Хорошо известно, что бросить курить гораздо труднее, чем начать. Тем не менее, существует множество лечебных трав, натуральных средств и правильного питания, которые мы можем использовать, чтобы избавиться от курения и вернуться к свободному дыханию. Посмотрим, какие из них наиболее эффективны.
Сколько раз вы пытались бросить курить, но у вас ничего не получалось? Ненавистная зависимость от никотина - одна из самых сложных для искоренения, и очень часто имеющиеся на рынке альтернативы сигаретам (пластыри, жевательные резинки, электронные сигареты и т. Д.) Оказываются совсем не эффективными.
Однако в природе существуют действенные лечебные травы, которые действительно могут помочь нам бросить курить, делая трудный путь искоренения зависимости «блондинок» более мягким и менее травматичным.
В дополнение к лекарственным травам, чтобы бросить курить, также необходимо выработать хорошие привычки в еде, избегать тех продуктов и напитков, которые «активируют» желание прикурить сигарету, и вести здоровый и активный образ жизни.
Прежде чем подробно остановиться на естественных средствах, позволяющих бросить курить, давайте посмотрим, какие золотые правила питания поддерживают отказ от никотина и заново открыть для себя удовольствие от жизни без сигарет.
Отказ от курения: симптомы
Отказ от курения приводит к неприятным физическим и психологическим симптомам, связанным с никотиновой зависимостью.
Это абсолютно нормальные явления и действительно представляют собой положительный знак. Это означает, что тело и разум приспосабливаются к новой «естественной» жизни, свободной от табачной зависимости.
Симптомы могут быть разными и обычно различаются в зависимости от:
- количество лет курения
- количество выкуриваемых сигарет
- упругость тела
Помните, что это всегда временное явление , в то время как физические и психические преимущества, полученные от отказа от курения, сохранятся и действительно увеличатся на протяжении всей жизни.
Бросить курить эффекты
Вот основные симптомы отмены, связанные с отказом от курения, и то, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть их легче и быстрее:
- Головокружение: от 1 до 2 дней . Возможные причины включают улучшение оксигенации и стресс, вызванный отказом от курения. Сделайте несколько медленных, но глубоких вдохов (например, зевоты) и растяните мышцы, растягиваясь.
- Усталость: от 2 до 4 недель. Вызывается постепенной детоксикацией организма и адаптацией к нехватке никотина, который ранее использовался в качестве стимулятора. Высыпайтесь, чтобы восстановиться, двигаться, ешьте здоровую пищу и пейте много воды.
- Бессонница: до 3 недель . Поначалу у некоторых возникает нарушение сна. Избегайте приема стимуляторов (кофе, кола, чай). После ужина прогуляйтесь, примите горячую ванну и постарайтесь расслабиться перед сном.
- Кашель: от 3 до 4 недель. Дыхательная система возобновляет работу с ресничной системой, покрывающей бронхи, которая начинает стимулироваться, тогда как раньше она была парализована химическими веществами и смолой, содержащимися в сигаретах. Организм самостоятельно работает над тем, чтобы вернуться в состояние, предшествующее курению. Оставьте это в покое, но помните, что физическая активность, здоровое питание и большое количество воды могут помочь.
- Запор: 3-4 недели. Организм привык к стимуляции кишечника, вызванной никотином. Так что теперь он пытается восстановить свой естественный ритм. Помогите перистальтике кишечника, потребляя много воды, фруктов, сырых овощей и клетчатки. Также очень помогает физическая активность.
- Голод: несколько недель. Чувство вкуса и запаха возвращается к полному, благоприятствуя аппетиту и желанию поесть. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу.
- Вкус сладких блюд: несколько недель. Метаболизм сахара возвращается в норму, и сладкий вкус становится источником удовольствия, вместо курения становится формой удовлетворения. Всякий раз, когда вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте съесть что-нибудь с высоким содержанием белка (грецкие орехи, арахис, сыр, брезаола). Во время еды отдавайте предпочтение продуктам, богатым сложными углеводами (хлеб, крупы и т. Д.), Вызывающим чувство сытости, фруктам и не откажите себе в низкокалорийном десерте.
