Быстро похудеть на животе и бедрах: как?
Как быстро похудеть на животе и бедрах? Помимо правильного питания здесь собраны все самые полезные упражнения.
Живот и бедра представляют собой реальные критические точки для нас , женщин. Да потому что именно в этих двух точках мы склонны накапливать лишние килограммы.
Как быстро похудеть ? Есть ли какие-нибудь действенные приемы или методы похудения в области живота и вокруг ног?
Это очевидно! Важно не только соблюдать правильную диету , богатую всеми питательными веществами и, прежде всего, сбалансированную, но и вести максимально активный образ жизни.
Что это означает? Сочетайте физические нагрузки со сбалансированным питанием . Это не значит, что нужно обязательно записаться в тренажерный зал, ведь есть много упражнений даже в свободном теле, которые можно делать где угодно, как дома, так и в парке.
Упражнения для похудения на живот
Первое, что нужно знать, это то, что для похудения на живот также рекомендуется заниматься сердечно-сосудистой деятельностью, то есть бегом или ходьбой в средне-быстром темпе.
Тем не менее, существует множество упражнений для тренировки живота. Вот лучшие:
• Crunch: вытянувшись на коврике, заложив руки за шею, оторвите плечи от земли, не напрягая шейную область.
• Противоположные скручивания : всегда в том же положении, что и раньше, но двигайте чередующимися ногами и руками и касайтесь кончика левой ступни правой рукой.
• Подъем таза : всегда вытягивается, спина вытянута на коврике, плечи подняты, руки прижаты к телу и параллельны земле; приподнимите таз и прижмите колени к груди, постоянно удерживая живот в напряжении.
Эти три упражнения эффективны для тренировки области живота , но очевидно, что наряду с физическими усилиями важно избегать употребления слишком жирной пищи, такой как жареные продукты и колбасы; Кроме того, чтобы похудеть на животе, также желательно избегать употребления алкогольных напитков.
Как похудеть на бедрах
Чтобы похудеть на бедрах, есть целевые упражнения, которые обтекают и тонизируют всю область ягодиц, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Это два очень эффективных упражнения, которые можно выполнять как со свободным телом, так и с отягощениями.
• Приседания : в вертикальном положении согните колени под углом 90 °, слегка расставив пальцы ног; опускаться ягодицами, не выгибая спину.
• Выпады : попеременные ноги, спина прямая, взгляд фиксирован, вывести одну ногу вперед, образуя угол 90 ° с коленом.
Эти два упражнения лучше всего подходят для тонизирования и похудения ног и ягодиц ; более того, удерживание спины прямой также сокращает живот, следовательно, правильное выполнение приседаний и выпадов также приводит к тренировке области живота .
Еще одна помощь в похудании в наиболее важных областях связана с гидратацией ; Фактически, рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров воды в день, чтобы способствовать выведению излишков жидкости и устранению недостатков целлюлита .