Преждевременное старение, как с ним бороться
Не только кожа, но и возраст ума и тела. С помощью нескольких простых правил можно легко бороться с признаками старения
Кожа - это фильтр между телом и внешним миром. Уход за кожей и ее красота - это непрерывная борьба, в которой женщины особенно активно борются с неумолимым течением времени. Все началось с первого хмурого взгляда, потом куриных окорочков вокруг глаз. Мы также шаг за шагом идем со старением кожи: после 25 лет начинается процесс старения кожи, чувствительными участками являются лоб и контур глаз; между 35 и 50 годами вокруг рта появляются морщинки; после 50 лет кожа резко теряет эластичность, и помимо морщин, сухости и шероховатости начинают появляться более тусклый цвет и темные пятна.
В дополнение к коже, тело и рефлексы также стареют, мы начинаем забывать или помнить меньше вещей.
Причины преждевременного старения кожи
Причины преждевременного старения кожи могут быть естественными или внешними. Среди естественных причин : более низкая выработка коллагена и меньшее сцепление между дермой и эпидермисом; за счет уменьшения выработки эластина кожа становится менее плотной; низкое содержание меланина приводит к появлению первых темных пятен.
Список внешних причин включает в себя загрязнение (смог и загрязняющие пары, которым можно противодействовать с помощью простых растений , препятствующих загрязнению ), воздействие солнца или искусственных лучей от ламп, диета, бедная витаминами и минералами, а также стресс., курение и злоупотребление алкоголем. Многие исследования показывают, что образ жизни в промышленно развитых странах изнашивается: главными виновниками являются загрязнение и стресс. Решение? Уехать жить в деревню или помешать.
Процедуры против старения кожи
Поскольку профилактика лучше лечения, вы можете начать с правильного образа жизни.
Вот несколько ценных секретов замедления процесса старения:
- необходимо использовать очищающие средства и тоники, соответствующие типу кожи, чтобы не нарушить гидролипидную пленку;
- необходимо использовать подходящие косметические средства, содержащие в составе неомыляемые вещества, авокадо, сою, ши, оливковое масло, которые способствуют синтезу эластина и позволяют заменять эластичные волокна;
- Витамин А полезен для кожи, которая в первую очередь влияет на рост эпителиальной ткани; витамин С , который участвует в синтезе коллагена; Эти растительные экстракты , богатые тритерпены (центеллы азиатской, женьшень и гинкго билоба может стимулировать активность фибробластов приводит к увеличению коллагена); Экстракт Kigelia africana, богатый стероидными флавоноидами и сапонозидами, обладающий тензорным и укрепляющим действием;
- Спокойная и расслабленная жизнь приносит большую пользу и задерживает старение. Например, андские народы, живущие на высоте более 3000 метров над уровнем моря (высота ускоряет старение и утомление), ведут свою жизнь крайне спокойно;
- Другое исследование, проведенное Бостонской больницей Бригама и женщин , свидетельствует о том, что женщины, страдающие фобической тревогой, стареют быстрее и легче из-за более коротких теломер (конечная часть ДНК, которая защищает генетическое наследие; обычно они укорачиваются). по годам, поэтому по их измерениям можно экстраполировать физический возраст человека).
Важность питания в борьбе с преждевременным старением
Уже было сказано, но хорошо повторить: против преждевременного старения на первом месте овощи , желательно есть не менее двух-трех порций в день. С овощами вы можете приготовить приправу для ваших блюд: салатов, закусок, минестроне, первых блюд, пиццы или пикантных пирогов.
Исследование, проведенное обсерваторией по питанию Грана Падано, показывает, что итальянцы мало или частично применяют на практике те полезные привычки, которые способны противодействовать преждевременному старению, такие как физическая активность и внимание к питанию.
Так называемые модифицируемые факторы, то есть в зависимости от нашего отношения, если они адаптированы к образу жизни, они помогают противодействовать преждевременному старению, снижают риск заражения заболеваниями, позволяют нам выглядеть лучше и эффективнее. По словам Грана Падано Пищевых обсерватории, там
есть 5 хорошие диетические правила , которые помогают бороться старением:
- фрукты : вводите три порции фруктов в день, меняйте цвет и отдавайте предпочтение сезонным фруктам;
- овощи , приготовленные или сырые;
- цельнозерновые и пищевые продукты ;
- рыба : употреблять не реже двух раз в неделю, различного качества;
- вода : она необходима для удовлетворения ваших потребностей в увлажнении.
Правила тренировки ума и тела
Всегда Обсерватория Питательная Грана Падано указали некоторые важные правила , полезные для подготовки ума и борьбы старения:
- играть в загадки и головоломки, судоку и другие игры на ловкость или память, даже в простую карточную игру;
- читать каждый день на бумаге (газеты и книги), а также на цифровых носителях (компьютер или планшет);
- слушайте музыку и следите за новостями вместе с культурными программами;
- всегда учись и сохраняй любопытство и желание узнавать новое. Выбор хобби, такого как коллекционирование, и поступление в Университет третьего возраста - два хороших решения.
Помимо ума, телу нужны еще и упражнения, вот несколько правил тренировок:
- ходить каждый день , не менее 30 минут непрерывно;
- записаться на занятия йогой , в бассейн, тренажерный зал или, альтернативно, покататься на велосипеде, поиграть в теннис;
- посещать танцевальную школу или ходить на танцы;
- такие занятия, как садоводство, рукоделие и рисование, также полезны для тела.
Любопытство
В определенных местах мира, так называемых голубых зонах, люди живут дольше и имеют хорошее здоровье. Сказать, что это какие-то научные исследования. Вот несколько синих зон: Сардиния , греческий остров Икария , калифорнийский город Лома Линда и японский архипелаг Окинава.
На Окинаве, например, проживает много долгожителей. Местные жители едят много рыбы, пьют жасминовый чай, борющийся со свободными радикалами, потребляют больше углеводов с низким гликемическим индексом, включая коричневый рис, а также много фруктов и овощей, которые считаются незаменимыми в рационе. Кроме того, окинавские японцы приняли правило «ишокудогэн», согласно которому еда - это лекарство.: принятый рацион основан на фруктах, овощах, сои и ее производных, рисе, рыбе, все это дополнено водорослями конбу. Еще одно правило - это чувство принадлежности к сообществу и активное участие в общественной жизни, называемое «юимара» .