Здоровое питание в офисе: несколько советов
Обед - важная еда дня, и даже в офисе вы можете питаться здоровой и сбалансированной пищей. Несколько дельных советов.
Момент перерыва на обед представляет собой критический момент для многих людей, потому что он проводится в офисе , без возможности выйти на обед или даже пообедать перед компьютером .
Ситуация становится еще более неудобно , если время доступно коротким , переваривание трудоемко или если вы следуете плану похудения пищи.
Многие предпочитают пропускать прием пищи (ошибочно) только для того, чтобы в конечном итоге перекусить вечером. По этой причине мы хотим предложить вам несколько полезных советов, как лучше управлять приемом пищи в офисе и иметь здоровый обед .
Не пропускайте приемы пищи
Не выходите из дома, не позавтракав, и не пропускайте обед. Голодание работает плохо желудка , кишечника и поджелудочной железы , ухудшение каких - либо проблемы с пищеварением уже присутствует. Верно и то, что иногда насильно заставляют работать: встречи, встречи и т. Д.
Распределяйте еду в течение дня
Ешьте больше закусок , даже если сидите за компьютером.
Закуски должны основываться на насыщенных продуктах, не требовательных для желудка и низкокалорийных: сырые овощи , свежие фрукты, съеденные с кожурой, цельнозерновые крекеры и крекеры с пониженным содержанием соли , сухое печенье с низким гликемическим индексом , сушеные фрукты , обезжиренный йогурт , немного протеина хорошего качества и батончики с низким содержанием углеводов.
Таким образом вы сохраните хорошую концентрацию, почувствуете сытость, но не отягощение.
Избегайте готовых и консервированных блюд на обед
На самом деле, продукты на вынос, салаты из тунца, рис или консервы, готовые салаты часто богаты соусами, жирами, солью, ароматизаторами и консервантами, которые замедляют пищеварение и задержку воды , способствуют головным болям , сонливости , то опухший живот и увеличение веса .
Принесите бутерброд, салат или горячее блюдо из дома к маркеру.
Съесть бутерброд на обед - это не проблема: просто приготовьте его правильно и не увеличивайте дозу углеводов на ужин.
Предпочитайте ржаной или цельнозерновой хлеб, чтобы он всегда сочетался с белковым компонентом и источником клетчатки .
Некоторые примеры: ржаной сэндвич с ростбифом и баклажанами на гриле, хлеб из непросеянной муки с жареной телятиной и салатом, хлеб из полбы с брезаолой и кабачками на гриле, хлеб из непросеянной муки с рикоттой и ломтиками помидоров.
Не любишь бутерброд? Вот вариант салата : в дополнение к миксу можно добавить помидоры черри, белую репу, квашеную капусту, кабачки и морковь с жульеном, нарезанные огурцы, нарезанный перец, ростки сои, редис, Сердца фенхеля, всегда с белковым компонентом и углеводом.
В качестве белков также можно выбирать между бобовыми и яйцами .
Из углеводов выбирайте цельнозерновой или ржаной хлеб , нежирные крекеры и соль. Если есть возможность принести горячее блюдо, можно выбрать суп из круп и бобовых или второе блюдо с хлебом и овощами.
Оставим фрукты на перекусы. Избегайте заменителей пищи: они вряд ли действительно насыщают и часто являются тревожным сигналом.
Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день.
С переходом на и чай несладкий, возможно , с корицей и имбирем, которые помогают пищеварению.
Попытайтесь встать, даже если вы купаетесь и отдыхаете глазами
Вы можете размять ноги, съесть немного калорий и улучшить пищеварение. Если у вас есть еще несколько минут, прогуляйтесь не менее десяти минут.
Если коллега принесет торт или выпечку, не сдавайтесь
Избегайте в закуску или два или хлеб на обед.
У вас нет оправдания, чтобы пропустить обед в офисе.