Вам нужно бегать или ходить, чтобы похудеть?
Хотели бы вы сбросить несколько фунтов, занимаясь физической активностью? Но что выбрать между бегом и ходьбой?
Многие люди, особенно женщины, которые хотят похудеть, задают себе важный вопрос: нужно ли вам ходить или бегать, чтобы похудеть? Давайте попробуем узнать о преимуществах обоих видов деятельности, но, прежде всего, какое из них больше подходит для снижения жировой массы.
Бег и ходьба: отличия
Расы и прогулка по внешнему виду , кажется, две очень похожие физические действия, потому что они используют одни и те же мышцы, хотя и с интенсивностью и с разной скоростью. Эксперты повторяют, что это два совершенно разных вида деятельности с физиологической, биомеханической и метаболической точек зрения.
Ходьба, бег и бег трусцой
Прежде всего, мы должны различать ходьбу (или бег трусцой ) , бег (бег) и бег трусцой . Мы говорим о беге трусцой до 10 км / ч, выше этого порога мы говорим о беге . Когда скорость снижается, мы говорим о более или менее устойчивой ходьбе. Мнения о том, какое из двух занятий более эффективно для похудения, неоднозначны.
Исследования
Например, по данным британской газеты «Гардиан», ходьба полезнее, чем бег; а согласно «Журналу здоровья» бег гарантирует лучший эффект при похудании.
Согласно итальянскому исследованию, проведенному педиатрической клиникой Университета Вероны, постоянная ходьба со скоростью 4 км / ч способствует лучшему и большему окислению жировых запасов, уменьшая жировую массу тела. С другой стороны, бег способствует большему потреблению калорий, однако приводит к потреблению смеси, состоящей из жиров и сахаров. Чем выше скорость, тем выше потребление углеводов. В обоих случаях необходимо выполнять упражнение не менее 30-40 минут подряд .
Университет Миннесоты также провел исследование бегунов и бегунов. Исследование отслеживало бегунов и ходоков в течение полных 5 лет. Оказалось, что бегуны держали себя в лучшей форме, чем бегуны, со временем сохраняя лучшую массу тела и окружность талии, чем бегуны. Это происходит потому, что бег сильно влияет на чувство голода, которое снижается в результате гормональной реакции на бег.
Многие личные тренеры, такие как Бен Джон Дэвис, также говорили о влиянии бега и ходьбы. По словам Дэвиса, бег еще больше ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и способствует большему потреблению калорий. Однако он не подходит тем, у кого много целлюлита : в этом случае больше подходит быстрая ходьба. Фактически, набор движений тканей, мышц и костей организма, связанных с ходьбой, помогает сжать и сделать локализацию подкожно-жировой клетчатки, как в своего рода массаже.
Также, по словам Дэвиса, необходимо непрерывно выполнять физические нагрузки в течение 30-40 минут, начиная со скорости 5-6 км / ч, а затем посвящая 5 минут спринту в конце тренировки. Конечно, для новичков в физической активности хорошо начинать с быстрой ходьбы, которая меньше влияет на суставы и не демотивирует с приступами апноэ , типичными для тех, кто бегает впервые. Необходимость останавливаться вскоре после бега из-за одышки мешает приложенным усилиям.
Однако нельзя забывать, что и бег, и ходьба мало влияют на потерю жира, если вы не соблюдаете правильную диету и не принимаете не менее 2 литров воды в день . Итак, если мы хотим вернуться в форму, сначала детокс, затем регулируем диету и начинаем заниматься спортом .