Вот несколько идей для детокс-диеты , которые помогут нам вернуться в форму после периода плохого питания, а также руководство по выбору правильных продуктов. А потом зеленый свет травам и упражнениям, йоге и многому другому.
Будь то время праздников или первые дни года после вечеринки, судьбоносный момент весов наступает вовремя. Если вы набрали несколько лишних килограммов за долгие зимние или рождественские каникулы или просто хотите разбудить свой метаболизм и улучшить фигуру, дайте своему телу здоровую детоксикацию .
Зачем проводить детоксикацию?
Избыток токсинов в организме может иметь пагубное воздействие на иммунную систему, подвергая нас риску хронических дегенеративных заболеваний. К ним относятся некоторые формы рака, сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера, и это лишь некоторые из них.
Это, однако, не означает, что вам придется выложить много денег на покупку добавок или соблюдать ужасно строгий режим. Действительно, наш организм находится в постоянном состоянии детоксикации.
Детоксикации это процесс , с помощью которого метаболические побочные продукты, то «мусор» пища в качестве консервантов и добавок , лекарств и алкоголя, свободных радикалов , наркотиков и экологических ядов нейтрализованы и устранены.
Прогулка или поездка на велосипеде - две отличные привычки для похудения и контроля над ним, но они должны сопровождаться сбалансированной и хорошо контролируемой диетой . Однако одного этого еще недостаточно. Время от времени необходимо соблюдать детокс-диету, чтобы помочь нашему организму избавиться от накопленных отходов.
Для этого можно несколько дней придерживаться особого режима, в который входят только продукты, богатые водой и хлорофиллом , и прежде всего антиоксидантами . Помните, что антиоксиданты играют важную роль в нейтрализации свободных радикалов, которые повреждают организм. Они считаются отходами, производимыми самим организмом, но они также поступают извне через дым, химические вещества, пыль и т. Д. Антиоксиданты - это витамин C, витамин E, селен и каротиноиды .
Противопоказания
Будьте осторожны, не соблюдайте детокс-диету более 3-5 дней и не снижайте слишком много дневных калорий, придерживаясь порогового значения, которое для женщин составляет 1200 кКал и 1800 кКал для мужчин.
Режим этого типа не позволяет достичь рекомендуемых доз питательных веществ, и в действительности потеря веса будет в основном за счет потери воды. Кроме того, употребление низкокалорийной пищи замедляет основной обмен веществ (энергию, потребляемую организмом в состоянии покоя), поэтому потеря веса становится только очевидной. Он обязательно увеличится, когда вы вернетесь к еде, как раньше.
Следует также отметить , что в этих ультра-низким содержанием белка схем организм вынужден опираться на белки , чтобы восстановить энергию , необходимую,
Не рекомендуется голодать , потому что наш организм вырабатывает кетоновые тела, полученные из белков, используемых в качестве источника энергии, в отсутствие углеводов.
Предупреждения
Когда вы садитесь на диету, особенно при низкокалорийной диете, всегда хорошо, если вы будете под наблюдением специалиста, не забывая при этом о некоторых основных продуктах.
Очищающая диета для похудения
Детокс-диеты , травы и программы голодания могут показаться современной тенденцией, но на протяжении сотен лет природные средства использовались для детоксикации организма .
Многие религии, а также многие духовные практики рассматривают пост как эффективную меру очищения как тела, так и ума. Однако сегодня основная цель этих диет - восстановить форму и похудеть, вернуться к своему теоретическому идеальному весу .
Давайте посмотрим на некоторые типы диет, которые помогут детоксикации нашего тела за несколько дней, потому что все они являются ограничительными диетами, которых следует придерживаться только в течение определенных периодов времени, чтобы помочь нашему метаболизму функционировать должным образом. После этого необходимо будет придерживаться правильного ежедневного рациона по принципам пищевой пирамиды : например, средиземноморской диеты .
