Диета для продвижения концепции существует. В сочетании с правильной физической активностью и здоровым образом жизни это может быть серьезным подспорьем для начинающих мам и отцов, которые стремятся расширить свою семью. Давайте вместе узнаем, что это такое.
Зачатие и питание : есть ли связь? Судя по мнению экспертов, это так. Фактически, все, что мы едим, пьем и ведем образ жизни, влияет не только на наше здоровье, но и на фертильность . Несколько исследований показывают это, и кажется, что питание является очень важным фактором в содействии зачатию, особенно для пар, которые уже не очень молоды.
В диетических правил до зачатия , которые необходимо соблюдать так же важны для женщин , так и для мужчин, а также физической активности, который должен быть регулярным и постоянным. Точно так же важно отказаться от курения, употребления алкоголя и избегать беспокойного ритма жизни, который не только может препятствовать зачатию и который представляет собой факторы риска для беременных и будущих детей в первом триместре беременности.
Итак, давайте выясним, какие продукты помогают зачатию и каких продуктов следует избегать, чтобы максимизировать шансы стать родителями.
В ФОКУСЕ: беременность, первые признаки
Питательные вещества, способствующие зачатию
Важность правильного питания для зачатия подтверждается несколькими научными исследованиями. Опрос, опубликованный в авторитетном журнале Nutritional & Enviromental Medicine и проведенный на выборке из 367 пар в возрасте от 34 до 36 лет с проблемами бесплодия, показал, что правильная диета увеличивает шансы на зачатие и роды. здоровые дети с нормальным весом.
Исследование, проводимое в течение 3 лет, показало, что диета является очень важным фактором повышения фертильности, так как здоровый образ жизни имеет прямое влияние на успех беременности.
Но какие продукты лучше всего подходят для зачатия? Начнем с того, что оба начинающих родителя должны придерживаться наиболее правильной диеты и что для получения первых преимуществ требуется около 3 месяцев. Сбалансированное количество всех необходимых питательных веществ ( белков, углеводов, витаминов, клетчатки, минералов и т. Д. ) Особенно важно для увеличения шансов на беременность, а также для обеспечения того, чтобы потребляемые продукты не содержали вредных веществ.
Читайте также : Природные средства от тошноты при беременности
Идеальным было бы употребление экологически чистых продуктов питания безопасного происхождения и контролируемой цепочки поставок, не содержащих химикатов, потенциально вредных для организма. Еще лучше, если у вас есть возможность возделывать небольшой сад или делать покупки прямо у фермера.
Давайте подробно рассмотрим, какие продукты следует отдавать предпочтению, исходя из принципов питания, которые должны быть включены в диету перед зачатием.
Витамины и минералы
Минералы и витамины очень важны до и после зачатия. Эти вещества всегда следует принимать с пищей, а не в виде добавок, если только под строгим медицинским наблюдением. В частности , фолиевая кислота и витамины A и E необходимы женщинам для выработки эстрогена, а также всего комплекса витаминов группы B (в частности, B12 ). Поэтому есть место для свежих и сезонных фруктов и овощей , предпочтительно сырых или приготовленных на пару.
Чтобы запастись кальцием, необходимым при планировании беременности, рекомендуется употреблять молоко, зеленые листовые овощи и миндаль . Поскольку плод во время своего развития усваивает значительное количество кальция, рекомендуется включать его в рацион даже после зачатия. Отдельное упоминание о цинке, который является основным минералом для функции спермы . Самыми богатыми этим минералом продуктами являются моллюски , в частности устрицы , но на рынке есть определенные мультивитамины, содержащие этот элемент.
вода
Подача воды необходима для поддержания надлежащего увлажнения. 8 стаканов воды в день - это минимальное рекомендуемое количество как для женщин, так и для мужчин. Лучше убедиться, что потребляемая вода поступает из чистых источников и не содержит загрязняющих веществ, которые могут накапливаться в организме.
Волокна
Еще одно важное питательное вещество для очищения организма и поддержания здоровья пищеварительной системы. У женщин волокна также препятствуют возникновению некоторых патологий, таких как эндометриоз и синдром поликистозных яичников . Они также работают в организме, предотвращая реабсорбцию эстрогена в кровь. Волокна, особенно растворимые, также способствуют ощущению сытости, помогая контролировать вес. Поэтому зеленый свет для всех видов мякоти фруктов, бобовых, овощей, таких как помидоры, баклажаны, кабачки, и органических фруктов, таких как айва, груши, киви и цельнозерновые .
Белки
Правильное потребление белка - еще одно фундаментальное правило диеты перед зачатием. Белки являются важными питательными веществами для поддержания функциональности мышечных тканей, кожи, волос и всех жизненно важных органов. Кроме того, будучи образованными цепочками аминокислот , они также играют очень важную роль в фертильности, в частности, в синтезе сперматозоидов с низким количеством сперматозоидов . Восстановление нужного уровня сперматозоидов возможно путем обогащения рациона такими продуктами, как мясо, рыба, яйца, сыр и молоко, а также бобовые .
Жир
Некоторые «хорошие» жиры необходимы для поддержания фертильности и зачатия . Это ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе , орехах , некоторых фруктах, таких как авокадо, и семенах, которые содержат незаменимые жирные кислоты, богатые Омега 3-6-9 .
Углеводы
Что касается углеводов, то диета перед зачатием должна включать введение как простых, так и сложных сахаров (крахмалы и клетчатка). Следует иметь в виду, что промышленная переработка простых сахаров рассеивает все питательные вещества и витамины в пищевых продуктах и способствует накоплению сахара в крови без какой-либо пользы для здоровья.
