Дефицит цинка : каковы симптомы и как их исправить с помощью натуральных средств и средств.
Цинк является важным элементом для здоровья, которые никогда не должны отсутствовать в ежедневном рационе. Возможный дефицит цинка может привести к побочным эффектам даже при серьезном заболевании , например, подвергнуть опасности здоровье.
Цинк: для чего он нужен?
Цинк очень важен для правильного развития ногтей, зубов, костей. Это также очень важно для здоровья волос, кожи, мышц и печени.
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТСЯ: Вегетарианское питание: где найти источники железа
Цинк способствует правильному росту организма и дифференцировке клеток, стимулируя регенерацию тканей.
Он также играет важную роль в гормональном балансе.
Это влияет, среди прочего, на выработку инсулина. Хотя чрезмерный уровень этого металла может привести к побочным реакциям из-за токсичности , не менее важно избегать дефицита цинка.
Дефицит цинка: природные средства
В природных средства , чтобы уменьшить дефицит цинка главным образом следовать сбалансированной диете , богатой в продуктах питания , которые содержат количество хорошо. В целом знайте, что при сбалансированной всеядной диете вы вряд ли столкнетесь с проблемами дефицита.
Во всяком случае, риск выше у людей, которые следуют строгой веганской диете и употребляют в большом количестве бобовые и цельнозерновые. Последний может препятствовать абсорбции этого металла, хотя и содержит умеренные количества. Однако при небольшом внимании к своей диете рисков можно полностью избежать.
Ознакомьтесь с другими руководствами по дефициту витаминов:
- Дефицит железа
- дефицит витамина С
- дефицит витамина B12
- дефицит калия
Симптомы дефицита цинка
Симптомы дефицита цинка проявляются в первую очередь на коже, с появлением пятен разного цвета и наличием белых пятен на ногтях . Волосы могут казаться слабыми и ломкими и выпадать в большем количестве, чем обычно. Это происходит безразлично с мужчинами и женщинами.
Иммунная защита снижается, что делает организм более уязвимым для инфекций и болезней. В некоторых случаях чувство истощения может быть связано с длительным отсутствием аппетита.
СПЕЦИАЛЬНО: «Вопрос» B12 и луч в глаза
Также могут быть затронуты чувства, ухудшение вкуса и запаха, а также резкое ухудшение зрения. Дефицит цинка также приводит к снижению полового влечения и большим трудностям при зачатии. Чтобы избежать этих рисков, суточная доза должна составлять около 11 мг для женщин и 15 мг для мужчин.
В каких продуктах мы находим цинк?
Цинк в основном содержится в белковых продуктах животного происхождения, а именно в мясе, рыбе, яйцах, колбасах, молоке и сыре. Отдельные количества также присутствуют в злаках, пивных дрожжах, арахисе, салате, шпинате и бобах.
Устрицы содержат наибольшее количество - 52 мг на 100 г, затем идут рубленый красный мясной фарш (около 32 мг) и поджаренные семена пшеницы (17 мг).
В семенах кунжута может быть до 12,5 мг на 100 грамм продукта. Говядина, семена тыквы, жареные тыквы и сушеные семена арбуза содержат около 10 мг цинка на 100 г.
ПЕРЕЙТИ: Черный помидор, не содержит ГМО, но очень богат антиоксидантами.
Для правильного приема цинка без превышения количества продуктов, которые также могут вызывать побочные эффекты при приеме в больших количествах, действителен обычный совет. Изменяйте и не переусердствуйте. Фактически, рекомендуется варьировать источники этого минерала в рамках вашего обычного рациона.