Повторный стресс: эффективные средства
Повторный стресс? Вот несколько советов, как безмятежно вернуться к привычному распорядку дня.
Многие итальянцы страдают очень любопытным синдромом: стрессом от возвращения в отпуск .
По данным римского фонда Сан-Раффаэле, около шести миллионов итальянцев страдают от повторного въезда в страну. Это не настоящая болезнь, но она настроена больше, чем что-либо еще, как состояние значительного дискомфорта, чувства истощения, депрессии и в то же время раздражительности, которое возникает в конце отпуска, как раз при приближении возвращения домой.
Такая ситуация чаще возникает у субъектов, которые возвращаются к работе после длительного перерыва, как если бы организм разучился подходить к рутине.
Но почему все это происходит? Это естественная эндокринная реакция нервной системы , реализуемая организмом в условиях стресса. Это своего рода адаптационный синдром.
Как это проявляется? Симптомы могут быть самыми разнообразными: напряжение и болезненность мышц даже при отсутствии усилий; тахикардия, немотивированное чувство возбуждения , трудности с концентрацией внимания, беспокойство, депрессия, бессонница , общая утомляемость, астения, нервозность и раздражительность .
Это состояние напряжения часто приводит к нервному голоду (в 48% случаев), увеличению количества часов сна (в 26% случаев) и комфортной гиперактивности (чтобы не думать; в 12% случаев).
Можно ли это побороть? Ну конечно; естественно. Такие как? Важно обеспечить правильный поток крови, питательных веществ и антиоксидантов ко всем тканям и клеткам. Чтобы все это гарантировать, достаточно следовать семи простым правилам .
Первый : выпивайте не менее 2 литров воды в день , отдавая предпочтение воде, богатой минералами; отлично подходит при мышечной усталости и астении. Правильный уровень гидратации должен идти рука об руку со здоровой и сбалансированной диетой, ориентированной на низкий гликемический индекс. Это диета, которая включает цельные углеводы, белки, жиры и клетчатку при каждом приеме пищи. Таким образом, уровень глюкозы в крови и, наоборот, инсулина будет более постоянным, что уменьшит чувство усталости и головокружения.
Второе правило состоит в поддержании активного образа жизни : физическая активность помогает производить эндорфины, которые способствуют хорошее настроение и сон в ночное время . Особенно неприятно отдавать предпочтение занятиям в бассейне, йоге или пилатесу, которые следует практиковать предпочтительно утром или в начале дня, чтобы не стимулировать слишком много адреналина перед сном.
Третье правило : перед сном категорически избегайте мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров . Таким образом, мозг будет ассоциировать комнату только и исключительно с отдыхом.
Четвёртых : заботиться о качестве сна, постепенно привыкают к обычным часам сна в зависимости от вашей трудовой деятельности. Такая же постепенность должна применяться к фазе возвращения из отпуска. Тем, кто часто страдает от повторного стресса, не рекомендуется возвращаться домой сразу после возвращения на работу . Возвращайтесь на три дня раньше, чтобы успеть разложить багаж и вернуться к домашним делам. Постепенность важна, особенно в случае детей, которые должны вернуться к школьным занятиям. Вернувшись на работу, по крайней мере в первые дни, сделайте еще несколько перерывов (если возможно), чтобы не задохнуться от обязательств.
Пятое правило : не закрывайтесь дома, а преодолевайте грусть и плохое настроение, выставляя себя на солнце . Фактически, солнечные лучи способствуют синтезу витамина D, мощного антиоксиданта и антидепрессанта, и повышают уровень SERT, переносчика серотонина.
Шестое правило : займите оптимистичный настрой, зеленый свет позитивным мыслям, позвольте себе немного места. Хорошей идеей могут быть расслабляющие выходные в спа-салоне или оздоровительном центре в одиночку или всей семьей.
Правило седьмое : приступайте к достижимым целям . Мы будем избегать или, по крайней мере, сможем сдерживать формы тревоги и немотивированных страхов.