезно , очень эффективно для облегчения симптомов отмены никотина, таких как нервозность и возбуждение. Он способен стимулировать выброс серотонина, который успокаивает человека, который хочет курить.
Однако величайшее оружие бросить курить - это осознание того, что вы сделали правильный выбор для нас и для других.
Природные средства для отказа от курения
Для регулирования настроения и уменьшения раздражительности можно пить травяные чаи на основе валерианы, липы, пассифлоры (отлично помогает при бессоннице) и боярышника (полезно при тревожности и тахикардии) .
Конкретные фитотерапии средство для снятия кризисов является родиол лишай , Адаптогенный и анти-стресс растений, широко используется для регулирования настроения и управлять абстиненции ситуациями, такими как курение или переедания.
Менее известным, но столь же эффективным является Lobelia inflata , травянистое растение, широко распространенное в Северной Америке и используемое индейцами в качестве заменителя табака. Он специфичен для абстинентного синдрома благодаря присутствию молекулы лобелина, которая предотвращает связывание никотина с никотиновыми рецепторами в головном мозге.
Laburnum anagyroides , саженец, содержащий токсичный алкалоид цитизин, также очень хорош . Он широко используется в Болгарии, но мало в остальной Европе.
Даже Angelica gigas , согласно некоторым исследованиям, проведенным в Китае и Японии, при использовании в форме эфирного масла для вдыхания снижает последствия никотиновой отмены.
Как и гвоздика Занзибара , вечнозеленое тропическое дерево очень полезно при лечении абстинентного синдрома. Он также используется в электронных сигаретах.
Хорошо известным антидепрессантом, также действующим при лечении никотиновой тревожности, является зверобой перфорат . Его активные ингредиенты действуют на уровне серотонина и адреналина. Женьшень Panax также обладает антидепрессивным действием, который снижает типичную нервозность при воздержании.
Менее известна, но не менее полезна для тех, кто хочет бросить курить, - это Avena sativa . Согласно некоторым недавним исследованиям, активные ингредиенты овса способны снизить токсичность курения на уровне клеток легких.
Наконец, еще одно очень полезное растение - это кресс-салат , который используется в продуктах для отказа от курения, потому что он изменяет метаболизм никотина, уменьшая его зависимость (для тех, кто хочет попытаться бросить курить с помощью естественных методов, здесь 10 растений, чтобы бросить курить).
Наряду с приемом этих натуральных продуктов необходимо хорошее ежедневное увлажнение , которое помогает избавиться от накопленных токсинов.