Плавание является одним из наиболее полного спорта всего: заставляет вас терять вес и лечение целлюлита, улучшает здоровье сердца и тонус мышц. Вот все преимущества и причины, по которым вы должны это практиковать.
Плавание - это древний вид спорта, который приносит пользу. Его практиковали древние греки и римляне, считая это полноценным занятием. В средние века он пережил период тьмы из-за риска развития и распространения эпидемий.
Только к концу 1800-х годов он снова появился, заняв полноправные позиции в панораме спортивных мероприятий .
Плавание - это вид спорта, подходящий для всех возрастов, им можно заниматься в бассейне и на море.
Плавание: тренировка
Самостоятельно заниматься в этом виде спорта крайне не рекомендуется. Чтобы научиться хорошо плавать, координируя движения рук и тела с дыханием , необходимо находиться под наблюдением учителя.
Плавание определяется как циклический вид спорта, поскольку движения повторяются на протяжении всей тренировки. Существует 4 различных стиля плавания: вольный стиль, плавание на спине, брасс и дельфин . Каждый из них действует на разные группы мышц.
- Фристайл : в этом стиле меньше усилий и поэтому он самый популярный. Тренируются мышцы рук, грудных мышц, пресса и ягодиц.
- Спина : среди преимуществ плавания на спине нельзя не упомянуть исправление дефектов позвоночника. Кроме того, хорошо работают и ягодицы, и мышцы спины.
- Лягушка : в этом стиле ноги должны принимать определенные формы, поэтому вы должны быть осторожны, если страдаете от проблем с поясницей. Отличная польза для ягодиц и мышц ног.
- Дельфин: это самый сложный стиль, потому что он требует от вас изучения очень определенного волнового движения. Тем не менее, те, кто занимается этим, обнаружат значительные улучшения в координации мышц и дыхания.
Плавание приносит пользу как физическим, так и прочим
Плавание имеет множество преимуществ для тела и психики, но им, как и всем видам спорта, нужно заниматься постоянно. В частности, он действует на различные аспекты:
- холестерин и диабет : помогает поддерживать низкий уровень плохого холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, эта позиция не утомляет сердце, несмотря на все усилия. Это палочка-выручалочка как для мужчин, так и для женщин, так как она также снижает риск диабета.
- Костная структура : устраняет проблемы с позвоночником, такие как сколиоз. Расширяет грудную клетку, улучшая тем самым дыхание. Он также не утомляет суставы, поэтому он также идеально подходит для тех , оправившись от проблем с опорно - двигательным аппаратом.
- Мышцы : улучшает мышечный тонус, увеличивает физическую выносливость, гармонично развивает всю мышечную систему.
- Астма : положительные эффекты были также обнаружены у пациентов, страдающих астмой, у которых значительно сократилось количество эпизодов астмы. Особенно рекомендуется детям.
- Продлевает жизнь : Согласно результатам длительного исследования, проведенного Университетом Южной Каролины, те, кто длительное время занимается этим видом спорта, снижают риск смертности на 50%.
- Улучшает настроение : занятия этим занятием влияют на нашу психику, улучшая внимание и концентрацию, снижая стресс и повышая самооценку. Вы обретаете уверенность в своих силах, и это делает нас позитивно настроенными по отношению к другим.
Кроме того, этим видом спорта можно заниматься где угодно без особых затрат на оборудование. Летом вы можете плавать на открытом воздухе, наслаждаясь солнцем и морем йода.
Помогает ли плавание худеть?
Часто мы подходим к спорту с единственной целью - похудеть, например, вы можете похудеть ходьбой .
Однако было показано, что занятия плаванием помогают быстро похудеть за счет сжигания определенного количества калорий, которое зависит от стиля, интенсивности и продолжительности. Говорят, что в среднем содержится от 400 до 700 калорий.
В общем, дельфин и фристайл - это те, которые помогают легко избавляться от жира, в то время как спина и лягушка дешевле. Кроме того, вес тела меньше ощущается в воде, но выполняемые движения требуют от мышц в 20 раз больше усилий, чем в других видах спорта. Следовательно, вы будете больше работать, но при этом будете меньше уставать. Это позволит в короткие сроки добиться отличных результатов.
В частности, польза от плавания для женского тела не только снизится до более стройного тела, но и приведет к заметному уменьшению целлюлита.
Мы всегда подчеркиваем, что потеря веса является результатом длительного и сложного процесса , который включает в себя различные аспекты человека на 360 °. Наряду со спортом всегда должны быть связаны сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Так что нет курению, алкоголю и часам!
Некоторые предметы, которые могут вам понадобиться, если вы занимаетесь плаванием:
Плавание, противопоказания
Прежде чем приступить к такому сложному виду спорта, всегда полезно поговорить с врачом.
Действительно, есть ситуации, которые нужно держать под контролем. В частности, обратитесь за медицинской помощью, если вы оказались в следующих состояниях:
- вы никогда не занимались спортом и принимаете лекарства
- вы курильщики
- ранее были случаи сердечного приступа в семье или сердечно-сосудистые проблемы
- у тебя избыточный вес
- страдают от повышенного холестерина или диабета
- у вас проблемы со спиной или суставами
- ты беременна
Дополнительная информация
Если вас интересует спорт, вот другие полезные советы по различным спортивным дисциплинам:
- Йога и пилатес: различия и сходства
- Постуральная гимнастика, как делать и преимущества
- Художественная гимнастика, как она работает и какая польза для организма
- Художественная гимнастика, что это такое и как тренироваться
- Обучение дома: идеи и практические решения
- Бег, полная дисциплина
- Трекинг, альтернативный отдых для любителей природы и спорта
- Скандинавская ходьба: преимущества и техника скандинавской ходьбы
- Плавание на открытом воздухе: плавание в холодной воде для тонуса и тренировки
Если вас интересует питание, вот несколько диетических советов для спортсменов:
- Спортивное питание: идеи и советы
- 10 энергетических продуктов для спортсменов, но не только
- Смузи для похудения и очищения тела
Если, с другой стороны, вы хотите углубить возможные травмы и травмы, вот наши карты по частым физическим проблемам во время занятий спортом:
- Спортивная травма: естественное лечение любой травмы
- Мышечная слеза: как вылечить ее естественным путем
- Хиропрактика: что это такое и какие преимущества