Нордическая ходьба спорт похож на быструю ходьбу с помощью палок: это простое, недорогое и подходит для всех.
Мы все осознаем тот факт, что ходьба полезна для здоровья и физической подготовки, поэтому это не совпадение, поэтому в последние десятилетия на основе ходьбы родились настоящие спортивные дисциплины, такие как скандинавская ходьба, по-итальянски «скандинавская ходьба». ".
П ordic ходьба является одним из них и основывается на прогулке с помощью палочек. Некоторые из вас наверняка это знают, некоторые из вас тоже будут увлечены. В Италии мы также знаем это под названием скандинавская ходьба .
Этот вид спорта подходит для всех, от детей до пожилых людей, и им можно заниматься где угодно , от тренажерных залов до пляжа, в центре города, в горах, при условии, что поверхность грунта достаточно однородна.
История северной ходьбы
Его истоки теряются в Скандинавии в 1930-х годах, когда лыжники тренировались с этой дисциплиной летом.
Он зародился как самостоятельная фитнес-практика только в 80-х годах благодаря американскому бегуну Тому Ратлину, который после серьезной травмы решил усовершенствовать технику. Его упражнение называлось ExerStriding, упражнение с длинным шагом. Официальным рождением, однако, была признана финская студентка Марко Кантанева , которая в 1997 году защитила диссертацию по северной ходьбе.
Ознакомьтесь также с нашим специальным предложением о лучших кроссовках
В Италии эта дисциплина появится только в 2003 году, сначала в Трентино-Альто-Адидже, а затем и в других регионах. 
Сегодня этот вид спорта постепенно расширяется и на нашей территории, привлекая интерес спортсменов и других людей. Чтобы лучше узнать его, давайте узнаем о его технических аспектах и преимуществах, о которых сообщает наш организм, с психофизической точки зрения.
Читайте также: Новая концепция путешествий: экологический туризм и сельский туризм…
Техника северной ходьбы
Вы ходите с помощью палок, которые имеют функцию толкания ступеньки, а не поддержки.
Эти палки отличаются от палок, используемых для катания на лыжах или треккинга : они оснащены шнурком, который обеспечивает хорошее сцепление, наконечником, который адаптируется к земле даже в городе, и сделаны из углеродного волокна или стекла, поэтому они очень легкие. .
- Длина палки зависит от вашего роста .
- Ноги и руки двигаются попеременно, имитируя естественную походку, но с гораздо более длинным шагом.
- Тенденция такая: левая нога и правая рука, правая нога и левая рука.
- Вы должны держать пресс в напряжении, а руки делать движения вперед и назад по прямой.
СПЕЦИАЛЬНО: Осознанный бег : что это такое и какие преимущества он дает
При соответствующей тренировке техника лазания и спуска может быть добавлена к технике чередования шагов . Вы также можете научиться растягиваться, используя те же палки.
Палки для скандинавской ходьбы: цены и модели
Эти палки отличаются от палок, используемых для катания на лыжах или треккинга : они оснащены шнурком, который обеспечивает хорошее сцепление, наконечником, который адаптируется к земле даже в городе, и сделаны из углеродного волокна или стекла, поэтому они очень легкие. .
Цены колеблются в зависимости от материала, вот несколько предложений для продажи прямо онлайн на Amazon:
Преимущества скандинавской ходьбы
В этой быстрой ходьбе задействованы многие мышцы и активно задействованы все мышцы . Требуемые физические усилия сопоставимы с беговыми лыжами . Даже в технике на самом деле есть сходство: движение диагональное, используются палки. В этом случае вы получите больше преимуществ, чем обычная прогулка.
И «он затронул 90% мышц нашего тела и работал над выносливостью, силой, подвижностью и координацией. Снимает схватки в плечах шеи, оптимизирует сердечную деятельность и развивает силу и координацию .
Любопытство : действительно ли вам полезен бег босиком?
Эта дисциплина улучшает уровень оксигенации, снижает стресс и укрепляет иммунную систему, настоящее лекарство от развития тревоги и депрессии. Старение является задержкой , артроз и остеопороз предотвращены, холестерин является уменьшен ; он также отлично подходит для похудения из-за большого расхода энергии (задействовано 600 мышц), потому что расходуется много калорий. Он тренирует сердечно-сосудистую систему, а также улучшает чувство равновесия.
Наконец, те , кто страдает от болей в спине, найдут в нордической ходьбе отличное упражнение для восстановления правильной осанки, а те, кому необходимо возобновить ходьбу после травматического события , смогут восстановить стабильность, безопасность и чувствительность опоры для ног.
Перед началом мы рекомендуем вам обратиться в спортивные учреждения или тренажерные залы с квалифицированными инструкторами, которые научат вас правильным движениям. Не рекомендуется делать это самостоятельно, чтобы не повредить осанку.
Возможно, вам будет интересно узнать о 8 веских причин для прогулки, а также о том, как похудеть во время ходьбы.
Чтобы узнать больше о нордической ходьбе , вот также тематическая книга , которую вы можете заказать онлайн на macrolibrarsi:
Петра Регелин, Петра Моммерт-Яух Похудейте с помощью скандинавской ходьбы - жиросжигающая деятельность, которая повышает выносливость и силу 16,9 |