Избавляющаяся от очищающей диеты
Повторное введение определенных штаммов микроорганизмов помогает уменьшить типичные симптомы плохого процесса пищеварения, симптомами которых являются вздутие живота, метеоризм и общее недомогание.
Предпочтительны такие бактерии, как Lactobacillus acidophilus (для тонкого кишечника) и Bifidobacterium (для кишечного тракта). Эти бактерии размножаются, когда мы потребляем ферментированную пищу .
Вместо йогурта , квашеной капусты и мисо-супа рекомендуется использовать «бактерии-мусорщики». Таким образом мы можем восстановить баланс и гармонию на уровне желудочно-кишечной системы.
Детокс-диета 1 день
Меню, которое можно взять за пример однодневной детокс-диеты, может включать эти приемы пищи.
Утром натощак
сок 1 лимона на 1 стакан теплой воды.
Лимон способствует детоксикации, стимулируя работу печени и оказывает ощелачивающее и реминерализующее действие.
Завтрак:
1 банановое пюре с 2 столовыми ложками рапсового масла + сок 1 лимона. Хорошо перемешайте и добавьте 3 кусочка сезонных фруктов и 1 столовую ложку измельченных масличных семян (миндаль, грецкие орехи, фундук…) или обжаренные ломтики.
1 травяной чай с очищающими горькими травами и растениями, такими как береза , артишок, одуванчик или черешня
Обед
Смешанный салат в качестве закуски (или 1 стакан растительного экстракта для тех, кто плохо переносит сырые овощи), заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла
1 рыбным филе или 1 куриной грудкой на гриле с вареными овощами
Утром и днем закуска
1 фрукты запеченные или 1 фрукт сырого сезон
1 осушение травяного чая из трав с этими свойствами (лабазник, ясень, береза)
Ужин
Минестроне из овощей, бобовых и цельнозерновых, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
Вечером
1 травяной чай с очищающими травами , такими как крапива , бузина , хвощ и фенхель.
Выпивать
1 литр воды , желательно между приемами пищи.
3-5 дневная детокс-диета
Вот пример меню детоксикационной и дефляционной диеты, которому можно следовать до 72 часов, не забывая выпивать 1 литр воды и различных травяных чаев в день.
День 1
Завтрак : 1 стакан овсянки с ягодами и масличными семенами или 3 яйца вкрутую
Закуска : 1 горсть сырого миндаля
Обед : куриная грудка на гриле с вареными овощами и приправленная лимоном ( свекла , морковь, пастернак , стручковая фасоль ) + 1 столовая ложка несоленого миндаля
Ужин : запеченная рыба с гарниром из вареной фасоли
День 2
Завтрак : 1 стакан овсянки с кусочками сезонных фруктов и несоленым миндалем.
Закуска : 1 сезонный фрукт.
Обед : кабачки на гриле, приправленные перцем, лимоном, уксусом, тимьяном + гарнир из тертой моркови, заправленной оливковым маслом. оливки, лимон и мелко нарезанная петрушка
Ужин : тушеные овощи или стручковая фасоль и отварная брокколи, заправленные 1 столовой ложкой оливкового масла
День 3
Завтрак : 1 чашка овсянки со свежими сезонными фруктами, масличными семенами и 1 столовая ложка миндаля.
Закуска : 1 горсть грецких орехов или других сухофруктов.
Обед : курица-гриль с розмарином, тимьяном и лимонным соком или приготовленная. с луком, маслинами и тимьяном.
Ужин : овощной суп (грибы, лук, морковь, чеснок, сельдерей, лавровый лист и тимьян) из цельного зерна, заправленный небольшим количеством масла.
Детокс-диета для печени
В частности, печень и почки являются ключевыми органами при обращении с отходами организма.
Печени контролирует образование мочевины до того , как выводится из организма, в обмене веществ и ликвидации от алкоголя и наркотиков , а также с помощью почек пробоя жирных кислот. В почках вместо фильтровать кровь для удаления отходов, несколько раз в день.
