Мы открываем для себя все преимущества витамина B и его важность для нашего здоровья. Этот витамин (а точнее витамины этой группы) важен благодаря своим свойствам, которые обеспечивают правильное функционирование нашего организма. Любые недостатки, по сути, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем . Вот для чего нужны витамины этой группы и как их правильно принимать.
Витамин B, для чего он нужен?
Функции, гарантируемые витаминами этой группы, присущи прежде всего такому важному органу, как печень и нервная система.
Кроме того, их ключевая роль заключается в превращении углеводов в глюкозу и в метаболизме липидов и белков .
В частности, среди наиболее актуальных витаминов этой группы мы находим:
- B1 ( тиамин ) помогает превратить сахар в готовом к использованию энергии, способствует правильному функционированию нервной системы и стабилизирует аппетит;
- B2 (рибофлавин) играет защитное действие против кожи, ногтей, волос и глаз; кроме того, он способствует правильному усвоению железа и помогает выработке антител за счет укрепления иммунной системы;
- В3 ( ниацин ), в частности , участвуют в надлежащем функционировании нервной системы и его дефицит был хорошо известно , потому что время это вызвало патологию как пеллагры;
- B4 (аденин) играет важную роль в обеспечении иммунной защиты нашего организма;
- В5 (пантотеновая кислота) имеет важное значение для синтеза углеводов, жиров и белков;
- В6 (пиридоксин) является очень важным для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин, и для образования миелина;
- В7 ( инозитол ) , главным образом , способствует снижению уровня холестерина в крови;
- B12 (кобаламин) способствует образованию красных кровяных телец и хорошее здоровье нервной системы.
Витамин B, где он находится?
Присутствует в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, он также может быть получен из растительных источников. В частности, цельное зерно, соевые бобы , бобовые, спаржа и орехи содержат изрядное количество. Кроме того, усвоению витаминов этой группы может препятствовать злоупотребление некоторыми продуктами, такими как кофе, алкоголь и сахар.
Витамин B для кожи
Кожа, а также волосы и ногти могут получить большую пользу от приема витаминов этой группы.
В частности, B2 способствует улучшению качества тканей, B3 защищает эпидермис от воздействия солнечных лучей, а B5 способствует росту и устойчивости кожи и волос. 
Дефицит витамина B
Правильная и сбалансированная диета должна избегать риска такого авитаминоза. Симптомы, указывающие на состояние дефицита, могут включать сухость кожи, бессонницу, запор , отсутствие аппетита или чувство усталости.
Много споров вызывает нехватка витамина B12 , особенно для тех, кто придерживается диеты, полностью лишенной продуктов животного происхождения. В целом, не следует упускать из виду любые проявления этих недостатков, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, учитывая ключевую роль, которую играют эти витамины.
Добавки витамина B
Чтобы восполнить любой феномен дефицита, вы можете не только корректировать диету, сбалансировав питательные вещества, но и принимать пищевые добавки. В этом случае желательно обратиться к специалистам, которые могут назначить правильную дозировку и оценить ее продолжительность.
Аналитика и онлайн-продукты
Вот где вы также можете найти эти добавки в Интернете:
Другие советы
Другие статьи, которые могут вас заинтересовать:
- Дефицит железа : природные средства и рекомендуемые продукты
- В биологически активные добавки : когда использовать их и как?
- Витамин C
- Все, что вам нужно знать о витамине Е
- Витамин К
- Дефицит витамина D , советы и средства правовой защиты
- Витамины для памяти : самые полезные