Упражнения для быстрого прохождения примерки костюма
Вот как привести себя в форму для подгонки купальника с помощью этих нескольких простых упражнений, чтобы привести в тонус ноги, живот и ягодицы.
После длительного периода изоляции, вынудившего нас вести сидячий образ жизни, нарушив наши привычки (в том числе в еде), пришло лето, а вместе с ним и желание открыть себя и пойти на пляж. Принудительный отдых и все эти закуски от скуки в месяцы изоляции оставили свои следы на наших телах. Как быстро вернуться в форму ? В дополнение к здоровому и сбалансированному питанию, чтобы успешно пройти страшный тест на костюм, требуется постоянная физическая активность , предпочитая целенаправленные упражнения на критических точках. Поэтому давайте сосредоточимся на животе, ягодицах и бедрах : вот где вы кладете на несколько сантиметров больше, не так ли?
Примерка костюма, кормление перед упражнениями
Сразу поясним фундаментальную концепцию: чудес не бывает . Если вы думаете, что можете изменить свое тело с помощью нескольких часов тренировок в неделю, не соблюдая здоровую и сбалансированную диету , вы начинаете не с той ноги.
Питание необходимо как для очищения организма после месяцев бездействия, так и для правильного восстановления баланса всех функций самого организма. Итак, давайте начнем с соблюдения пяти классических приемов пищи дня : завтрак, обед, ужин и два перекуса, одно в середине утра, а другое в середине дня.
Затем позвольте здравому смыслу возобладать, исключите из нашего меню продукты, богатые жирами и солью, избегайте сладостей и сделайте много фруктов и овощей, желательно сезонных. А еще гидратация: питье помогает бороться с задержкой воды (вот несколько советов, как с этим бороться !)
Тем не менее, мы напоминаем вам, что не стоит прибегать к опасным диетам, которые производятся самостоятельно: для составления индивидуальной программы питания, учитывающей конкретные индивидуальные потребности, всегда рекомендуется обращаться к диетологу.
Подготовьтесь к тренировке
Но сама по себе низкокалорийная диета мало что может сделать против подушечек на ногах, животе и ягодицах. Фактически, помимо похудения, он также укрепляет и тонизирует , помогая телу вернуть свою правильную форму. Тот, который мы могли бы затем продемонстрировать во время примерки костюма, и полученный благодаря особым упражнениям, которые помогают изменить форму участков, где обнаруживаются наибольшие скопления жира.
Ввиду долгожданных праздников и после того, как вы приобрели бикини по последней моде, остается только приложить усилия и работать с постоянством (и терпением) над телом.
Когда начать? А пока давайте начнем заставлять наше тело снова двигаться, изменив небольшие привычки , которые окажутся ценными: мы оставляем машину в гараже и, если позволяют расстояния, мы предпочитаем ходить пешком или ездить на велосипеде (знаете ли вы, что вы можете похудеть, идя?) . Помогло бы даже забыть о лифте: подниматься по лестнице полезно для ног и ягодиц!
Примерьте купальник, упражнения на устранение живота
Если вы беспокоитесь о своем животе из-за примерки костюма , вы наверняка знаете, что среди упражнений на тонизирование мышц живота есть очень популярный кранч: простой в выполнении и очень эффективный.
Для начала мы ложимся на землю спиной , стараясь разместить между телом и полом коврик для упражнений. Начиная из этого положения, сгибаем ноги так, чтобы ступни были хорошо поставлены на землю. Скрещиваем руки на груди, сохраняя голову на уровне позвоночника.
Начинаем отталкиваться вверх, задействуя мышцы живота и приподнимая плечи на несколько сантиметров от пола. В этом положении стараемся держать поднятым, не напрягая шею , две-три секунды. Затем возвращаемся на землю и начинаем заново, сопровождая движения правильным дыханием . Рекомендуется выполнять это упражнение с тремя подходами по 20 подъемов не реже 2–3 раз в неделю.
Тонизируем ягодицы
Еще одна больная точка лета - это ягодицы: всем хотелось бы похвастаться высокой и крепкой попкой, но для достижения результата нужно тренироваться последовательно и регулярно. Если вы готовы пожертвовать (кстати, результат того стоит!), Вот несколько простых и быстрых упражнений, чтобы показать кричащую сторону B.
Мы забираем свой гимнастический коврик и становимся на 4 ноги : мы будем стоять на коленях и опираться на локти. Вытягиваем одну ногу назад и повторяем движение без перерыва 25 раз. Затем, возвращаясь в исходное положение, проделываем то же самое с другой ногой. Для начала достаточно трех подходов по 25 движений на каждую ногу. Только когда почувствуете себя готовым, можно увеличить количество движений до 40, выполняя до 5 подходов.
Это упражнение можно комбинировать с другим, не менее простым. Всегда имея спортивный коврик, мы ложимся на землю , согнув колени и поставив ступни на пол.
Вытягиваем руки параллельно телу и поднимаем таз , сокращая мышцы ягодиц, пока бедра не будут на одной линии со спиной. Начальная тренировка включает три подхода по 15 движений, более продвинутая - до 5 подходов по 25 движений.
Попробуйте купальник, упражнения для ног
А теперь мы подошли к ногам, части тела, которую мы любим открывать летом, а не только на пляже. Чтобы ноги стали стройнее и крепче, есть разные типы тренировок, которые вы можете с комфортом выполнять дома (например, в своем тренажерном зале).
Начнем с самого простого и популярного: ножниц. Ложимся на циновку, занимая правую сторону. Вытянув ноги, начинаем поднимать левую, поднимая ее вверх, а затем снова опуская. Повторяем движение 30 раз, а затем повторяем с другой ногой, размещая на левой стороне. Тренировка включает 3 подхода по 30 движений на каждую ногу. Совет: если держать ногу вверх не менее 5 секунд, это поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра.
В дополнение к этому упражнению мы также можем попробовать другое, которое выполняется стоя. Приходится опираться спиной о стену, расставив ноги. Затем вы медленно опускаетесь, как будто хотите сесть на стул, а затем возвращаетесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 20 раз минимум три раза.