Чтобы очистить печень, помимо быстрой диеты, вот несколько общих советов, которым нужно следовать.
- Поддерживайте правильное питание и регулярные физические нагрузки. Даже если вы слишком много ужинали, старайтесь всегда вести здоровый образ жизни и заниматься физическими упражнениями в свободное время. Нет необходимости отказываться от некоторых блюд в особых случаях, просто не переусердствуйте. После сытного ужина или плотного обеда продолжите день, основанный на фруктах, овощах и бобовых.
- Сократите употребление жирной и жареной пищи. Избегайте употребления продуктов, потенциально вредных для печени, таких как жирные и обработанные продукты.
- Умеренное употребление алкогольных напитков. Алкогольные напитки не запрещены, если они употребляются в умеренных количествах и если вы не страдаете заболеванием печени. Однако следует избегать сочетания алкоголя и лекарств, которые могут быть очень токсичными для печени.
- Обратите внимание на пищевую гигиену. Следует с осторожностью относиться к употреблению потенциально опасных продуктов или напитков, таких как морепродукты, особенно сырые, и овощи, через которые может передаваться гепатит А.
- Сбалансированное питание и контроль веса. Не соблюдайте голодание после дня обильного питания, лучше много пить, есть пищу, богатую клетчаткой, и заниматься спортом.
Детокс-диета кишечника
Да, есть и детокс-диета для кишечника. Фактически, вместе с печенью и почками это один из органов, которые больше всего накапливают отходы и, следовательно, также должны подвергаться детоксикации.
Как правило, соблюдайте следующие правила:
- Отдавайте предпочтение сырым овощам, неочищенным фруктам и цельнозерновым продуктам , которые являются союзниками баланса кишечника. Сосредоточьтесь на растворимых волокнах (овсяные отруби и ячмень), которые более переносимы и мягче. При пищеварении они превращаются в своего рода гель. Недостатком нерастворимых волокон является раздражение и усиление диареи. Чем больше вы потребляете клетчатки, тем больше вам нужно пить, по крайней мере, 1,5 литра воды в день, чтобы волокна могли набухать и действовать в кишечнике. Отруби, хотя и улучшают перистальтику кишечника, могут раздражать слизистые оболочки при чрезмерном употреблении.
- Дополните свои блюда гарниром из вареных овощей , они являются отличным источником пищевых волокон и минералов. Положитесь на растворимую клетчатку, которая успокаивает пищеварительную систему. Здесь много овощей: морковь, картофель без кожуры, тыквы, кабачки, спаржа, грейпфруты, клубника, персики, апельсины, абрикосы. При раздраженном кишечнике лучше добавить крахмалистый в салат из сырых овощей, чтобы повысить его переносимость.
- Ешьте продукты, содержащие жирные кислоты. Омега-3 и 6, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, масличных семенах и рыбе, обладают тем достоинством, что очищают кишечник, смазывают его и питают, превращая нерастворимую клетчатку в легкоусвояемую.
- Уменьшите потребление животного белка , молока и молочных продуктов в течение как минимум одного месяца, а затем постепенно возвращайте их в свой рацион.
- Пейте фруктовые соки (желательно яблочный, виноградный, грушевый, грушевый, грушевый, киви, дыня) вместо кофе и запретите газированные напитки, шоколад и какао , которые вредны для вашего кишечника.
Рецепт фруктового сока для детоксикации толстой кишки
Вот напиток, который можно пить натощак, чтобы очистить организм и кишечник.
Тебе нужно:
- 6 ягод клубники
- 2 ломтика ананаса
- пучок свежей петрушки
Подготовка . Очистите и нарежьте фрукты и пезцемоло на кусочки. Смешайте все ингредиенты с небольшим количеством воды и выпейте утром натощак.
Дополнительная информация
Другие идеи, которые мы предлагаем для полноценной детокс-диеты, можно найти в нескольких книгах, подобных этой: