Похудение при климаксе: как похудеть на этом этапе жизни
Несколько простых способов похудеть даже в период менопаузы.
Многие женщины задаются вопросом, можно ли похудеть даже в период менопаузы . Ответ положительный. Несмотря на трудности, связанные с гормональными колебаниями и застоем жидкости , достичь и поддерживать здоровый вес можно без больших жертв. Итак, давайте посмотрим, каковы оптимальные диетические стратегии для похудения в период менопаузы.
Резистентность к инсулину
Прежде всего, необходимо избегать пропусков приема пищи : в период менопаузы легко развиться явление, называемое инсулинорезистентностью. Этому можно противодействовать, потребляя больше цельных продуктов ( цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, злаки, такие как полба, ячмень и гречка), а также регулярным приемом пищи: слишком длинные или переменные промежутки времени между приемами пищи могут фактически привести к большие изменения уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете себя слишком голодным для следующего приема пищи. Это приведет к потреблению недостаточного количества пищи, часто рафинированных углеводов, что приведет к повышению уровня инсулина , ответственного за увеличение веса.
Фрукты и овощи
Также важно потреблять пять порций фруктов и овощей в день , желательно в сезон, чтобы обеспечить хороший запас витаминов, минералов и антиоксидантов. Следует избегать готовых блюд, богатых жирами и сахаром.
вода
Чтобы предотвратить задержку жидкости, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Также можно принимать несладкие дренажные травяные чаи (например, на основе фенхеля, крапивы и одуванчика) и зеленый чай , богатый антиоксидантами. При нервном голоде действительно помогает каркаде , травяной чай с несомненной кислинкой .
Алкогольный
Красное вино следует употреблять в умеренных количествах из-за его калорийности. Следует избегать алкоголя и спиртных напитков . Вино также должно быть ограничено: хотя оно и богато важными веществами, такими как ресвератол , злоупотреблять им не следует, поскольку оно способствует увеличению потребляемых калорий.
Физическая активность
Нельзя забывать и о физических нагрузках: тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно 30 минут быстрой ходьбы, чтобы активизировать обмен веществ . Для женщин, которые уже занимаются спортом, хорошей стратегией могло бы стать разнообразие занятий, выполняемых в течение недели (попробуйте плавание). Таким образом, организм всегда получает разные раздражители и не сталкивается с явлением адаптации.
Добавки
И последнее, но не менее важное: натуральные добавки, которые можно использовать для похудания. Например, перед употреблением углеводов вы можете использовать фазеоламин - белок, извлеченный из бобов, который может снизить всасывание крахмала. Или перед тем, как съесть хорошо приправленный второй курс, вы можете принять карнозиновую кислоту , которая снижает усвоение жиров. Даже куркума положительно влияет на вес, снижая инсулинорезистентность. Мы не должны забывать о глюкоманнане , волокне, которое в присутствии воды набухает и помогает усилить чувство сытости.