Планочная диета, на 9 кг меньше за 2 недели
Похудейте всего за две недели с помощью планк-диеты. Что делать, чтобы все заработало и как поддерживать здоровый вес.
В течение некоторого времени диета Планка не использовалась , это еще один рубеж высокобелковых режимов для быстрого и удивительного похудения, поскольку она даже обещает сбросить до 9 фунтов всего за две недели !
Те, кто пробовал ее, подтверждают, что диета Планка работает, и, таким образом, эта диета объединяет самые популярные диеты последних лет, диету Дюкана, диету Аткинса и зонную диету. Фундаментальная предпосылка, которую нельзя предсказать, прежде чем сделать выбор, предполагающий изменение нашего рациона, - это проконсультироваться с врачом и полагаться на мнение опытного диетолога или диетолога .
Как это работает
В обещанных результатах уверены , потому что диета, строгая в первые несколько дней, почти полностью исключает углеводы и клетчатку, сосредоточившись много на белки и кофе , которые используются , чтобы дать вам энергию. Родоначальник старой высокобелковой диеты, она была создана несколько лет назад для того, чтобы помочь пациентам с диабетом похудеть, и на самом деле это режим, который изменяет обмен веществ и, несомненно, вызывает быстрое похудение .
Некоторые диетологи не рекомендуют его, так как он полностью несбалансирован, не содержит фруктов и овощей - основы здорового и правильного питания - и предупреждают, что его нельзя продолжать более двух недель, чтобы избежать дисбаланса и вреда для здоровья.
Что едят в оригинальной планк-диете
В основном животный белок (особенно стейки из красного мяса), ветчина и много яиц, когда-то только отварная рыба и курица-гриль.
Салат.Разрешен только сыр швейцарского типа, так как в нем мало жира и много белка, а из овощей можно употреблять только салаты , шпинат, помидоры и морковь. Преимущество состоит в том, что количества не взвешиваются (кроме яиц, обозначенных цифрами), поэтому вам следует изобрести низкокалорийные гарниры и ограничить количество приправ.
Планочная диета: результаты
Чтобы это сработало, убедитесь, что вы не подвергаете свое тело ненужным жертвам, то есть строго придерживаетесь указанных доз и видов пищи : стейк эквивалентен стейку из красного мяса, даже средне-крупному, если вы предпочитаете, но определенно не гамбургеру. Сваренные вкрутую или вареные яйца нельзя жарить или запекать как омлет, а также их нельзя заменить аналогичными продуктами для людей, страдающих высоким уровнем холестерина.
В повязок для салатов ограничены несколькими моросит оливкового масла и капли лимона, избегать соли и соусов. Сахар запрещен из рациона , кофе следует пить горькую , даже если вы не привыкли. Если вы действительно намерены похудеть и следовать этому режиму, не импровизируйте модифицированную диету Планка, потому что вы можете быть разочарованы и не достичь поставленной вами цели.
Обслуживание
Хотя теоретически вы можете вернуться к нормальному питанию, мы советуем вам не расстраивать приложенные усилия и следовать простым рекомендациям для здорового и сбалансированного питания:
- Пейте много воды (узнайте секреты того, как пить больше воды) и избегайте газированных напитков
- Ограничьте алкоголь, несколько бокалов красного вина
- Ешьте фрукты между приемами пищи
- Ешьте много сырых и вареных овощей
- Вводите бобовые хотя бы раз в неделю.
- Уменьшите количество сахара, жиров и приправ
- Предпочитаю цельнозерновые и макаронные изделия
- Красное мясо один или два раза в неделю
- Увеличьте потребление рыбы и белого мяса
Занимайтесь спортом или следите за регулярной физической активностью, особенно после диеты Планка: движение поможет вам не набрать вес снова, когда диета снова будет разнообразной, а обмен веществ не сыграет злую шутку. Привыкайте к здоровому питанию и спорту, допустимы некоторые исключения, если делать это экономно.
Наконец, не забывайте наносить на тело укрепляющие кремы и масла с первого дня диеты, чтобы избежать потери эластичности кожи и появления растяжек .
Планковая диета
Понедельник
Завтрак: кофе без сахара;
Обед: два сваренных вкрутую яйца и шпинат (слегка соленый);
Ужин: большой стейк на гриле или стейки из говядины в качестве гарнира к салату из салата и сельдерея.
Вторник
Завтрак: кофе без сахара и небольшой бутерброд;
Обед: большой стейк, салат и фрукты (на ваш выбор);
Ужин: вареная ветчина в желаемом количестве.
Среда
Завтрак: кофе без сахара и небольшой бутерброд;
Обед: два яйца вкрутую, салат и помидоры;
Ужин: вареная ветчина и салат.
Четверг
Завтрак: кофе без сахара и небольшой бутерброд;
Обед: яйцо вкрутую, сырая или вареная морковь и немного швейцарского сыра (около 50 г);
Ужин: фрукты (на ваш выбор) и нежирный йогурт.
Пятница
Завтрак: морковь с лимоном и кофе без сахара;
Обед: рыба на пару и помидоры;
Ужин: стейк с салатом.
Суббота
Завтрак: кофе без сахара и небольшой бутерброд;
Обед: курица-гриль;
Ужин: два вареных яйца и морковь.
Воскресенье
Завтрак: чай с лимонным соком;
Обед: стейк на гриле, фрукты (по вкусу);
Ужин: блюдо по вашему выбору, все, что вы хотите.
Повторяйте еще неделю и не продолжайте дальше. Практикуйте физическую активность не менее получаса в день, чтобы выполнять ее даже после.