Метаболическая диета основана на принципе помогает улучшить метаболическую эффективность. Давайте узнаем, что это такое и какие продукты рекомендуются в этой диете.
Метаболическая диета является частью категории белковых диет и была изобретена канадским врачом, Мауро ди Паскуале . Эта программа пытается запустить обмен веществ, помогая организму похудеть, воздействуя на жировые отложения.
В мире бодибилдинга эта диета получила широкое признание, поскольку она усиливает уже известный тип диеты.
Узнайте, какие диеты самые известные и соблюдаемые
Метаболическая диета: как это работает?
Это режим 1200 ккал в день , который направлен на облегчение потребления резервных жиров, используемых в качестве источника энергии, альтернативного классическим углеводам .
Последние фактически сводятся к основам, а план питания в основном основан на потреблении белков и жиров .
Метаболическая диета обеспечивает быстрое похудение , речь идет не менее 5 кг в месяц . В дальнейшем рекомендуется поддерживать 3 недели , начиная с 1500 ккал в день.
Расчет суточной потребности отсутствует
Метаболическая диета: 14-дневный график
Перед установкой диеты рекомендуется пройти так называемый « испытательный период » , обычно продолжительностью 14 дней. Цель состоит в том, чтобы оценить реальное количество углеводов, необходимых нашему организму.
План структурирован следующим образом:
- 12 дней разгрузки : 50-60% жира, 30-50% белка и всего 30 г углеводов
- 2 дня нагрузки : 25-40% жиров, 15-30% белков, 35-55% углеводов.
В дни выделений человек будет в фазе упадка энергии , поэтому его, вероятно, охватят усталость, головная боль, тошнота. Для устранения симптомов рекомендуется вводить небольшое количество углеводов , пока симптомы не исчезнут.
Сразу после этого, когда количество необходимых углеводов будет определено, вы можете переходить к собственно диете . Это может продолжаться бесконечно и состоит из следующего шаблона:
- 5 дней разгрузки
- 2 дня зарядки.
Есть 3 основных приема пищи и два перекуса, стараясь не допускать, чтобы между приемами пищи проходило более 3 часов. Это позволяет регулировать секрецию инсулина , гормона, отвечающего за чувство голода.
Рекомендуемые продукты
Рекомендуется уделять особое внимание жирам и белкам, нежирному мясу (например, курице и индейке), рыбе и яйцам . Бобовые , крупы и фрукты должны быть ограничены .
Из овощей разрешены только те, которые не содержат крахмал , поэтому, например, брокколи и морковь исключены . Практически полностью отменены макаронные изделия, хлеб и десерты .
Противопоказания к метаболической диете
У метаболической диеты много недостатков. Прежде всего, это требует более высокого, чем обычно, потребления жиров , считающихся основным источником энергии. Следовательно, все те продукты , которые не рекомендовались годами , такие как колбаса, масло, яйца и сыры, возвращаются к столу.
Во-вторых, устранение углеводов вредит организму . Это было подчеркнуто несколько раз говорили о белковых диетах , таких как диета Plank , в Dukan , в рационе супа и доктор Lemme диеты . Указание 30 граммов углеводов в день без учета основных критериев, таких как вес, рост и возраст, может стать азартной игрой.
На самом деле углеводы необходимы для мозговой деятельности, а минимальная доза для правильного функционирования составляет 180 граммов , так что мы уже ниже порога. В таких экстремальных условиях организм подвергается кетозу , что приводит к появлению всех тех симптомов, о которых мы упоминали ранее.
Потребление фруктов и овощей также минимально , что приводит к сокращению количества клетчатки , витаминов и минеральных солей, необходимых для нашего здоровья.
Наконец, не следует недооценивать опасность системы, которая полностью доверяет пациенту выбор постепенного повторного введения углеводов в течение испытательного периода. Для всех, у кого низкая сила воли , эта диета может стать очередным провалом.
Метаболическая диета: работает ли она?
Как всегда, мы подходим к большому вопросу: работает ли метаболическая диета? Мы ограничиваемся указанием любых побочных эффектов и советом всегда полагаться на диетолога. Добавим также, что данные заметки носят исключительно информативный характер и не могут заменить мнение профессионалов (врача, диетолога).
Если вы решите сделать это самостоятельно , придерживаясь такой ограничительной диеты, это может серьезно поставить под угрозу ваше здоровье. Так что не следуйте инструкциям в Интернете, но убедитесь, что за вами следит профессионал.
Наконец, всегда помните, что никакая диета не может творить чудеса, если она не сочетается со здоровым образом жизни, который также включает физическую активность.
Диеты и похудение: тематические размышления
Если вы увлечены этой темой, просмотрите наши идеи, чтобы узнать, как похудеть:
- Плохо ли для вас быстрое похудение? Что тебе нужно знать.
- Диета при беременности : советы и правила, которым нужно следовать
- Почему мы должны уменьшить сахар в нашем рационе?
- Худеем во время ходьбы : почему ходьба полезна
- Диета при грудном вскармливании : советы и идеи
- Диета с супер метаболизмом : что это такое, польза и рецепты
- Антивозрастные продукты для антивозрастной диеты
- Смузи для похудения и очищения тела
- необходимые питательные вещества для сбалансированного питания
- Как вывести токсины из организма естественным путем
- Прерывистое голодание : хорошо это или нет?