Вы все слышали о диете для диетологов, которая родилась в конце шестидесятых годов в Соединенных Штатах и была распространена нами, в частности, в восьмидесятых. Это, пожалуй, самая известная в мире низкокалорийная диета . Отчасти противоречивый, он обещает помочь вам сбросить вес и научит вас вести более здоровый образ жизни. Посмотрим как.
В отличие от большинства низкокалорийных диет, диета для тех, кто следит за фигурой, помогает человеку, который хочет похудеть, достичь веса, который лучше всего соответствует их образу тела . Образ тела - это союз телосложения и желания / психического благополучия.
Также планируется навсегда изменить образ жизни, воздействуя на пищевые привычки.
Диета весонаблюдателей: что это такое и на чем основана
Он был задуман в 1960 - х годах Жан Найдетча, и как точки диета , диета Weight Watchers дает пищу «кредиту» . Это будет потрачено в течение дня, чтобы удовлетворить потребность в калориях.
«Кредит» рассчитывается на основе возраста, роста, пола, целевого веса и других психофизических параметров, поэтому он варьируется от человека к человеку .
Чтобы просвещать об изменении рациона и способствовать снижению веса, более обработанные продукты и продукты с высоким содержанием жира имеют больше очков, чем такие продукты, как фрукты и овощи.
Сторонники этой диеты также часто рекомендуют употребление пищевых добавок, связанных с поставленной целью. Кроме того, диета весонаблюдателей усиливает коллективную мотивационную поддержку. На самом деле в мире существуют настоящие платные клубы, которые помогают худеть вместе с другими людьми.
После достижения желаемого веса начинается период поддержания , который выражается в адаптации ежедневного рациона.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: какие диеты самые известные и соблюдаемые 
Диета для наблюдателей за весом: как она работает?
Согласно диете диетологов, важны следующие факторы:
- Следуйте меню, предложенному клубом, и никогда не увеличивайте и не уменьшайте количество приемов пищи.
- Всегда соблюдайте правила, касающиеся разделения продуктов по категориям:
- Фрукты : свежие или консервированные, но без добавления сахара. Съешьте хотя бы 1 фрукт, богатый витамином С. Одна порция должна быть включена на завтрак.
- Яйца : максимум 4 в неделю (1 утром и 2 вечером). Приготовление необязательно, но оно должно быть обезжиренным.
- Сыры : максимум 120 г в неделю (30 г утром и 60 г вечером). Также включены жирные сорта, такие как Азиаго, Горгонзола и Грюйер.
- Молочные продукты : до 75 г утром и не более 150 г вечером, максимум 225 г в неделю.
- Хлеб : 30 г белого хлеба 2–4 раза в день, но только во время еды (всегда 1 порция на завтрак).
- Молоко : 250 мл за один прием пищи. Между приемами пищи 3-4 раза в день. При желании его можно заменить 200 граммами нежирного йогурта.
- Мясо и рыба : да, постное мясо, утку и гуся и как минимум 3 порции рыбы в неделю.
- Бобовые и овощи : не менее 3 раз в неделю порциями по 100 г.
- Жиры : только маргарин и масла семян, оливковое масло 1 раз в день. В общем, да 3 порциям жира в день по 1 столовой ложке, нет жареным.
- Напитки : вода. Нет алкоголю. Да, чай и кофе, но без сахара.
Диета Weight Watchers дает дополнительные баллы тем, кто занимается спортом.
Диета для тех, кто следит за фигурой: в чем преимущества?
Целью диеты для тех, кто следит за фигурой, является обеспечение того, чтобы каждая точка приносила около 35-45 ккал, независимо от того, из какой пищи они поступают. Таким образом, вы также можете сократить порции и сделать свой рацион сбалансированным .
На самом деле диета весонаблюдателей не исключает никакой пищи , за исключением спиртных, газированных и сладких напитков. Физическая активность может увеличить доступный кредит, более того, субъекту разрешается «экономить» баллы, которые можно использовать, например, для прихоти на выходных.