- Навязчивая потребность курить: 2 недели и более. Причины разные: недостаточное производство эндорфинов, тяжелые времена, внутреннее давление, чтобы возобновить курение. Выполняйте гимнастические упражнения и тренируйте свой ум, часто повторяя: «Я решил бросить курить!» Переезд домой, на работу или изменение жизни тоже очень помогает.
- Раздражительность: переменная. Лишенный своего «лекарства», тело испытывает стресс депривации, что усиливает нетерпение, раздражительность и гнев. Делайте то, что вам нравится, и смейтесь как можно чаще.
- Напряжение плеч и шеи: переменное. Тело, лишенное никотина, впадает в напряжение. Научитесь расслабляться. Получите отличное вдохновение, расслабьтесь и сделайте расслабляющий массаж.
Преимущества отказа от курения изо дня в день
Положительные эффекты для организма, когда вы бросаете курить, многочисленны и развиваются изо дня в день, оставаясь неизменными даже спустя годы после того, как вы бросили курить.
- прекращается общее ухудшение самочувствия
- улучшает способность тканей усваивать необходимые для здоровья питательные вещества
- увеличивает поступление кислорода ко всем клеткам
- увеличивает способность организма к самовосстановлению (у курильщика будут медленно заживающие раны, преждевременные и глубокие морщины, нарушения в работе жизненно важных органов ...)
- предотвратимый риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается, пока они не исчезнут
- больше энергии , что приводит к большему желанию и способности двигаться
- больший расход энергии
- с большей вероятностью сохранит нормальный вес
Бросить курить натуральные методы
Чтобы бросить курить, также можно использовать натуральные средства.
Женьшень. Потребление женьшеня подавляет высвобождение дофамина, вырабатываемого определенными участками мозга при курении, тем самым уменьшая ощущение удовольствия, которое этот нейромедиатор передает в нервные центры.
Солодка. Однако лакрица обладает сильным вкусом и долго сохраняется во рту, чтобы избавиться от желания курить сигарету даже у самых закоренелых. Однако будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять им: солодка повышает кровяное давление и способствует задержке воды.
Качает. Когда вы пытаетесь бросить курить, ваша тяга к сладкому автоматически увеличивается . Чтобы победить это желание и избежать избытка калорий, употребляйте смузи, богатые цитрусовыми свежими фруктами (которые изменяют вкус сигарет, делая его более неприятным) и естественно сладкие или очень спелые фрукты (бананы, клубника, яблоки и т. Д.), Обеспечивая полное насыщение. витамины и минералы.
Бросить курить бабушкины средства
Некоторые бабушкины уловки, те простые и разумные средства, которые мама также повторяет нам, могут быть надежной опорой для ограничения некоторых раздражающих симптомов, которые охватывают вас после отказа от сигарет. Посмотрим на некоторые из них.
- Жевательная резинка без сахара и мятные леденцы. С никотиновой зависимостью можно бороться, обманывая мозг маленькими «уловками», которые помогут бросить курить в долгосрочной перспективе. Занять свой разум и рот жевательной резинкой или мятой (лучше без сахара) - отличный прием для этой цели.
- Вода. Для тех, кто пытается бросить курить, пить много воды - это не обычный совет, который часто можно услышать. В этом случае, на самом деле, много пить означает изгнать никотин из организма через мочу и, таким образом, «очистить» организм от его воздействия.
- Спорт. Здоровая привычка бросить курить - это ежедневные упражнения . Фактически, физическая активность усугубляет раздражающие расстройства, вызванные курением ( кашель , мокрота , боль в горле), и парадоксальным образом увеличивает у курильщика желание избавиться от них, почувствовать себя лучше и улучшить свою работоспособность. Видеть значит верить!
