Важность растяжки: зачем делать ее каждый день
Чтобы ваше тело оставалось гибким, подвижным и молодым, нужно десять минут в день. Растяжка - это ежедневная практика, действительно полезная для всех.
Теперь стало ясно, что растяжка важна как самостоятельная дисциплина, а не только как заключительный этап высокочастотной тренировки. Регулярные упражнения на растяжку необходимы для поддержания гибкости , подвижности и подвижности физического состояния .
Растяжка - это фундаментальная дисциплина, которую необходимо приобрести в качестве повседневной привычки, чтобы гарантировать подвижность тела с течением времени, что полезно для выполнения повседневных движений. Вам не нужны часы тренировок, и вы можете практиковаться дома, выкладывая десять минут в день. Вы не верите? Прочтите здесь.
Каковы преимущества ежедневной растяжки?
Преимущества не только связанные с большей гибкостью, зарегистрированными на опорно - двигательный уровне , но и на уровне сухожилия , гарантируя общее улучшение двигательных навыков. В частности, тренировка может предотвратить образование мышечных контрактур, и по этой причине ее необходимо выполнять ежедневно.
Кроме того, упражнения на растяжку снижают кровяное давление, способствуя лучшему кровообращению и способствуя физическому и психологическому расслаблению. Повседневная жизнь заставляет нас часто принимать неправильные положения , которые вызывают мышечные контрактуры из-за их укорочения. Когда они находятся в неестественном положении, они препятствуют перестройке сегментов кости, способствуя появлению даже хронической боли (например, шейной). Таким образом, выравнивание тела с помощью целенаправленных упражнений на растяжку позволяет вам восстановить правильную осанку и научиться поддерживать ее с течением времени.
Как делать растяжку каждый день?
Необязательно, хотя, безусловно, полезно записываться на курсы йоги или пилатеса, чтобы постоянно выполнять упражнения на растяжку. Если вы начнете думать, что 5-10 минут в день, сделанных хорошо, вы сможете определить наиболее подходящее время дня для этой практики. Важно не делать упражнения с холодными мышцами , поэтому их хорошо выполнять после физических нагрузок или даже сразу после горячего душа или ванны: благодаря действию горячей воды, на самом деле, мышцы расслабляются, позволяя больше и временно возможность удлинения.
Последний шаг - определить серию упражнений, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям : от самых классических упражнений , полученных во время некоторых тренировок в тренажерном зале, до тех, которые можно открыть с помощью видеоуроков в Интернете или во время занятий йогой и пилатесом.
Не прилагайте чрезмерных усилий во время растяжки, важно сохранять удобные позы, которые со временем улучшатся по мере продолжения практики. На практике вы не должны ощущать боли, а только ощущение «растягивания мышцы», иначе вы рискуете, что в результате реакции мышца снова сократится.
Также хорошо не удерживать позиции более 30 секунд ; большее растяжение чревато перегрузкой как связок, так и мышц. Еще один важный элемент, о котором следует помнить: направлять дыхание во время практики растяжки. Выдох во время растяжки позволяет сильнее расслабить все тело и легче растянуть пораженный участок мышц.