Как справиться с тревогой, стрессом и паническими атаками
Стресс, паника и беспокойство: осознание - это первый шаг к мирному решению проблемы.
Сейчас все чаще можно услышать высказывание «Я в стрессе». Но что это значит? Стресс - главное препятствие между человеком и его благополучием. Это также может привести к тревоге или настоящим паническим атакам, причины которых варьируются от человека к человеку.
Было бы излишним вкратце исследовать, что приводит к настоящим паническим атакам: причины самые разные, даже если ясно, что мы столкнулись с личным коротким замыканием. Тем не менее, стресс, тревога и паника могут быть взаимосвязаны и иметь общую матрицу. Как можно управлять этими тремя факторами ? Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать.
Стресс
Кажется, что чем больше люди стараются не нервничать, пытаясь подавить это чувство, тем больше стресс нарастает. Согласно этой точке зрения , пытаться расслабиться любой ценой бесполезно , бывают моменты в жизни, когда это совсем не работает.
Напротив, лучше принять это состояние дискомфорта, с которым рано или поздно думают почти все, и позволить себе увлечься им, как это было бы с любой другой эмоцией (например, с гневом). Таким образом, ключом к эффективному снижению стресса является принятие и осознание, позволяющие избежать неправильного толкования самого стресса. Только так вы сможете создать мирное сосуществование с этим неприятным ощущением.
Тревога
Тревога - это сложное ощущение: оно может ограничиваться спорадическими эпизодами или быть более частым состоянием . В любом случае, даже более того, если вы обнаружите, что живете по этому последнему сценарию, было бы хорошо понять, что стоит за этим ощущением, чтобы сделать его более легким в управлении.
Несомненно, тревога - это своего рода сигнал тревоги для чего-то, что происходит внутри вас. Именно благодаря такой тревоге исследование проблемы может помочь вам решить ее, не преувеличивая и не предотвращая перерастания в настоящую тревожную атаку.
Панические атаки
Панические атаки очень часто имеют точные и повторяющиеся характеристики: тахикардия, тремор, тошнота, боли в груди и другие неприятные ощущения .
За тот отрезок времени, который может длиться несколько минут, кажется, что он столкнулся с полной потерей контроля над своим телом . Причины различаются в зависимости от их истории, но люди, страдающие от этих кризисов, часто склонны искать убежище в своих собственных домах и уходить из социальной сферы. И снова необходимо понять причину этих атак и встретить их лицом к лицу, несмотря на первоначальное недоумение.