Бросить курить без набора веса
Никотин может влиять на вес тремя основными способами:
- снижает вкусовые ощущения и, следовательно, уменьшает желание и удовольствие от еды
- уменьшает чувство голода
- искусственно стимулирует обмен веществ , а значит, в сутки расходуется чуть больше калорий (в сутки расходуется около 100 ккал).
В общем, рекомендуется как можно больше двигаться (и чем больше вы двигаетесь, тем больше вам хочется), есть разнообразные качественные продукты и регулярно пить воду.
Правила бросить курить и не толстеть
Одна из характеристик, которые всегда встречаются у бросивших курить, - это увеличение голода и, как следствие, увеличение веса. После отказа от сигарет вы склонны толстеть. По многим причинам. Давайте посмотрим на основные из них и стратегии их устранения.
- Это увеличивает желание есть что-то во рту, как это было с сигаретой, больше, чем желание есть. Итак, мы начинаем есть больше. Вы должны с умом согласиться с этим. Поэтому рекомендуется сразу же съесть сладкий и хрустящий фрукт, например яблоко, или броситься на фенхель и морковь, чтобы перекусить, когда возникает желание поесть. Это здоровая пища, от которой вы не толстеете.
- Он усиливает вкус сладкой пищи и проявляется уже через несколько недель после тушения последней сигареты. Это зависит от восстановления правильного метаболизма сахаров , который был прерван курением. Удовлетворение сладкого вкуса стимулирует области мозга, посвященные удовольствию, и представляет собой немедленное удовлетворение, которое заменяет удовлетворение, получаемое при курении сигарет. Чтобы противодействовать этой потребности в сладости, ешьте белковые продукты, такие как сухофрукты и выдержанные сыры, и отдавайте предпочтение продуктам, богатым сложными углеводами (хлеб, макароны и цельнозерновые) во время еды. Обмануть мозг даже сладкими фруктами. Не пропустите низкокалорийный десерт.
- Ощущение вкуса начинает усиливаться, как и обоняние, и снова разжигается желание поесть. Снова ощущаются ароматы того, что проглочено.
- Желание курить может быть непреодолимым, и мы склонны есть, чтобы не поддаваться. Хорошая стратегия - есть сушеные фрукты , грецкие орехи, арахис и миндаль, желательно медленно. Это отличное развлечение, чтобы обмануть разум, когда желание курить очень сильно. Вы ответите хорошим зарядом энергии, протеинов и эфирных масел для благополучия души и тела.
- исключите из рациона те продукты, которые прямо или косвенно « разжигают » желание выкурить сигарету . В частности, следует избегать кофе , алкоголя и красного мяса. В целом следует запретить даже сладкое и жирную пищу именно потому, что они стимулируют желание курить .
Чтобы бросить курить, необходимо употреблять продукты, способные «погасить » тягу к никотину, так как они могут дать еще более горький, неприятный и «дымный» привкус, чем сигарета.
Особенно фрукты и овощи делают вкус табака хуже , в отличие от кофе и мясо , которое , как правило, вместо того , чтобы увеличить его. В частности:
- холодное молоко
- фрукты, особенно цитрусовые
- овощи, такие как морковь, огурцы, сельдерей, цуккини и баклажаны
- легкий йогурт
Другие продукты, такие как хлопья, помидоры и салаты, сразу же вызывают чувство сытости, избавляя от соблазна зажечь сигарету.
Научные исследования также продемонстрировали «терапевтическую» ценность употребления определенных продуктов в укреплении силы воли тех, кто стремится бросить курить естественным путем. В частности, исследование Университета Буффало, опубликованное в журнале «Никотин и табак», показывает, что у «зеленых» потребителей в 3 раза больше шансов бросить курить как минимум на месяц. При обследовании 1000 курильщиков в возрасте от 25 лет и старше выявлен барьерный эффект, который играет зеленая диета, своего рода овощная детоксикация, не различающаяся по полу, возрасту и уровню образования.
