Потому что во время беременности нельзя есть за двоих
Есть на двоих бесполезно, а вот хорошо есть. Вот как справиться с беременностью и как правильно питаться.
При беременности есть на двоих совсем не обязательно . Что действительно важно, так это правильное и здоровое питание.
Среди наиболее глубоко укоренившихся народных убеждений, безусловно, появляется то, что очень любимы бабушками, сторонниками хорошей вилки, особенно когда женщина ждет: «ты должен есть много, тебя теперь двое» .
Но бабушки сделали небольшой просчет, решительно выступив за обильную и обильную диету, достаточную для того, чтобы накормить целую армию, но не обязательную для беременной женщины.
Какое правильное правило придерживаться в питании, не преувеличивая?
Прежде всего учтите, что в начале беременности малыш микроскопических размеров и не требует столько энергии. Плод начнет предъявлять повышенные требования к матери только со второго триместра, когда необходимо будет ввести дополнительные 260 ккал, которых в последнем триместре станет около 500.
Также следует учитывать, что увеличение веса во время беременности является не только эстетической проблемой, но может привести к ряду связанных проблем: гестозу, преждевременным родам, гестационному диабету и большему риску развития диабета после беременности.
Последствия также могут повлиять на плод: от гипогликемии до макросомии и возможных трудностей и травм во время родов, до увеличения шансов ожирения или диабета у ребенка.
Что нужно есть, чтобы ваш ребенок хорошо рос?
Наша первая задача - не есть больше, а лучше питаться, соблюдая здоровую и сбалансированную диету, которая включает большое количество белка, кальция, железа, фолиевой кислоты и витамина B12 .
Вот хорошая идея диетического питания для беременных:
- минимум две порции молока и йогурта;
- две чайные ложки тертого сыра на пасту;
- альтернативные основные блюда на основе нежирного мяса, рыбы, нежирных сыров, бобовых, яиц и мясного ассорти;
- употреблять 2-3 свежих фрукта в день и горсть сухофруктов;
- употребляйте сезонные овощи при каждом приеме пищи, меняя количество и чередуя сырые и приготовленные овощи;
- потребляйте не менее 2 литров воды в день, обращая особое внимание на состав воды, которую вы пьете: более высокое содержание кальция и более низкое потребление натрия.
Потребность в белках для роста плода значительно возрастает в последнем триместре, но, в основном, потребляя две порции молочных продуктов и две небольшие секунды каждый день, вы можете легко достичь рекомендуемой нормы.
Единственная строго рекомендованная добавка - это фолиевая кислота , которую следует принимать до зачатия, чтобы способствовать правильному развитию плода.
Если нет других типов дефицита, например, железа или кальция, нет необходимости прибегать к другим добавкам.
Многие питательные вещества можно получить из натуральных продуктов.