Внимательность или ясное осознание : это подход, который направлен на поощрение непредвзятого самонаблюдения и самослушания, приветствуя измерение психологического страдания.
Осознанность это практика , которая сочетает в себе традиции буддизма, дзен - медитации и йоги . В настоящее время он также используется в качестве психотерапевтического подхода для лечения психических расстройств и дискомфорта. Фактически, он дал важные результаты в клинической области, но в последнее время он также распространяется в образовательной и организационной сфере.
Он также представляет собой полезный умственный подход к ведению более здорового и полезного образа жизни .
Значение внимательности
Это английское слово переводит оригинальный санскритский термин сати. Трудно перевести одним словом, это указывает на особый тип осознанности и внимательности. Эта способность достигается за счет намеренного и непредвзятого внимания к настоящему моменту.
Это позволяет вам развивать внимание к hic et nunc, проживая этот опыт сознательно.
Психология внимательности
Для этой практики характерно стремление обращать внимание на настоящий момент. Поэтому мы сосредотачиваемся на том, что происходит «здесь и сейчас», принимая беспристрастный режим самонаблюдения.
Цель состоит в том, чтобы способствовать большему принятию и самопознанию, чтобы уменьшить психологические страдания. На самом деле боль принимается и приветствуется, не отрицая и не отвергая этого измерения человеческого опыта.
Таким образом, выполняемая работа направлена на то, чтобы освободить место для того, что часто откладывается, что иногда приводит к более серьезным недугам и физическим недугам.
Рекомендуется не столько изменение внешней реальности, сколько работа над собой, чтобы способствовать эмоциональным и когнитивным изменениям. В области психологии и психотерапии эти практики используются в рамках определенных протоколов или техник. Они могут быть полезны при тревоге, депрессии или для лечения пациентов с поведенческими проблемами.
Внимательность: протокол MBSR
Одним из первых примененных протоколов был протокол снижения стресса на основе осознанности , разработанный Кабат-Зинном, пионером в этом секторе. Эта программа вмешательства, зародившаяся в 1970-х годах, изначально была разработана для пациентов, страдающих хронической болью или неизлечимо больных.
Затем он был распространен на очень разные истории болезни. Протокол разделен на 8 еженедельных встреч в течение двух месяцев. В программу также входят групповые встречи под руководством профильных инструкторов.
Медитация осознанности
Чтобы достичь этого осознанного осознания, можно использовать драгоценные инструменты, заимствованные из тысячелетних традиций. В этой практике, например, много говорится о медитации и используется как метод расслабления и прислушивания к себе.
Делается сидя, скрестив ноги, с закрытыми глазами. Даже дыхание важно для расслабления и беспристрастного самонаблюдения.
Упражнения на внимательность
Одним из наиболее практичных и полезных упражнений на осознанность при таком подходе является сканирование тела . Чтобы достичь этого, вам нужно начать осознавать свое тело. Затем внимание концентрируется на различных точках, останавливаясь на несколько минут на каждой из них.
Как вариант, вы можете слушать собственное дыхание. Это упражнение обычно выполняется сидя и может выполняться с открытыми или закрытыми глазами. Как правило, закрыв глаза, легче не отвлекаться на внешние раздражители.
Конечным результатом могло быть расслабление . Однако это своего рода побочный эффект практики, которая в первую очередь направлена на повышение самосознания и внимательности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Осознанный бег: из чего он состоит и каковы преимущества
- Книга о самосознании через садоводство
- Медитация: как ее практикуют и какие преимущества она приносит
- Как делать расхламление: секреты настоящей философии жизни
- Йога и разум: все о дисциплинах, практиках и альтернативных лекарствах