Триптофан является важной аминокислотой и его надлежащее ежедневное потребление может быть ценным союзником успокаивают и бороться с широко распространенных проблем , таких как тревога , депрессия и бессонница , но и избыточный вес .
Эта аминокислота не синтезируется человеческим организмом, поэтому важно соблюдать диету, отдавая предпочтение продуктам, которые могут быть ею богаты, или принимать добавки, содержащие ее.
Тогда узнайте все об этом важном микроэлементе.
Что такое триптофан
Триптофан является частью категории незаменимых аминокислот для организма человека , поскольку он позволяет синтезировать гормоны и витамины , такие как серотонин , в мелатонине и ниацин , которые регулируют поведение важных биологических функций регулирования, например, настроение и сон .
Эта аминокислота не синтезируется человеческим организмом, поэтому ее необходимо принимать с пищей, а в случаях, когда невозможно удовлетворить ежедневные потребности, можно использовать различные добавки.
Необходимость
Суточная потребность в этой аминокислоте у взрослого человека составляет около 0,25 грамма, и обычно правильная и разнообразная диета может покрыть ее.
Для чего используется триптофан
Эта аминокислота участвует в синтезе белков и играет фундаментальную роль в качестве предшественника:
- серотонин , гормон, отвечающий за изменение настроения
- мелатонин , гормон, от которого зависит регуляция сна
- ниацин, витамин B6, который играет жизненно важную роль в улучшении кровообращения , клеточного дыхания и пищеварения .
Правильное потребление триптофана необходимо для предотвращения расстройств настроения, которые могут включать как легкое чувство печали, так и более выраженные депрессивные формы.
В то же время эта аминокислота как предшественник мелатонина участвует в регуляции биологических ритмов. В частности, это помогает соблюдать правильное чередование и продолжительность фаз сна и бодрствования. Восстановление этого баланса путем предотвращения бессонницы также важно, чтобы избежать всех проблем, которые могут возникнуть из-за недостатка восстановительного сна, таких как нервозность, усталость, вялость, головные боли и т. Д.
Ниацин , из которых триптофан всегда предшественник, является витамин группы В участвует в клеточном метаболизме и в организме для производства энергии. Дефицит этого витамина может вызвать усталость и кожные заболевания, например пеллагру.
Дефицит триптофана, причины и симптомы
Дефицит триптофана может быть объяснен несколькими факторами, и из-за общего характера симптомов, которые он вызывает, часто бывает трудно сразу определить его. Поэтому поддержка и советы врача чрезвычайно важны также при назначении любых тестов, которые могут подтвердить гипотезу о нехватке этой аминокислоты.
Причины дефицита триптофана
Часто дефицит триптофана легко обнаруживается у людей, соблюдающих диету с низким содержанием белка, или у тех, у кого развилась непереносимость лактозы , поскольку молочные продукты являются ее важным источником.
Симптомы
Симптомы дефицита триптофана в основном могут влиять на сферу настроения, а также на регуляцию и качество сна.
Основными симптомами дефицита триптофана могут быть:
- генерализованная астения
- депрессия
- беспокойство
- бессонница
- трудности с концентрацией внимания
- нервный голод
- плохое пищеварение
- обострение предменструального синдрома
Как принимать триптофан
Триптофан - это питательное вещество , которое не синтезируется человеческим организмом, и его основным источником является пища. Если невозможно обеспечить правильное потребление с помощью сбалансированной и сбалансированной диеты, можно прибегнуть к добавкам, которые можно приобрести в аптеках или других аптеках, даже в Интернете.
Продукты с триптофаном
Триптофан присутствует как в продуктах растительного, так и животного происхождения, поэтому даже те, кто придерживается веганской диеты, могут легко поддерживать правильный уровень.
Среди продуктов, наиболее богатых этой аминокислотой:
- шоколад
- яйца
- молоко и молочные продукты
- сыры, такие как пармезан, пекорино проволоне
- свинина, телятина, курица и кролик
- жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и анчоусы
- бобовые, такие как фасоль , нут и чечевица
- орехи, такие как миндаль , грецкие орехи и арахис
- соя и производные
- водоросли спирулины
Некоторые преимущества этой важной аминокислоты
Добавки триптофана
Добавки триптофана могут быть очень полезны для восстановления баланса возможного дефицита, чтобы успокоить многие распространенные заболевания.
Хотя добавки триптофана относятся к числу безрецептурных лекарств , перед их приемом всегда предпочтительнее спросить мнение врача общей практики, который сможет порекомендовать наиболее подходящие дозы и методы приема также в отношении любых фармакологических процедур, которым вы уже подвергались. .
Триптофановая тревога
В случае тревожных состояний из-за временных ситуаций добавки триптофана могут иметь положительный эффект, чтобы успокоить состояние генерализованного возбуждения. Точно так же он приносит пользу всем последующим симптомам, таким как головокружение, тахикардия или чувство голода.
Триптофановая мигрень
Добавки на основе этой аминокислоты, благодаря своему расслабляющему и успокаивающему эффекту, могут успокоить мигрень, вызванную стрессом.
Триптофан для похудения
Часто низкий уровень серотонина может вызвать чрезмерное желание есть продукты, которые быстро приносят сахар в крови, такие как углеводы , тип пищи с высоким гликемическим индексом .
Таким образом, прием добавок, способствующих увеличению серотонина, может помочь людям, соблюдающим низкокалорийную диету, соблюдать ее, регулируя тягу к еде и предотвращая переедание.
Триптофан и предменструальный синдром
Триптофан может быть ценным союзником для женщин, страдающих ПМС, поскольку его прием снимает такие симптомы, как усталость, раздражительность, голод, боль в груди, тревожные и депрессивные состояния, которые могут возникать, особенно во второй половине цикла, из-за гормональных колебаний. .
Противопоказания и побочные эффекты
Добавки триптофана могут усиливать действие антидепрессантов или седативных препаратов . Поэтому предпочтительно избегать их сочетания, если это не рекомендуется врачом общей практики.
Любая передозировка или возможные побочные эффекты от приема добавок триптофана могут включать изжогу , рвоту , сонливость, головокружение и слабость.