Таким образом, запрет на рафинированный сахар, содержащийся в сладостях, в предварительно расфасованных закусках из белой муки и в хлебе. А вот зеленый свет цельным продуктам и злакам . Еще одним отличным источником углеводов являются фрукты, картофель, бобовые, свежие или приготовленные на пару овощи .
Зачатие: `` хорошие '' продукты
Чтобы упростить сказанное, вот сводная таблица, в которой перечислены продукты, которые считаются «хорошими» и полезными, особенно для пар, которые хотят максимизировать шансы на зачатие.
- ХЛЕБ И ПАСТА : лучше из непросеянной муки. Что касается потребления, рекомендуется есть макароны al dente, чтобы позволить организму вовремя преобразовать углеводы в сахара.
- ФРУКТЫ И ОВОЩИ : киви, яблоки, груши, ягоды, помидоры, перец и брокколи.
- ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНОВЫЕ : они богаты клетчаткой и способствуют усвоению питательных веществ.
- РИС : лучше пропаренного или черного качества, который кажется более подходящим для содействия зачатию.
- СИНЯЯ РЫБА : анчоусы, сардины, скумбрия и другие виды синей рыбы, богатые Омега-3, ненасыщенными жирами.
- КУРИЦА : отличный источник витамина B6, который также содержится в лососе, орехах, пивных дрожжах и молоке. Недавние исследования утверждают, что этот витамин способствует овуляторной активности у женщин.
- РАКОВЫЕ : моллюски, устрицы, омары, богатые цинком.
- ЦЕЛЬНОЕ МОЛОКО И ПРОИЗВОДНЫЕ : сыры, полученные из цельного молока.
Зачатие: продукты, которых следует избегать
Изучив питательные вещества и основные группы продуктов, способствующих фертильности, давайте посмотрим, каких продуктов следует избегать, если вы ищете ребенка. Перед этим следует отметить, что кофеин, курение, алкоголь, наркотики, ртуть, свинец, пестициды и гербициды считаются факторами, которые серьезно влияют на фертильность как женщин, так и мужчин.
Подробнее: Правила и советы по диете при беременности
Что касается питания, в целом следует избегать всех обработанных, полуфабрикатов и пищевых продуктов промышленного происхождения (или, по крайней мере, резко ограничивать их). Среди продуктов, которые считаются «плохими» для зачатия, мы находим: красное мясо, баранину, свинину, сливки, жирные сыры, пальмовое масло, маргарин, пироги, печенье, торты, картофель фри, жареную пищу в целом, мороженое и зерновые батончики . Также следует избегать источников белка, таких как фасованные торты и закуски, колбасы, салями, гамбургеры, вурстель, паштеты и обработанное мясо .
Кроме того, такие продукты, как йогурт, мороженое и некоторые виды сыров, содержат много насыщенных жиров животного происхождения, поэтому рекомендуется ограничить их потребление.
Узнайте, какие… упражнения во время беременности для облегчения боли
Зачатие: продукты, подходящие для человека
Если, с одной стороны, есть диета, общая для мужчин и женщин, способствующая зачатию в целом, с другой стороны, есть продукты, более подходящие для поддержания фертильности у мужчин . Продукты, которые способствуют мужской фертильности, богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают улучшить подвижность сперматозоидов.
Кроме того, как мы видели, цинк является основным минералом для предотвращения агглютинации сперматозоидов и повышения уровня тестостерона . Наконец, фолиевая кислота и витамин А способствуют поддержанию активности сперматозоидов.
Но какие продукты наиболее богаты этими веществами ? Вот небольшая сводная схема:
- Устрицы, яйца, орехи и молочные продукты на цинк
- Апельсины, грейпфруты, брокколи, помидоры для витамина С и А.
- Фасоль для фолиевой кислоты и цинка
- Сладкий картофель и зеленые листовые овощи для цинка, витаминов C, A и фолиевой кислоты
- Морковь на бета-каротин
- Помидоры на ликопин
Зачатие: продукты, подходящие для женщин
Хотя не существует волшебного рецепта, как забеременеть, некоторые продукты могут лучше, чем другие, увеличить шансы на беременность для будущей мамы. Мы видели, что диета для повышения фертильности основана на регулярном и сбалансированном потреблении всех необходимых питательных веществ для зачатия, но хорошо запомнить список продуктов , которые особенно полезны для женщин, и средние дневные количества.
- Сушеные овощи. Удар в день.
- Молоко . Стакан в день, чередуя с банкой белого йогурта или шариком мороженого.
- Зеленые листовые овощи . Шпинат, мангольд, руккола, брокколи и капуста, салат и т. Д. Потребляются каждый день.
- Тыквенные семечки . Богат белками, полезными жирами и минералами.
- Хлеб из непросеянной муки, макароны и печенье, такие как полба, овес и гречка, которые содержат больше белка и клетчатки
- Оливковое масло первого отжима
- Лосось. Отличный источник омега-3
Другие советы по беременности
Откройте для себя наши руководства, чтобы пережить беременность и роды естественным образом:
- диета при грудном вскармливании, советы и идеи
- зубная боль при беременности средства и причины
- Плохое питание во время беременности подвергает риску нерожденных детей
- Рекомендуются симптомы пубалгии и природные средства
- Запор при беременности: натуральные средства
- Живот после родов: как избавиться от него упражнениями и диетой
- Диета при грудном вскармливании: советы и идеи
- Грудное вскармливание: что есть
- Галега: свойства и польза при грудном вскармливании
- Природные средства от детских колик