Анаэробные и аэробные виды спорта: знаете ли вы, в чем разница? В этом руководстве мы увидим разницу между этими двумя определениями, которые указывают на серию физических упражнений и дисциплин, требующих совершенно разного времени, методов выполнения и движений.
Как правило, аэробика определяется как упражнения, требующие умеренных усилий в течение длительного периода времени . Классические примеры - бег , плавание , езда на велосипеде , гимнастика и все те дисциплины, которые выполняются долго и без рывков.
С другой стороны, анаэробная спортивная активность отличается интенсивными, но краткосрочными усилиями . Он включает в себя удары , спринт , поднятие тяжестей и все те упражнения, которые требуют физических нагрузок на пределе своих возможностей , скорости и надежности .
Обычно этот вид спорта выполняется в повторениях с моментами отдыха между сериями.
Аэробные и анаэробные виды спорта: разница
Разница, бросающаяся в глаза между этими двумя тренировочными режимами, в основном касается используемой энергии . При аэробных упражнениях организм использует запасы сахара только в начальной фазе нагрузки и в течение нескольких минут.
Сразу после этого он черпает необходимую силу из жировых запасов . В этом смысле все дисциплины, связанные с аэробным спортом, особенно подходят для быстрого похудения .
Однако во время анаэробных упражнений потребность в большом количестве энергии и кислорода в течение очень коротких промежутков времени поддерживается исключительно за счет запасов сахаров, присутствующих в крови, мышцах и печени .
Однако энергия расходуется быстро, поэтому необходимо соблюдать немедленное, хотя и короткое время восстановления . Это сильно нагружает мышцы и увеличивает выработку молочной кислоты .
Аэробные и анаэробные виды спорта: преимущества
Учитывая исходные данные, становится ясно, что аэробные и анаэробные виды спорта дают разные результаты . Занимаясь аэробными видами спорта, вы сохраняете здоровье, тонизируя мышцы, сердце и улучшая кровообращение.
Это связано с тем, что организм требует больше кислорода во время нагрузки, и это положительно влияет на дыхание , задействованные органы и кровяное давление, создаваемое сердечной мышцей.
При постоянной практике аэробная активность вызывает потерю веса, поскольку заставляет организм потреблять жир . Это помогает противодействовать возникновению различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, гипертония, диабет и возникновению многих форм рака .
Кроме того, он регулирует уровень холестерина в крови, а также положительно влияет на психику, поскольку помогает снизить беспокойство и стресс .
С другой стороны, анаэробная активность направлена на укрепление определенных частей тела с помощью целевых упражнений . Это включает увеличение объема мышц , укрепление сухожилий и связок, а также всей костно-суставной системы. Основными преимуществами анаэробной активности являются улучшение сердечной деятельности и снижение риска травм и травм мышц и сухожилий .
В обоих случаях, разогрев и растяжку период , по крайней мере 5-10 минут необходимо соблюдать перед началом тренировки. Это должно будет включать в себя движения с нарастающей интенсивностью, такие как медленный бег и окончательное заминание, чтобы помочь телу справиться с нагрузкой.
Аэробные упражнения
Мы уже говорили, что аэробные упражнения выполняются с высокой интенсивностью и в течение длительного периода времени. Это заставляет организм черпать необходимую силу сначала из сахаров, а затем из жировых запасов, имеющихся в тканях.
Главное преимущество в том, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься этим видом деятельности. Тренироваться можно на природе или дома . Важно помнить, что нельзя переусердствовать и хорошо взвесить физические усилия, исходя из вашей спортивной подготовки. Но давайте посмотрим 5 аэробных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Быстрая прогулка
Быстрая ходьба - это самый простой и самый эффективный способ способствовать похуданию и улучшить общее самочувствие всего тела. Это очень полезно для кровообращения , работы сердца и мышц, а также предотвращает задержку воды .
Кроме того, прогулки на свежем воздухе позволяют еще лучше проводить время на природе и снимать повседневный стресс .