Бросьте курить наркотики
Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены (тяга, увеличение веса, раздражительность, депрессия, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания или бессонница), с которыми трудно бороться.
Некоторые лекарства могут уменьшить или даже устранить эти расстройства. Таким образом, вероятность того, что вы не сможете взять сигарету, увеличивается вдвое.
Это подтверждают более 100 научных исследований, проведенных на более чем 40 000 курильщиков. Наиболее эффективные препараты основаны на таких активных компонентах, как:
- заменители никотина
- варениклин
- бупропион
- цитизин
Также может помочь адекватная психологическая поддержка. Есть эксперты, которые пойдут за вами по пути:
- Психотерапия
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Мотивационная терапия
Устойчивость к употреблению наркотиков возникает из-за того, что прием заменителя никотина просто заменяет одну зависимость другой.
На самом деле зависимость вызвана скоростью, с которой никотин проходит через кровь и достигает мозга. Сигареты вызывают гораздо большее привыкание, чем жевательная резинка, таблетки, оральные ингаляторы или никотиновые пластыри.
Фактически, это вещество при вдыхании с сигаретой быстро попадает в кровь через легкие, создавая всплеск, который вызывает быстрое высвобождение дофамина в головном мозге. Именно эта быстрая стимуляция системы вознаграждения связана с удовольствием от курения и пристрастием к сигаретам. Жевательная резинка или никотиновые пластыри распространяют никотин гораздо медленнее.
Кроме того, нет зависимости от пластырей, а зависимость от жевательной резинки встречается довольно редко (менее 1% от тех, кто ее использует).
Кроме того, следует учитывать высокую токсичность горения . Курение вызывает вдыхание сотен вредных веществ, которые полностью отсутствуют, если принимать никотин без курения.
Эти препараты удваивают шансы на успех для тех, кто хочет бросить курить и уменьшить симптомы отмены никотина.
Побочные эффекты курящих наркотиков
Заменители никотина имеют мало побочных эффектов, однако бупропион и варениклин имеют побочные эффекты, которые необходимо тщательно оценивать, но которые все же компенсируются гораздо более высокими рисками, связанными с курением (опухоли, сердечно-сосудистые и легочные заболевания, влияние на детей …).
Бросить курить книгу
Ценную помощь советами, практическими идеями или реальными методами можно получить из книг. Вот пара интересных руководств, но есть и много других, не менее актуальных:
Лекарственные травы для отказа от курения
Вы также можете побаловать себя травами, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Если цель состоит в том, чтобы бросить курить естественным путем и без спешки, вы можете попробовать одну из следующих лекарственных трав, которые значительно упростят вам путь.
Зверобой. Исследования, проведенные Национальным институтом рака США, показали, что регулярное употребление зверобоя является ценным подспорьем в отказе от курения. Активные ингредиенты, содержащиеся в этом растении, фактически действуют как тонизирующее средство на центральную нервную систему (противодействуя состояниям тревоги и депрессии), а также на пищеварительную и дыхательную системы, тем самым снижая зависимость от курения.
Лобелия. Считается настоящим заменителем никотина, поскольку он производит вещества, которые могут помочь бороться с симптомами зависимости от курения и преодолеть кризисы отмены. Лобелия токсична, однако, важно проконсультироваться с врачом , прежде чем принимать его и избежать передозировок или затвердевает сделай сам.
Солома овсяная. Содержит вещества, стимулирующие нервную систему, и улучшает кровообращение.
Валериан. Эта трава известна как натуральное успокаивающее средство и используется для уменьшения чувства возбуждения, беспокойства и чувства усталости. Наряду с зверобоем и овсяной соломой, валериана считается травниками очень полезной приправой для отказа от курения.
Читайте также:
- Не курить в общественных парках : как вы думаете?
- Как избавиться от запаха дыма в доме естественными методами
- Чем больше велосипедов и меньше дыма, тем больше жизнь жителей Нью-Йорка