Преимущества ходьбы: действительно сложно представить себе что-то более естественное и врожденное, чем « ходьба», по крайней мере, для человека. Давайте вместе исследуем важность этого простого жеста.
Жест, о котором часто забывают
Что отличает нас от всех других живых существ (использование этого слова в стороне), это, возможно, способность удерживать вертикальное положение и способность совершать одновременные и гармоничные движения, делая серию шагов с помощью ног и ступней.
Тем не менее, возможно, «испорченные» вредными современными привычками и безумным ритмом города, который подталкивает к использованию более удобных и быстрых транспортных средств, большинство из нас упустили из виду многие преимущества, которые лежат в основе этого простого, и только внешне «банальное» действие.
Сколько шагов делать в день
Ходьба полезна для вас, это было доказано несколькими исследованиями, но если вы хотите помнить о напоминании, вот 8 веских причин для прогулки .
P Ассинг на открытом воздухе , возможно , в парке или вокруг вашего района, может стать эликсиром благополучия и молодости , если практикуются в течение по крайней мере 30/40 минут в день.
В идеале было бы сделать не менее 10 000 шагов с выбранной скоростью, пешком или резво.
Небольшая ежедневная цель, которую не так уж сложно достичь, если учесть, что многие действия, которые мы выполняем ежедневно, в среднем эквивалентны примерно половине цели.
А если у вас просто нет времени насладиться прогулкой на свежем воздухе, вам придется оставить свою машину в гараже, чтобы позаботиться о том, что, в конце концов, вы можете отлично делать пешком.
Сходите по магазинам, водите детей в школу ... любой повод хорош для здорового движения!
СПЕЦИАЛЬНО: вот наши советы по лучшей походной обуви
Преимущества ходьбы: вот 8 веских причин для этого
Все еще не уверены? Итак, вот 8 известных причин отказаться от малоподвижного образа жизни и вступить в брак с динамичным и активным образом жизни.
Профилактика диабета
Ежедневные прогулки предотвращают диабет . Недавние исследования подтверждают, что быстрая ежедневная прогулка снижает риск развития диабета 2 типа, втрое увеличивая чувствительность к инсулину даже у людей с генетической предрасположенностью.
Улучшить половую жизнь
Улучшение сексуальной жизни . Эксперимент, проведенный на выборке женщин в возрасте от 45 до 55 лет, показал, что регулярная физическая активность не только усиливает желание, но и улучшает чувство сексуального удовлетворения после каждого полового акта (с большим преимуществом для гармонии. пары).
Замена спортзала
Ежедневные прогулки полезны для тела, разума ... и карманов! Да, потому что помимо экономии на бензине приятная прогулка на свежем воздухе может легко заменить час упражнений в тренажерном зале.
Снижает потребность в лекарствах
«Прогулка в день удерживает доктора» . Опять же, британское исследование подтверждает, что чем продолжительнее и регулярнее еженедельные прогулки, тем меньше шансов прибегнуть к часто используемым лекарствам или посещать врача.
Поэтому продолжайте короткие прогулки в течение недели, когда времени мало, но в выходные или праздничные дни увеличивайте продолжительность ваших прогулок.
Против болей в спине
Прощай, боль в спине . Считаете ли вы, что только длительные сеансы физиотерапии или очень дорогой массаж эффективны при болях в спине и мышцах?
Даже фибромиалгию (хроническое болезненное состояние, поражающее 4% населения мира и включающее ревматические боли в спине, мышечное напряжение и даже депрессию) можно преодолеть с помощью часовой прогулки 3 раза в неделю.
Снижает риск инсульта
Быстрая 30-минутная прогулка 5 дней в неделю - это все, что нужно, чтобы значительно снизить риск инсульта.
Согласно исследованию, проведенному Американским университетом Южной Каролины, вероятность инсульта снижается на 40%.
Предотвращает рак груди
Ходить каждый день полезно всем, особенно женщинам . Об этом заявила группа исследователей из Йельского университета, изучавших влияние ежедневной ходьбы на здоровье выборки женщин, страдающих раком груди. В результате физическая активность увеличивает шансы на выживание на 45%.