Катание на велосипеде
Это также один из самых здоровых и увлекательных видов спорта на открытом воздухе . Особенность велоспорта состоит в том, что это спорт на выносливость . Регулярная практика этой деятельности позволяет гармонизировать физическое усилие с сердцебиением, но и улучшить дыхание и тонус всей костно - мышечной системы.
Прыгать через скакалку
Это вид спорта, который точно возвращает нас во времена детства. Но это также потрясающее упражнение для сжигания жира , которое позволяет похудеть и набрать мышечную массу. Также скакалка. он представляет собой упражнения аэробного типа с большим воздействием на кости и суставы, а также улучшает метаболическую активность.
Кроме того, это полезно для ума, поскольку требует концентрации, равновесия и координации .
Инсульт
Бег - природный антидепрессант , так как стимулирует выработку эндорфинов . Он имеет эффект, сравнимый с эффектом анксиолитика, за счет уменьшения мышечного напряжения и регулирования сердечного ритма . Бег дает очень много преимуществ . Прежде всего, известно, насколько это хорошо для здоровья сердца и всей сердечно-сосудистой системы .
Это также полезно для вашего психического состояния, позволяя отвлечься и избавиться от стресса . Само по себе им могут заниматься люди любого возраста и не требовать особых экономических затрат. Бег на короткие или длинные дистанции позволяет вернуть чувство свободы и уверенность в себе.
я плаваю
Плавание является одним из наиболее полного спорта всего: заставляет вас терять вес и лечение целлюлита, улучшает здоровье сердца и тонус мышц. Чтобы научиться хорошо плавать, координируя движения рук и тела с дыханием , необходимо находиться под наблюдением учителя.
Плавание имеет много преимуществ для тела и психики, но его нужно практиковать постоянно. Кроме того, этим видом спорта можно заниматься где угодно без особых затрат на оборудование. Летом вы можете плавать на открытом воздухе , наслаждаясь солнцем и морем йода.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения не основаны на потреблении кислорода, поскольку они требуют значительных и немедленных усилий, которые не могут продолжаться слишком долго. На практике в этих упражнениях используется энергия в чередующиеся и повторяющиеся моменты в виде спринтов и отдыха между одной серией и другой.
Нажмите и повторите
Серийная стрельба помогает укрепить мышечную массу ног и брюшного пресса, а также повысить эффективность тренировок при беге на более длинные дистанции. Серийная стрельба увеличивает скорость и мощность , что также полезно для бегунов и спортсменов в целом, занимающихся видами спорта на выносливость на длинные дистанции. Наконец, уколы тренируют организм сначала использовать гликоген в мышцах, а затем жир.
Отжимания, выпады и приседания
Как и все аэробные упражнения, они также являются классикой для тех, кто хочет определить и изменить определенные части тела.
С помощью отжиманий вы тренируете и укрепляете мышцы живота, спины и рук . С выпады и приседания мы ориентируемся на больших групп мышц бедер, икр и ягодиц .
Изометрии
Планка, боковая планка или приседания со спиной к стене - одни из самых эффективных изометрических упражнений, используемых для увеличения силы мышц . Очень полезен в реабилитационной терапии и во всех видах спорта, требующих силы и выносливости . Хотя они не связаны с движением суставов, изометрические упражнения стимулируют сокращение мышц, способствуя удлинению и постепенному увеличению силы.
Приятно знать, что наилучшие результаты достигаются при сочетании аэробных и анаэробных видов спорта, когда тренировки используются как для увеличения мышечной силы, так и для сжигания жира.
Фактически, многие схемы тренировок чередуют аэробные упражнения с анаэробными упражнениями, чтобы обеспечить наиболее полную подготовку.
Читайте также:
- Лучшая походная обувь для следующего отпуска
- Полезна ли ходьба для здоровья и продлевает ли жизнь жизнь?
- Обучение дома : идеи и практические решения
- Польза ходьбы : 8 причин для прогулки
- Велотренажеры : плюсы и минусы этой альтернативы велосипеду
- Расчет безжировой массы : как это делается?
- Расчет жировой массы : как это сделать? Практическое руководство.