Руководство, чтобы встретить рождественские каникулы без набора веса (слишком много)
Десять простых советов, как поддерживать форму во время отпуска.
Приближаются рождественские праздники, и у всех всегда один и тот же страх: как отпраздновать, не растолстев? Не бойтесь: вот десять простых советов, которые помогут вам насладиться сочными обедами и ужинами без особого чувства вины . Давайте узнаем внимательно:
1. Первое предложение - придерживаться регулярной и сбалансированной диеты в дни до и после Рождества, Дня подарков и Крещения. Вам нужно сосредоточиться на овощах, фруктах, цельнозерновых, белом мясе, рыбе, бобовых и выпивать не менее 2 литров воды в день. На самом деле настоящая проблема не в обедах и ужинах, а в приемах пищи в другие дни . Как говорится: толстеют не на Рождество и Новый год, а от Рождества до Нового года из-за постоянного употребления сладостей, сильно приправленных продуктов и праздничных остатков.
2. Во время обедов и ужинов можно есть все и вся, только не переусердствуйте с порциями и избегайте выхода на бис . Оставайтесь легкими во время других приемов пищи в день, но не пропускайте их. Завтрак точно нельзя пропускать, лучше избегать перекусов .
3. Накануне и на следующий день после праздника откажитесь от углеводов во время ужина и потребляйте их в меньшем количестве даже во время обеда, уделяя особое внимание овощам, белому мясу или жареной рыбе. Таким образом можно проводить своего рода очищающее действие до и после праздников .
4. В праздничные дни важно не ходить к столу голодным. На самом деле, если вы сядете за стол совсем быстро, вы рискуете съесть больше и плохо. Лучше съешьте немного фенхеля или сырого сельдерея перед обедом или ужином .
5. Ешьте медленно и долго жевайте : этот небольшой трюк поможет вам смаковать различные блюда с большим вкусом и раньше достичь чувства сытости.
6. Приправляйте блюда без излишеств насыщенными жирами , ограничивая количество масла, бешамель, сливок, различных соусов, майонеза и розового соуса. Для приготовления предпочтите белое вино, пиво, специи и ароматные травы. Также избегайте изготовления обуви.
7. Не отказывайтесь от десерта, но знайте, как ограничиться одним (максимум двумя): ломтиком классического панеттоне или пандоро (без кремов и шоколада) и шоколадом, желательно темным, или небольшой нугой. Напомним, что панеттоне постнее, чем пандоро, а шоколад постнее, чем нуга.
http://www.istockphoto.com/it/foto/panettone-fatti-in-casa-dolce-di-natale-con-zucchero-a-velo-gm493251978-76809699
8. Избегайте газированных или крепких напитков. Фактически, банка Фанты или Спрайта, например, содержит около 140 ккал. Вместо этого пейте сколько угодно газированной воды с добавлением лимонного сока.
9. После плотного обеда выйдите и прогуляйтесь не менее 30-40 минут в хорошем темпе, чтобы улучшить пищеварение и поддерживать активный обмен веществ. Если это ужин, выделите полчаса после обеда, чтобы прогуляться в хорошем темпе.
10. Если вы чувствуете голод, несмотря на переедание, сосредоточьтесь на нежирном греческом йогурте , который обладает хорошей насыщающей способностью благодаря содержанию белка. Комбинируйте его с овощами, сырыми или приготовленными, чтобы повысить чувство насыщения благодаря содержанию клетчатки.