Модельные тренировки: самые популярные виды спорта и тренировки
Скульптурный пресс, подтянутые руки, ноги фламинго. Подготовьте леггинсы и коврик: мы собираемся раскрыть фитнес-хитрости Gigi, Bella & Co.
Скульптурное телосложение самых любимых топ-моделей - результат многочасовых тренировок в тренажерном зале и дома , часто под бдительным присмотром личного тренера . Модели и тренеры часто делятся в социальных сетях самыми сложными и забавными моментами тренировок. Между боксом, досками и резинками есть несколько полезных идей для восстановления формы.
Джиджи Хадид
Сильные стороны блондинки Джиджи? Не только цвет волос и детское лицо. Даже ультраплоский живот - часто это видно благодаря укороченным топам, которые она носит - делает ее одной из моделей, которой больше всего завидуют. В конце концов, здоровый образ жизни передается ей с подросткового возраста, в течение которого Джиджи занималась верховой ездой и волейболом, от ее матери Иоланды , успешной манекенщицы восьмидесятых.
«Джиджи много работает в тренажерном зале, - объясняет Роб Пила , владелец Gotham Gym , фитнес-клуба, где Джиджи тренируется, когда он находится в Нью-Йорке . У любого может быть такое же тонизированное тело, как у него, если вы остаетесь сосредоточенными во время упражнений, не ленитесь зимой и избегайте лишнего сахара ".
Это комплексная тренировка тела - смесь бокса , кранча и планки - способная привести в тонус все тело и сформировать пресс. Тренировка начинается с разминки мышц боксом (десять минут), трех подходов классических скручиваний по 40 повторений, а затем еще десять минут бокса для увеличения частоты пульса.
Он продолжается тремя сериями (по сорок раз в каждой) велосипедных скручиваний и еще десятью минутами бокса. Переходим к упражнениям планка для косого пресса . Уравновешенное положение предплечий и ступней должно сохраняться не менее шестидесяти секунд, а живот должен оставаться втянутым как можно дольше. Он завершается четырьмя сетами (по двадцать пять повторений в каждом) обратных скручиваний с подъемом ног для нижней части живота .
Белла Хадид
Даже Белла Хадид тренируется с боксерским кардио-дружественным фитнес-клубом той же сестры Джиджи. Бокс сопровождается двадцатью минутами бега и целенаправленными упражнениями для живота и бока В. Секрет не терять энтузиазм заключается в том, чтобы варьировать комбинации упражнений на каждой тренировке .
Каждая тренировка Bella длится в среднем два часа, и ей предшествуют десять минут растяжки, а за ними следуют . Любителям балета Белла рекомендует Body Ballet - дисциплину, родившуюся в Америке, которая адаптирует позиции и движения балета к фитнес-потребностям современной женщины.
Миранда Керр
Австралийская модель, основательница био-косметического бренда Kora Organics , предпочитает заниматься по утрам . Чередуйте мягкие занятия, основанные на йоге и пилатесе , для растяжки мышц, с более сложными тренировками с отягощениями и эластичными лентами . «Я люблю тренироваться каждый день, - заявил он. Чтобы не скучать, я не выполняю одни и те же упражнения более двух занятий подряд ».
«Иногда выхожу на пробежку или на быструю прогулку. Езжу от трех до пяти километров. В другой раз я остаюсь дома, выбираю наиболее подходящую музыку и, пока мой сын Флинн (был от Орландо Блума , ред.) Танцует и бегает из комнаты в комнату, я занимаюсь йогой (просто есть подходящее приложение , ред) или десять минут доски ».
Ангелы Victoria's Secret
Эти полосы упругих сопротивлений являются трюком моделей , которые делают мир мечту в нижнем белье. Их тренировки также имеют специальный хэштег в Instagram: #TrainLikeAnAngel . Чтобы укрепить нижнюю часть тела, ходите по беговой дорожке - в выключенном состоянии - с наклоном туловища вперед и эластичной лентой, закрывающей ноги, расположив ее на несколько сантиметров выше колена.
Укрепление рук и стороны В также улучшит приседания со штангой и гирю . Для пресса - да, для пресса . Купи себе фитбол. Положите предплечья на мяч, а колени на коврик. Сразу после этого медленно начните «раскручиваться», расслабляя сначала бедра, а затем руки. Вернитесь в исходное положение и выполните не менее десяти повторений .
Дженнифер Энистон
Как добраться до 51 с телосложением Джен? Сочетание тренировок низкой и высокой интенсивности, разработанных для нее личным тренером Лейоном Азубуике на основе трудовых обязательств актрисы. Каждая тренировка длится в среднем полтора часа и включает в себя всего понемногу: бокс, скиппинг , планку (стандартную, боковую и другие вариации), упражнения с собственным весом на резинках, V-up.
Что касается кардио и силовой части , то есть пятнадцать минут упражнений на квадрицепс, пятнадцать минут на эллиптическом тренажере, еще пятнадцать минут на вращение и, наконец, пятнадцать минут на бег. Наконец, Дженнифер - одна из знаменитостей, практикующих йогалософию , тренинг, сочетающий йогу и тонизирующие упражнения, разработанный Мэнди Ингбер .
Эмили Ратаковски
Американская супермодель делает акцент на уходе за собой. Она прославилась не только своей взрывной грудью, но и прорезью для живота, линией, пересекающей живот и доходящей до пупка, символа искусно вырезанного плоского живота . Однако она утверждает, что у нее нет личного тренера и что она не занимается спортом.
Она предпочитает ходить в походы со своими друзьями и поддерживает форму с помощью йоги - дисциплины, которую она практикует как на открытом воздухе, так и в тренажерном зале недалеко от своего дома в Лос-Анджелесе . Раз в неделю укрепляйте мышцы с помощью приседаний и других упражнений с собственным весом, используя скобы для лодыжек с утяжелителями и резинками.
Ирина Шейк
«Кардиофитнес? Я занимаюсь этим, но мне это не нравится. Бег? Кошмар ". Российская супермодель, за которой следует личный тренер Джейсон Уолш , больше всего отдает предпочтение боксу, пилатесу и бразильскому джиу-джитсу . Последний представляет собой боевое искусство и метод самозащиты, характеризующийся борьбой в партере, которую Ирина практикует четыре раза в неделю дома в Нью-Йорке .
Он много времени проводит в гостиничных номерах , которые превращает во временные тренажерные залы. Здесь он выполняет несколько простых упражнений на тонизирование туловища, бедер и стороны B, опираясь на предметы интерьера (столы, кресла ...) и используя подушки кровати в качестве инструмента для рук .