Чтобы узнать больше, мы также рекомендуем эти карточки для других диет для похудения:
- Низкоуглеводная диета
- Диета Скарсдейла
- Точечная диета
- Диета Аткинса
- Диссоциированная диета
- Диета на основе травяного чая
- Диета доктора Лемма
- Диета с супер метаболизмом
- Диссоциированная диета
- Палеодиета
- Диета Дюкана
- Низкокалорийная диета
- Точечная диета
- Вегетарианская и веганская диета для похудения
- Планочная диета
Некоторые рецепты из диеты весонаблюдателей
Те, кто не хочет вступать в клуб или хочет заранее проверить эффективность диеты для следящих за фигурой, могут воспользоваться этим примерным меню из 26 пунктов :
понедельник
- Завтрак: мюсли + нежирный йогурт + свежие фрукты
- Полдник: 150 г обезжиренного греческого йогурта + фрукты.
- Обед: чечевичный суп с киноа + 2 ломтика хлеба + порция овощей + 1 фрукт.
- Полдник: сырный тост + 1 фрукт
- Ужин: кальмары тушеные + салат
вторник
- Завтрак: фруктовый смузи + семена чиа
- Полдник: 50 гр нежирной вареной ветчины + 2 крекера.
- Обед: вареники с горохом и снега горох + часть овощей
- Полдник: рикотта + посыпка какао
- Ужин: легкое куриное карри + порция овощей.
Диета весонаблюдателей не исключает сладкогоСреда
- Завтрак: рикотта + свежие фрукты
- Полдник: рисовые лепешки + копченый лосось
- Обед: легкие спагетти Болоньезе
- Полдник: 150 г обезжиренного греческого йогурта + 1 чайная ложка меда.
- Ужин: легкий омлет со шпинатом + 50 гр хлеба + порция овощей.
Четверг
- Завтрак: 1 нежирный йогурт + мюсли + свежие фрукты
- Полдник: сырые овощи с муссом из тунца.
- Обед: трехцветный рис
- Полдник: 1 фрукт + 1 нежирный йогурт.
- Ужин: светлый пармезан из баклажанов.
Пятница
- Завтрак: фруктовые и шоколадные шашлычки + 1 стакан молока.
- Полдник: 2 ломтика хлеба с арахисовым маслом.
- Обед: 2 легких фаршированных перца + порция овощей + 1 фрукт.
- Полдник: 1 нежирный йогурт + 1 фрукт.
- Ужин: суп из нута + порция овощей.
суббота
- Завтрак: смузи + какао + свежие фрукты
- Полдник: фризелла с помидорами и свежим сыром.
- Обед: 1 стейк из трески + порция овощей.
- Полдник: мини-чизкейк + 1 нежирный йогурт.
- Ужин: 10 веганских фрикаделек + хумус + легкий картофельный салат.
Предупреждение: диета весонаблюдателей может усугубить расстройство пищевого поведения.Воскресенье
- Завтрак: блины / вафли / блины + свежие фрукты
- Полдник: очищающий крем + 2 крекера + свежий сыр
- Обед: 10 фрикаделек + порция овощей.
- Полдник: легкий мусс из манго
- Ужин: пицца пепперони и оливки + 1 фрукт
Диета весонаблюдателей: противопоказания
Диета для следящих за фигурой, в самом строгом смысле этого слова, предполагает составление дневника, в котором учитывается вес пищи.
Кроме того, в клубах не всегда есть специализированный медицинский персонал, и это может особенно сказаться на тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения .
Отказ от ответственности: основное правило. Избегайте делать это самостоятельно на диетах . Если вы собираетесь придерживаться какой-либо диеты, а не только этой, всегда консультируйтесь со своим врачом и диетологом, чтобы они могли дать вам индивидуальный совет.
Вам также может быть интересно:
- Диета при беременности: советы и правила, которым нужно следовать
- Детокс-диета для очищения организма: идеи и предупреждения