Какие продукты нужны при бессоннице и нарушениях сна? Можно улучшить сон (если это не серьезная бессонница), если вы измените свой рацион, отдав предпочтение продуктам, более богатым триптофаном, естественным успокаивающим средством.
Все мы можем страдать от бессонницы. Бессонница, хроническая или сезонная, вызванная периодом стресса или усталости, может поразить любого в любое время, делая дни длиннее и тяжелее, а ночи - трудными для восприятия. Иногда он проходит сам по себе, в других, чаще у нас срабатывает механизм «боязни не уснуть», который еще больше усугубляет ситуацию.
Тем, у кого хроническая проблема, и у него преходящая или эпизодическая бессонница, связанная со стрессом и тревогой, выйти из нее несложно: отдохните, займитесь йогой или медитацией, отключите вилку от сети прогулки по лесу и, прежде всего, изменение привычек питания - самые эффективные природные средства. В частности, правильная и легкая диета поможет вам лучше спать.
Читайте также: 5 натуральных средств от беспокойства
Диета при бессоннице: продукты, которых следует избегать
Старый бабушкин совет никогда не ложиться спать с полным желудком - верен . Но переедать перед сном - вредно: медленное и более трудоемкое пищеварение, чем обычно, мешает спать .
Кроме того, есть продукты, которые необходимо исключить: рафинированные углеводы, потому что они содержат трудно перевариваемые сахара, и продукты, богатые стимулирующими веществами, такими как тирамин и фенилэтиламин , которые увеличивают высвобождение норадреналина, «возбуждающего» гормона. И, конечно же, продукты, содержащие кофеин и теин , в первую очередь возбуждающие вещества.
Также следует избегать кулинарного кубика , помимо колбас и красного мяса, который содержит глутамат натрия (короче говоря, классический суп) вечером, потому что он содержит много соли, которая действует на задержку жидкости, предотвращает расслабление мышц и мешает с химическими и гормональными механизмами засыпания.
Таким образом, важно тщательно выбирать, что есть во время ужина, по этой причине ниже мы предлагаем некоторые из наиболее подходящих продуктов, чтобы лучше отдыхать.
Продукты от бессонницы: гормоны
Есть два гормона, которые способствуют сну, мелатонин и серотонин. Первый - это гормон, регулирующий ритм сна и бодрствования, второй - нейротрансмиттер, который действует как естественное седативное средство , способствующее расслаблению тела и хорошему настроению. Первым шагом к борьбе с бессонницей является употребление продуктов, которые не мешают выработке этих двух гормонов и даже не стимулируют их секрецию.
В частности, есть продукты, которые в природе содержат триптофан , аминокислотный предшественник серотонина , и продукты, которые стимулируют его доступность.
Кроме того, витамины B1 и B6 участвуют в гормональном синтезе, а минералы, такие как калий и магний , связаны с недостатком сна. Магний особенно потребляется нашим организмом в ситуациях беспокойства и стресса, поэтому его также необходимо восстанавливать с помощью еды. Он также передает энергию, потерянную во время повседневной деятельности.
Вы сможете заснуть, приняв продукты, содержащие эти вещества. Посмотрим, какие из них богаче.
Продукты от бессонницы: углеводы и молочные продукты
Эти углеводы , как простой , так и сложный, макаронные изделия, фрукты, мед или джем, содержат триптофан, аминокислоту предшественник серотонина. Желательно, особенно вечером, выбирать пасту из непросеянной муки из-за ее высокой усвояемости. Итак, перейдем к пасте и особенно к рису , желательно из муки грубого помола.
I Даже молочные продукты , в частности молоко, йогурт и творог, являются хорошим источником триптофана. Итак, чашка теплого молока перед сном помогает расслабиться благодаря кальцию, который оказывает успокаивающее действие на нашу нервную систему. Рассмотрим также соевое молоко, в тофу , в чечевицу, какой источник триптофана. 
Другие продукты, содержащие его, - это рыба, такая как анчоусы, треска и тунец, или сушеные фрукты, особенно грецкие орехи , ядро которых также богато минералами, и спаржа .
Продукты от бессонницы: продукты, богатые магнием
В масличные и особенно семена тыквы и семена кунжута богаты магнием, а также несколько видов сушеных фруктов, рыбы и листовые овощи .
Также бананы содержат высокий процент магния и калия, минералов , полезных для растянуть и расслабить мышцы, а также богаты витамином B6 и триптофана , таким образом , особенно хорошо подходит , чтобы помочь нам лучше спать.
Вам также может быть интересно:
- 10 продуктов, богатых калием
- 10 продуктов, богатых железом
- 10 продуктов, богатых фосфором
Продукты от бессонницы: овес, вишня и красный виноград.
Некоторые продукты, например красный виноград и овес, стимулируют выработку мелатонина. Это вещество также прописывают врачи тем, у кого проблемы с циклом сна или которым приходится путешествовать по разным часовым поясам, чтобы снова заснуть. Эти вишни богаты.
Продукты от бессонницы: другие расслабляющие вещества
С другой стороны, даже овощи, такие как лук , содержат кверцетин, флавоноид, способный успокаивать тревожные состояния.
Салат, в частности салат , помимо очищения (благодаря большому содержанию воды и минеральных солей), идеален вечером, поскольку содержит лактуцин, вещество с сильными седативными свойствами, и триптофан.
Благодаря содержанию хорошего калия, брома и витамина B, L ' абрикос является отлично подходит для нервозности и бессонницы, также высушить.
Продукты от бессонницы и нарушений сна: ромашкаНаконец, необходимо помнить, что горячий травяной чай на основе ромашки , мелиссы , лайма и мальвы после обеда естественным образом способствует сну.
И в заключение банальный, но действенный совет: хорошо пережевывать всю пищу медленно, чтобы лучше ее переваривать; это позволит избежать ощущения отека, которое может помешать спокойному сну.