Откажитесь от храпа: средства для женщин
Диета, поза, высокотехнологичные приспособления: профилактика и средства от храпа, также актуальные для представительниц прекрасного пола.
Даже женщины храпят , особенно после 50 лет. И часто они делают это с той же интенсивностью, что и мужчины. Храп может помешать ночному отдыху и, в конечном итоге, подорвать благополучие пары. По этой причине храп - это проблема, которую нельзя недооценивать.
Что делать перед сном
Избыточный вес является одной из причин храпа. Даже если у вас нет лишних килограммов, все же есть правило, применимое ко всем. Ужин должен быть легким , с низким содержанием жира и без алкоголя. Причина быстро объясняется.
Когда организму нужно переварить тяжелую пищу, ему нужна энергия . Энергия, которую он восстанавливает, давая отдых мышцам, включая мышцы неба, основания языка и первой части горла. В результате они становятся вялыми, сталкиваются и громко вибрируют.
Помните: употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна может усилить храп. Даже если вы обычно не храпите, у вас больше шансов храпеть даже после того, как вы выпили кофе или проглотили острую пищу .
Напротив, питьевая вода или расслабляющий травяной чай предотвращает обезвоживание. Обезвоживание может вызвать сухие выделениями в нос и нёбо, условия , которые делают его более вероятно , храп.
Жирный язык
Похудение также снижает концентрацию жира на языке и вокруг горла . На самом деле жирный язык - фактор риска апноэ во сне .
Апноэ во сне - это нарушение, при котором дыхание часто останавливается и возобновляется, что приводит к пробуждению во время циклов сна . Это состояние обычно сопровождается громким храпом и может увеличить риск гипертонии и инсульта .
Правильные подушки от храпа
Периодически заменяйте старые подушки . Они могут содержать аллергены и пылевых клещей, вызывающих раздражение и заложенность носа. Вы можете выбрать подушки от храпа. Они предназначены для приподнимания плеч и головы от матраса, а также для небольшого наклона вперед.
Это облегчает попадание воздуха в нос и горло. Кроме того, подушки от храпа помогают избежать закупорки дыхательных путей из-за смещения языка кзади. Не забывайте проветривать комнату перед сном.
Кроме того, вы можете использовать очиститель воздуха, чтобы работать всю ночь. Этот прибор улавливает загрязнители и аллергены , улучшая дыхание. Наконец, держите домашних животных подальше от спальни.
Правильная позиция, чтобы перестать храпеть
Храп во многом зависит от позы в постели . Сон на спине может заставить нас храпеть как простое следствие силы тяжести. Вот почему так важно найти уловки, которые мешают спать на спине .
Положение лежа на спине вызывает временное затруднение прохождения воздуха, вызывающее храп. Чтобы исправить это, можно приподнять часть матраса у изголовья примерно на десять сантиметров или использовать две подушки .
Или прибегая к старой уловке с теннисным мячом , чтобы проскользнуть в карман, прикрепленный к пижамным штанам, на талии. Мяч можно вставить в специальные футболки с уже вставленным карманом на спине, которые продаются в Интернете.
Умные решения, чтобы остановить храп
Технологии также могут помочь людям с храпом. SnoreLab - это простое в использовании приложение , доступное как для iOS, так и для Android. Записывайте, измеряйте и отслеживайте свой храп.
День за днем он помогает вам определять факторы, вызывающие храп (усталость, алкоголь, тяжелое питание, заложенность носа и т. Д.), И эффективные решения для уменьшения этого явления.
Просто положите смартфон рядом с кроватью, пока спите, и на следующий день проанализируйте результаты. Повязка для снятия храпа SmartSleep от Philips, которая скоро будет доступна и в Италии, представляет собой устройство от храпа, которое можно носить на груди ночью.
Участники группы вибрирует , когда вы лежите на животе и заставляет вас спать на вашей стороне. Интенсивность вибрации индивидуализирована и определяется алгоритмом, который отслеживает индивидуальное время реакции при изменении положения.
Здоровые привычки избавиться от храпа
В сигареты расслабить слизистые оболочки и ткани горла, вызывая храп. Отказ от курения приносит с собой множество преимуществ, в том числе, в конечном итоге, лучший ночной отдых.
Если у вас часто бывает заложенный нос, вы можете прочистить его перед сном, купив солевые растворы или назальные спреи с натуральными ингредиентами , такими как мятная эссенция.
Ежедневные дыхательные упражнения помогут вам бороться со стрессом и напряжением мышц. У вас улучшится качество сна, и вы откажетесь от приема анксиолитиков и антидепрессантов - лекарств, усугубляющих проблему храпа.
В частности, йога предлагает две техники, которые могут укрепить мышцы вокруг горла, сделать их более напряженными и избежать вибраций. Это положение льва, Симхасана, и дыхание победителя, Удджайи Пранаяма.
Клинически подтвержденные упражнения для языка, мягкого неба, щек и челюсти также находятся в пределах досягаемости вашего смартфона . Просто скачайте SnoreGym, приложение, которое предлагает подробные инструкции по тренировке мышц верхних дыхательных путей с целью уменьшения храпа. Вам необходимо заниматься не менее десяти минут в день дольше восьми недель.
Укус и пластыри, чтобы остановить храп
Еще одно часто используемое средство - это укусы от храпа. Это маски, которые нужно надевать на зубную дугу во время сна. Они подходят только для храпящих, потому что имеют меньшую по размеру челюсть , которая скользит назад.
Перед покупкой необходимо посетить оторино. Специалист подтвердит его эффективность, предложив индивидуальную модель, которая поможет удерживать нижнюю челюсть в переднем положении. Если вы плохо дышите, также эффективны расширители .
Это мягкие силиконовые зажимы, расширяющие носовые полости. Как вариант, вы можете выбрать пластыри для носа: они улучшают прохождение воздуха. Однако эти устройства показаны только в том случае, если вы храпите из-за заложенности носа .
Это заболевание может быть вызвано простудой или очень мягкими хрящами кончика носа (следствие старения). Заложенность носа также часто встречается во время беременности . Во время ожидания, действительно, при повышении прогестерона носовые полости легко закупориваются.