Похудение к 60:10 советов
Возможно ли похудеть в 60 лет? Вот 10 советов, как оставаться в форме в 60 лет!
Многие женщины по достижении 60-летнего возраста деморализуются, поскольку им становится все труднее оставаться в форме и худеть .
Значит, это невыполнимая задача ?
Точно нет! Об этом свидетельствуют многие шестидесятилетние в прекрасной форме. Наверняка в 60 лет похудеть сложнее , потому что обмен веществ неизбежно замедляется, в том числе из-за эффекта менопаузы.
Физиологические изменения гормональной структуры имеют важное влияние на способность усваивать пищу. Фактически, в этом возрасте увеличивается частота возникновения таких заболеваний, как артериальная гипертензия , гиперхолестеринемия , гипергликемия и инсулинорезистентность . Кроме того, легче накапливать жировую ткань, особенно в брюшной полости, а также на бедрах, в ущерб мышечной массе. Женщина имеет тенденцию принимать внешность «яблоко» по сравнению с «грушевым» телосложением, типичным для фертильного возраста.
Также наблюдается большая задержка воды и потеря тонуса и эластичности кожи, но мы не должны отчаиваться: есть очень действенные диетические стратегии, принятые серьезными специалистами. Но можно ли самостоятельно заняться фитнесом? Ну конечно; естественно!
Вот десять хороших советов для достижения цели:
1) Пейте не менее 2 литров воды в день.
Желательно выпивать не менее 2 литров воды в день.Вода - это среда, в которой происходят все реакции расщепления связей между питательными веществами. Если они отсутствуют или используются неправильно, они приводят к перегрузке почечной системы и обмена веществ.
Это также помогает поддерживать нормальную работу кишечника и увлажнять ткани, особенно кожу. Он также обладает важным разрушающим голод действием и является основным источником кальция для предотвращения остеопороза.
2) Проведите циклы со специфическими пробиотиками.
Они помогают работе кишечника и поддерживают его регулярность. Кишечник играет ключевую роль в правильном использовании питательных веществ.
3) Соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету.
Нельзя исключать никакую пищу: нельзя исключать углеводы и жиры из своего рациона, а просто сократить их. Мы должны отдавать предпочтение пасте из непросеянной муки, рису и хлебу, полбе и ячменю, бисквитам и ломтикам из непросеянной муки, оливковому маслу первого отжима, нежирному мясу и рыбе. Цельные углеводы имеют более низкий гликемический индекс : они являются панацеей для контроля уровня сахара в крови и резистентности к инсулину.
4) Избегайте диссоциированных диет
Все питательные вещества (углеводы, белки, жиры и клетчатка) должны быть включены во все приемы пищи. Белки обладают бесспорным сытным, гипогликемическим действием и способствуют поддержанию мышечной массы. Важно варьировать источники белка, сосредоточив внимание на бобовых, нежирном мясе и рыбе, уменьшив потребление сыров и колбасных изделий.
5) Избегайте длительного голодания и регулярно ешьте.
Важно придерживаться здоровых правил обмена веществ . Таким образом, у вас будет более эффективное использование питательных веществ и термогенный эффект. Слишком большое сокращение калорий также замедляет метаболизм.
6) Не злоупотребляйте фруктами и избегайте только фруктовых блюд.
Не употребляйте больше 450 г фруктов в день, иначе потребление простых сахаров будет чрезмерным. Кроме того, еда, состоящая только из фруктов, благодаря содержанию фруктозы (типичный фруктовый сахар) способствует накоплению триглицеридов в области живота.
7) Предпочитайте овощи
Употребляйте не менее 400 г овощей в день, выбирая между приготовленными и сырыми. Овощи нельзя взвешивать , за исключением случаев колита . Он обладает бесспорным разрушающим голод действием, а также обеспечивает хорошее поступление клетчатки, витаминов и минеральных солей.
Проверьте свой рацион с помощью фруктов и овощей
8) Уменьшите потребление натрия
Чтобы уменьшить потребление натрия, можно использовать соли с низким содержанием натрия , но, прежде всего, готовьте со специями и ароматными травами. Соль не только способствует застою жидкости и снижению артериального давления, но и способствует накоплению жира и гипергликемии.
9) Уменьшите потребление алкоголя
Желательно уменьшить потребление алкоголя (вина и пива), ограничив их 1-2 стаканами в неделю . К сожалению, вино и пиво содержат пустые калории, способствующие увеличению веса. Абсолютно исключите крепкие напитки.
10) Практикуйте регулярные физические нагрузки.
Вам не нужно бегать каждый день, но важно оставаться активным: быстро ходить по 30 минут в день, подниматься по лестнице, припарковать машину подальше или выйти первой на автобусной остановке. Нельзя забывать, что упражнения с отягощением, замедляющие возникновение остеопороза, нужно чередовать с тонизирующими.