Это также сохраняет ум молодым
Прогулка сохраняет молодость тела и разума . На этот раз исследование проводят некоторые итальянские исследователи, которые после 4 лет исследований, проведенных с участием 749 человек с проблемами памяти, обнаружили, что те, кто регулярно гулял на свежем воздухе, подвергались гораздо меньшему риску развития регресса в старческое слабоумие .
Причина может заключаться в том, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу.
Антистресс
Искусство ходьбы не только экономно и полезно для здоровья, но и улучшает настроение, является очень эффективным антистрессовым средством, восстанавливает кровяное давление и уровень холестерина, гармонизирует сердцебиение.
Скандинавская ходьба
Еще более заметные преимущества, если с простой прогулкой мы объединим несколько моментов более быстрого темпа со скоростью, равной или немного превышающей 5 км / ч .
В последнем случае мы говорим о « ходьбе» , английском термине, придуманном специально для обозначения процесса ходьбы как «спорта» для поддержания формы.
Один час «ходьбы» соответствует в среднем 262 калориям ; По этой причине специалисты рекомендуют заниматься этим как минимум 3 раза в неделю, возможно, используя самые прохладные моменты дня и зеленые зоны города.
Нужны специальные палки, вот несколько моделей на Amazon: https://amzn.to/2zjYGnx
ФОКУС: также узнайте, как похудеть во время ходьбы
Босиком: преимущества ходьбы босиком
Вам довелось делать это дома или на пляже, получая мгновенное ощущение свободы и благополучия.
Фактически, ходьба босиком , особенно в естественных условиях и без опасностей, позволяет восстановить прямой контакт с землей.
Barefooting , буквально «ходить босиком», относится именно к этому тенденцию, сложившуюся в натуристов движения.
Это «прижилось» (надо сказать) даже среди звезд, которые решили отказаться от высоких каблуков и неудобной обуви, чтобы насладиться благополучием, которое может гарантировать только босая ступня.
В преимуществе ходьбы без обуви замечательны для детей и взрослых :
- первым, по сути, допускается правильное развитие полостей стоп, осанки и позвоночника
- старшие могут извлечь пользу из освобождающего акта, который обеспечивает благополучие, облегчая более тесный контакт с миром, в котором они перемещаются.
Босиком - это занятие, которое легче выполнять в естественных условиях, таких как сельская местность или пляж, но сталкивается со значительными трудностями при применении в повседневной жизни.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным «ходячим» или простым любителем ходьбы в медленном темпе, приводить в движение ноги и ступни хотя бы раз в день пригодится на всю оставшуюся жизнь.
Если вы также сочетаете эту здоровую привычку со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни (отказ от алкоголя и курения, ночной отдых и пить много воды), ваше тело будет благодарить вас, даря вам радость психофизического благополучия на долгое время (почти) общее количество.
Вот еще несколько моделей прогулочной обуви, которые дадут вам представление о походке босиком:
Рекомендуемые книги
Давайте углубимся в преимущества с точки зрения настроения и душевного равновесия: вот несколько очень красивых книг, в которых говорится об этом ... 
Хождение в осознанности. Чудо и благодарность на каждом шагу Цена: 9,50 евро Экономия: 0,50 евро (5%) 
Цены обновлены 19.08.2020 в 8:05. Скандинавская ходьба. Прогулка с палками для хорошего самочувствия и эмоций Цена: 23,65 евро Экономия: 1,25 евро (5%) Цены обновлены 19-08-2020 в 8:05. Похудение Ходьба: как похудеть без диеты и оставаться здоровым, делая 10'000 шагов в день (похудеть, похудеть без диеты, бесплатные виды спорта, здоровье… вес, похудение, питание, обмен веществ) Цена: 3,99 евро Цены обновлены 19-08 -2020 до 8:05.
Другие советы
Вот другие идеи по теме ходьбы и положительного воздействия на здоровье.
- Действительно ли бег босиком полезен для нас и окружающей среды?
- Скандинавская ходьба что это значит и каковы преимущества
- Путешествие пешком: философия (и практика), которая нам нравится
- Компания троп: экологически безопасные путешествия в соответствии с философией ходьбы