L ' диета - основной источник энергии, который двигает разум и тело. Фактически, наша диета должна включать в себя привычное потребление энергетических продуктов, которые противодействуют физической слабости и поддерживают психофизическую активность. Давайте посмотрим, какие продукты дают необходимую энергию, чтобы чувствовать себя здоровее каждый день.
Энергетические продукты U п ' здоровая и сбалансированная диета сохранение и повышение физическое и психическое благополучие индивида.
Да, потому что правильное питание за счет правильного баланса всех питательных элементов, необходимых нашему организму, очень важно для правильного выполнения основных жизненно важных и физиологических функций, но при выборе продуктов, которые будут включены в рацион, необходимо учитывать, кто имеет более высокую дневную потребность в энергии .
Интенсивная спортивная деятельность, стресс, изменение климата, длительное выздоровление и интенсивные периоды работы могут стать источником слабости и усталости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спортивное питание, идеи и советы
В частности, те, кто регулярно занимается спортом , должны соблюдать соответствующую диету, чтобы развивать и поддерживать хорошие мышцы, укреплять структуру костей и противодействовать психофизическому стрессу. Это также важно для детей, занимающихся спортом, спортсменов и пожилых людей, которым необходимо продолжать движение.
Фрукты и цельнозерновые на завтрак, чтобы начать деньВ ФОКУСЕ: натуральные энергетические напитки для здоровой зарядки
В этом руководстве мы представляем подборку из 10 энергетических продуктов, которые повышают эффективность тела и ума в любой ситуации, обеспечивая правильный заряд энергии, готовой к сжиганию.
1) Сухофрукты
Грецкие орехи, фундук, арахис, кедровые орехи, миндаль, фисташки - это продукты с высокой энергетической ценностью, богатые активными ингредиентами и веществами, полезными для здоровья.
Кроме того, в сухофруктах содержится много липидов и белков, много витаминов и минеральных солей. Помимо сухих фруктов липидного типа, существует также углеводный, который включает абрикосы, виноград, яблоки, финики, бананы и т. Д.
Все продукты, богатые сахаром и с низким содержанием жира. Смесь сухофруктов потребленный между приемами пищи является здоровым и энергичным решительно закуска, идеально подходит особенно для спортсменов.
2) Мед
Мед - один из самых энергичных и полезных продуктов, богат фруктозой и глюкозой . Из его потребления получается хорошая доза доступной энергии.
Среди энергетических продуктов мед также является одним из самых универсальных , поскольку его можно есть как в чистом виде, так и в тысяче сладких рецептов. Будьте осторожны и не превышайте количество, если вы соблюдаете низкокалорийную диету или страдаете диабетом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Акациевый мед
3) Рис и кукуруза
Рис и кукуруза - одни из самых подходящих злаков для восстановления жизненных сил и благополучия за один прием пищи. Рис очень энергичен благодаря высокому содержанию крахмала .
Легко усваиваемый, легкий и обладает высокой насыщающей способностью , особенно подходит для низкокалорийных диет. Кукуруза используется для приготовления муки и манной крупы, из которых можно приготовить вкусную фокаччу и поленту.
4) Бананы
В бананы являются супер-фрукты , хорошие калорий и богаты минералами , в том числе калия и магния . Каждый банан содержит в среднем 100 ккал и готовый к употреблению сахар .
Их потребление также показано во время эмоционального стресса, поскольку они помогают регулировать функции мозга и поддерживать концентрацию. Превосходно подавляют голод, обеспечивают хорошее поступление клетчатки и легко усваиваются.
5) Пшеничная
Хотя ее потребление должно быть умеренным, пшеница является незаменимым источником клетчатки и постепенно выделяемой глюкозы . Это означает, что после переваривания эта пища постепенно дает энергию, но на более длительные промежутки времени.
Кроме того, пшеница играет благотворную роль в обмене веществ, помогая поддерживать низкий уровень инсулина в крови.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: гречка
6) Яйца
Еще один очень важный источник белка - яйца. Их потребление рекомендуется для поддержки мышечной ткани и обмена веществ.
Очень богаты витамином B, они помогают превращать пищу в энергию, которую можно сразу же потратить. Остерегайтесь излишеств и берегитесь холестерина!
Еще один принципиальный момент - это происхождение яиц. Они всегда должны быть органическими , то есть от кур, выращенных и выкормленных естественным образом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отличить органические яйца по этикетке
7) смузи
Фрукты и овощи - лучшие ингредиенты для приготовления энергетических и восстанавливающих смузи , особенно подходящих для тех, кто много занимается спортом.
Смузи, богатый клетчаткой, минералами, витаминами и водой , - это самый простой способ получить все необходимые нам питательные вещества без потери витаминов и минералов.
Золотое правило - смешивать больше фруктов (яблоко, банан, клубника, ягоды, авокадо) и равное количество овощей (сельдерей, брокколи, шпинат, перец, свекла, огурцы, салат).
Вместо молока можно добавить минеральную воду или кокосовую воду , чтобы максимизировать минерализующие и тонизирующие свойства.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Натуральный энергетический напиток от усталости
8) Горькое какао
Среди самых популярных бодрящих продуктов какао, безусловно, занимает почетное место. В частности, тот, что содержится в темном шоколаде, содержит вещество, похожее на кофеин, называемое теобромином, которое повышает устойчивость к усталости и придает немедленную физическую бодрость .
Кроме того, горькое какао богато антиоксидантами, которые эффективно противодействуют ежедневному стрессу . Еще одно преимущество, связанное с употреблением горького шоколада, связано с производством серотонина .
Этот нейротрансмиттер дает ощущение благополучия, физического и умственного удовлетворения, что очень помогает в моменты сильнейшего психофизического утомления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: рецепты какао-энергетических шариков
9) Авокадо
Авокадо, хотя и классифицируется как фрукт, является овощем с тысячей полезных свойств. Он богат жирными кислотами и омега-3, которые помогают регулировать уровень плохого холестерина в крови , сохраняя при этом здоровье сердца.
Как и другие энергетические продукты, его мякоть богата фитонутриентами, которые борются с действием свободных радикалов и сохраняют клеточные ткани эластичными и жизнеспособными.
Салат из авокадо, помидора и горсти грецких орехов и миндаля - это питательная, легкая и богатая витаминами еда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 веских причин съесть авокадо
10) Бобовые
Мы закрываем наш путеводитель посвящен высококалорийные продукты с бобовыми , драгоценными союзниками благополучия и жизнеспособности. Бобовые не только являются важным источником белка , но и обеспечивают энергией и борются с физической усталостью .
Они также очень богаты витаминами, минеральными солями (кальцием), клетчаткой и углеводами и обладают высокой насыщающей способностью. В сочетании с зелеными листовыми овощами и цельнозерновыми продуктами они являются лучшим источником энергии и детоксикации.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Свойства и рецепты бобового супа